Afvallen in Appelscha

Op korte termijn maar ook gezond afvallen in Appelscha? Een groot deel van de mensen zijn bezig met afslanken. Hoe kan ik beginnen met afvallen? Tegenwoordig moet je kiezen uit talloze diëten en methodieken. Denk dan aan het “Pu Erh Totaalkuur” en ook het “Nononsense dieet”. Wat je tegen kan staan is dat dit geen duurzaam effect heeft. Wil jij niet alleen op korte termijn afvallen, maar juist op de lange termijn? Optimaliseer dan jouw eet- en beweegpatroon. Gemiddeld genomen zul jij dan meer gaan sporten en minder snoepen. Het minimaliseren van ongezonde tussendoortjes, water i.p.v. frisdrank, genoeg eiwitten, vetten en koolhydraten, lekker veel groenten eten en de fitness bezoeken zijn hiervan geschikte voorbeelden. Je diëtist in Appelscha biedt hierbij support. Onderstaand vergaar jij uitgebreide details over gewichtsconsulenten, wat nu gezonde voeding is, de verschillende methodes om af te vallen & training.

Je kunt kiezen uit vele diëten die bijdragen aan gewichtsverlies en gezondheid
O.a. het “Diëtisten Dieet” + het “GiShake dieet” hoor je nog wel eens voorbij komen
In de praktijk blijkt vaak dat het lastig is om vol te houden (jojo-effect)
Een bekwame afvalcoach in Appelscha kan jou helpen met echte aanpassingen in jouw leefstijl doorvoeren
Uitgangspunt is de energiebalans: verbruik meer energie dan je minimaal verbruikt per dag

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Drenthe
Gemeente	Ooststellingwerf
Postcode	9422
% overgewicht	53%
% obesitas	15%
Regionale diëtist	Innbalanz
Fitnesscentrum in de omgeving	Body Art Beilen

Inhoudsopgave

Diëtist in Appelscha vinden

Veel mensen in Appelscha hebben licht tot zwaar overgewicht. 53% heeft te maken met overgewicht en 15% heeft obesitas. Te zwaar worden komt vaak door een ongezonde leefstijl. Wat betreft voeding is zo’n beetje alles te koop, wat draagt bij aan mijn gezondheid en wat niet? Een diëtistenpraktijk in Appelscha maakt eerst een soort nulmeting en bekijkt jouw eet- en beweegpatroon. Verder ontvang je verschillende adviezen ten aanzien van voeding en beweging. Een voedingsdeskundige kan ook bezocht worden als je geïnformeerd wilt worden rondom klachten als allergieën of diabetes.

De diëtist support je om om gezonder te leven en meer te genieten
Via de zorgverzekering krijg je een vergoeding voor 4-6 consulten (3 uur) dieetbegeleiding (op jaarbasis)
Andere methodes zijn o.a. virtuele maagband, hypnose en acupunctuur

Diëtistenpraktijken Appelscha april 2024
Zoek je naar een gezondheidspraktijk in je wijk? Bijgaand vergelijk je informatie van een centrum voor gewichtsbeheersing of voedingsconsulent uit de gemeente Ooststellingwerf. Zorg dat je betrouwbare informatie en advies krijgt. Men voert allerlei afslankcoaches en specialismen. Het vak van diëtist is wettelijk beschermd. Andere termen voor een afvalhulp die je regelmatig tegenkomt:

Gewichtsconsulent: gespecialiseerd in adviseren van gezonde mensen met overgewicht
Voedingsdeskundige: weet alles over eiwitten, koolhydraten, vetten, mineralen, vitