Afvallen in Alkmaar

Beginnen met gezond afvallen in Alkmaar? Veel mensen zouden graag wat kilo’s wegwerken. Veel mensen weten niet waar te starten. We onderscheiden veel verschillende aanpakken. Wat je tegenwoordig veel hoort is het “Alfa Dieet” en natuurlijk ook het “Het Eversdieet”. Het nadelige hiervan is dat je op lange termijn weer terugvalt in gewicht. Wil jij liever gewicht verliezen voor de lange termijn? Dan gaat het veel meer om jouw gewoontes en jouw voeding. In de basis gaat het om in kleine stapjes jouw leefstijl veranderen. Probeer minder te snoepen, voldoende water drinken, focus op eiwit- en vezelrijke voeding, kook zoveel mogelijk met verse producten en starten met dagelijks bewegen om je een idee te geven. De diëtist in Alkmaar levert daarvoor ondersteuning. Op deze webpagina vergaar je praktische info over voedingsdeskundigen, het effect van voeding, afvalmethodes & sportscholen.

Er zijn veel meerdere diëten voor het behalen van jouw ideale gewicht
Het “Eet Gewoon” en ook het “Ketogeen dieet” zijn slechts een paar voorbeelden
Houd er rekening mee dat het vooral werkt op korte termijn (jojo-effect).
Een vakkundige afvalcoach in Alkmaar kan iedereen adviseren over een gezonder en fitter leven (eetpatroon)
Neem de energiebalans in acht: meer calorieën verbranden dan dat je consumeert

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Noord-Holland
Gemeente	Alkmaar
Postcode	1801
% overgewicht	46%
% obesitas	13%
Lokale diëtist	Slim Fit Diëtist & Leefstijlcoach
Fitness in de omgeving	BigGym Den Helder

Inhoudsopgave

Diëtist in Alkmaar bezoeken

Steeds meer inwoners van Alkmaar lopen rond met een te zwaar gewicht. 46% worstelt met overgewicht en 13% worstelt zelfs met obesitas. Dit overgewicht komt dikwijls door een ongezonde leefstijl. Je kunt zoveel verschillende voeding kopen, wat is gezond en wat juist niet? De diëtistenpraktijk in Alkmaar kijkt samen met jou naar jouw voedingspatroon. Als resultaat hiervan wordt er een plan gemaakt ten aanzien van gezonder eten en meer sporten. Je kan ook langsgaan bij een voedingsdeskundige als er sprake is van medische klachten als diabetes of hart- en vaatziektes.

De diëtist ondersteunt je om een voedingsplan op maat samen te stellen
Via de zorgverzekering krijg je een vergoeding voor 4-6 consulten (3 uur) dieetadvisering (op jaarbasis)
Er zijn ook alternatieve mogelijkheden als acupunctuur of hypnose

Diëtistenpraktijken Alkmaar april 2024
Zoek je advies bij een erkende gezondheidspraktijk in de buurt? In de bijgaande tabel zoek je een lokaal centrum voor gewichtsbeheersing of leefstijlcoach uit de gemeente Alkmaar. Zoek een plek waar je advies krijgt van een professioneel iemand. Er circuleren allerlei dieet coaches en alternatieve methodes. De titel “diëtist” is de enige die ook wettelijke bescherming geniet. Alternatieve functienamen van een afvalhulp die doorgaans langskomen zijn:

Gewichtsconsulent: helpt in principe alleen gezonde mensen met overgewicht
Voedingsdeskundige: gespecialiseerd in voedingsleer, weet alles van de voedingsstoffen
Voedingstherapeut: focust op gezondheid en welzijn van de mens
Voedingscoach of leefstijlcoach: stelt voedingsplannen op en adviseert een gezonder leefstijl & mindset

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Diëtisten in deze regio

Meer thema’s m.b.t. afvallen

Cijfers over beweging en gezondheid in Alkmaar

In regio Alkmaar heeft 46% een BMI van 25 – 29 (overgewicht) en 13% een BMI van 30 of hoger (obesitas). 73% heeft een positieve gezondheidsbeleving. 56% beweegt volgens de norm van de gezondheidsraad (ten minste 2,5 uur per week lichte sporten als fietsen of wandelen). 53% sport wekelijks. 46,8% is wekelijks aan het fietsen bij afstanden van max. 7,5 kilometer. Tenslotte zien we dat 24% een roker is en 9% is een zware drinker. Dat is min. 1 keer 4-6 glazen per dag (7% zelfs als overmatige drinker). 38% drinkt volgens de Richtlijn (geen of max. 1 glas per dag, bron: Gezondheidsmonitor).

Actuele populaire diëten in Alkmaar

Het gros van de mensen die willen afvallen gaan van start met een dieet. Via een afslankprogramma kan jij vlug wat kilo’s kwijtraken. Wat is voor mij een goed dieet? Dit hangt af van je leefstijl, voedingsvoorkeuren en doelstelling. De methodes om af te vallen worden ingedeeld in 5 categorieën:

Caloriearm dieet: kilo’s kwijtraken door simpelweg minder calorieën te eten
Koolhydraatarm dieet: dieet waarbij de inname van koolhydraten is beperkt tot zo’n 30 gram p/dag
Eiwitdieet: eiwitrijk eten is een bron van energie en de bouwstof voor het lichaam
Vetvrij/vetarm dieet: Vermijd de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en weinig vezels bevatten
Medisch dieet: bijv. een dieet tegen acne of hartstoornissen (o.a. Cholesterol verlagend dieet)

Een dieet dat past bij jouw situatie
Een voedingsvoorschrift opvolgen, en dit integreren in jouw leefstijl is tamelijk complex. Daarom bekijk je enkele voorzetjes:

Begin nooit zomaar met een crashdieet. Je raakt vooral vocht en spieren kwijt
Af en toe mag je best even zondigen, anders wordt het lastig volhouden
Noteer eens een week wat je eet, zo ben je je bewust van je eetpatroon
Ga aan de slag met sporten, je zult merken dat de kilo’s er sneller afgaan
Zoek support tijdens het afvallen met bijv. Herbalife of New Fysic

Interessante diëten in Alkmaar

Dieetnaam	Methode	Tarieven	Hoe werkt het?
South Beach	Weinig vetten	Vanaf €29	Focus op één ding tegelijkertijd
Atkins	Koolhydraatarm	Vanaf €63p/maand	Al snel een vol gevoel
Weight Watchers	Minimale calorieën	Vanaf €19 p/maand	Internationaal dieetprogramma
Cambridge 1 op 1	Weinig calorieën	Vanaf €51 p/maand	Voel je fitter en vitaler
Ketogeen	Beperkte koolhydraten	Vanaf €43	Vermijd lege koolhydraten
Paleo	Oerdieet	Vanaf €27	Eten zoals een oermens
Mediterrane	Spaans	Vanaf €35	Traditionele voeding uit o.a. Griekenland
Dash	Calciumrijk	Vanaf €55	Vetarme en magere producten
Dukan	Minimale koolhydraten	Vanaf €13	Al meer dan 20 jaar succesvol
Modifast	Crash	Vanaf €85 p/maand	Niet nodig om calorieën te tellen

Afvallen zonder veel gedoe

Snel kilo’s verliezen en een nieuwe leefstijl aanleren

Vind het beste afvalprogramma

Omliggende sportscholen

Afvallen draait erom dat je een negatieve energiebalans opbouwt. Voor een deel is dat gezond eten, bijv. met de schijf van vijf. Je behaalt een beter resultaat als je een aantal keer per week gaat sporten. Daarvoor kun je naar een van de sportscholen in Alkmaar. Hier vind je alle faciliteiten rondom cardio en krachttraining. Door te doen aan cardio (bijv. de roeitrainer of crosstrainer) werk je aan je conditie en verbrand je calorieën. Maar let op, onderschat niet het stukje naverbranding dat je hebt bij krachttraining: ook na de training blijf je dan energie verbranden. Daarnaast groeien je spieren tijdens de krachttrainingen. Los van de fitness zijn er vandaag de dag verscheidene inspanningen om overtollig vet kwijt te raken:

Bootcamp: Voel je fit en energiek door samen te sporten
Slenderen: Onbelaste training voor mensen met fysieke problemen
Hardlopen: Het maakt je gelukkig, en je valt er van af
Wandelen (powerwalk): Zit tussen wandelen en hardlopen in
Groepslessen: RPM, Body Step en Brazilian BBB

Vind een fitnesscentra in de regio Alkmaar

Personal trainer Alkmaar
Wil je wat doen aan jouw gewicht met de meest persoonlijke begeleiding? De personal training (PT) in Noord-Holland helpt je om jouw doelen te bereiken. Jouw trainer weet precies hoe elke oefening werkt en weet ook alles over eten. De voordelen zijn dat jij een gepersonaliseerd trainingsschema krijgt, je optimaal wordt gemotiveerd en dat je alles technisch gezien ook goed doet. Houd rekening met de hoge kosten: iemand die jou begeleid heeft een prijskaartje van zo’n €50 voor enkele sessies.

In 5 stappen een gezond gewicht

Bereken je BMI
Een goed uitgangspunt is het BMI. Dit geeft op basis van lengte en gewicht de gezondheidsrisico’s weer. Een waarde van 25 t/m 30 betekent: jij hebt last van overgewicht. Is de waarde 30+? Dat betekent ernstig overgewicht (obesitas). Vaak moet je dan onder begeleiding van een diëtist af te vallen.
Binnen welke termijn wil jij resultaat?
Vind je het tijd om af te vallen? Bedenk dan waar je naartoe wilt. Dit is belangrijk om gemotiveerd te blijven. Wees hierin wel realistisch. Het is ook belangrijk dat je helder hebt waarom je dit allemaal wil. Hoe gaat mijn leven veranderen als ik 15KG verlies? Verder belangrijk: deel jouw doelstelling met je vrienden of vraag om tips en adviezen bij een voedingscoach in Alkmaar
Calorie-focus
Het verliezen van gewicht is theoretisch gezien vrij simpel: eet minder calorieën dan je verbrandt en je gaat gewicht verliezen. Om dit te bereiken moet je letten op je calorie-inname. Bij mannen gaan we uit van 1.800 kilocalorieën p/dag, voor vrouwen gaan we uit van 1.500 (Bron: www.voedingscentrum.nl). Zorg voor regelmaat in de maaltijden (om ongezonde snacks te voorkomen), en geniet van elke maaltijd. Bijv. door langzaam te eten.
Meer gezond eten
Niet alleen de hoeveelheden, maar ook wát je eet draagt bij aan jouw gezondheid. Let heel goed op met suiker, verzadigde vetten en zout. Het is belangrijk dat jij rekening houdt met de Schijf van Vijf. Advies: vermijd zoveel mogelijk snoep, koek, snacks en en drink 2 liter water per dag. Op bijv. 24kitchen.nl staan duizenden gezonde gerechten.
Beginnen met sporten
Tijd om in actie te komen! Door te sporten ga je meer plezier in het afvallen beleven en ga je sneller afvallen. Elke dag 30 minuten tot een uur bewegen is het minimum. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn: gebruik een zit-sta bureau en ga eens in huis klussen. Je kunt je ook aanmelden bij de sportschool. Zodra je bezig bent met krachttraining of cardio ga je vet verbranden en kom je in rap tempo op gewicht.

Snel gewicht verliezen met een voedingsplan?

Tot 5 KG in 2 weken verliezen

Diëten vergelijken

Bekijk populaire vragen over afslanken in Alkmaar

Kan ik ook afvallen zonder dieet?
Ja, je kunt in Alkmaar afvallen zonder een specifiek dieet te volgen. Daarbij moet je gezonde manieren integreren in je leven. Let in het bijzonder op minder calorieën binnenkrijgen, eten volgens de Schijf van Vijf en natuurlijk meer bewegen. Dankzij deze kleine stapjes ga je gegarandeerd gewichtsverlies realiseren. Tips voor succes: eet zoveel mogelijk zoutloos, laat ongezonde producten liggen, neem de tijd voor je eten en neem de benenwagen naar de winkel. Daardoor ga jij dat gezonde leven leiden dat bij jou past.

Wat is het beste dieet?
Er bestaat niet 1 programma dat altijd de beste resultaten geeft. Voedselzandloper, Detoxen, FIT Methode of Atkins, Paleo, Mediterrane dieet: welk afvalprogramma effectief is voor jou ligt aan diverse zaken als je thuissituatie, hoeveel KG je wilt afvallen en eventuele allergieën. Start met een duidelijk eetpatroon waarbij je de nodige kilo’s verliest maar ook de nodige vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgt.

Is een crashdieet wel zo gezond?
10 kg of meer minderen behoort tot de mogelijkheden bij een crashdieet, maar het is meestal niet verantwoord. Bij dergelijke methodes is de hoeveelheid energie die jij binnenkrijgt zorgwekkend laag (500 – 1000 Kcal p/dag). Het voordeel is dat je snel afvalt, waarbij je kunt denk aan 3,5 kg in een week. Er kunnen wel vervelende dingen optreden als een futloos gevoel, hoofdpijn, en het kan moeilijk zijn om het gewicht te behouden. Binnen mum van tijd ben je weer op het oude gewicht.

Krijg ik een vergoeding als ik naar de diëtist ga?
Dieetadvies in 1800, 1801, 1802, 1810, 1811, 1812, 1813, 1814, 1815, 1816, 1817, 1821, 1822, 1823, 1824, 1825, 1826, 1827 hoef je niet helemaal zelf te betalen, het wordt deels gedekt door o.a. de Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé basisverzekering. Je krijgt een vergoeding voor 3 behandeluren per kalenderjaar. Doorgaans ontvang je dan 3 tot 6 afspraken. Voorwaarden: het gaat ten koste van het eigen risico. Uitzondering is zorg dat past binnen de ketenzorg zoals diabetes of COPD. Ook tieners kunnen rekenen op een volledige dekking.

Kun jij snel afvallen op een gezonde manier?
Duurzaam afvallen heeft tijd nodig. Ga je voor een calorietekort van 500 Kcal? Dan val je max. 0,5 kg in een week af af. Wat per maand neerkomt op 2000 gram. Dat kan bij iedereen verschillen natuurlijk. Wil je nog minder calorieën binnenkrijgen? Dan loop je serieuze gezondheidsrisico’s. Je hebt minder energie om te sporten en er is een daling van de spiermassa. Wij geven de voorkeur aan duurzaam afvallen, bijvoorbeeld samen met een voedingsdeskundige in Zuid, Oudorp, Overdie, Est, Huiswaard, De Mare, Daalmeer/Koedijk, Centrum, Schermer, Graft-De Rijp.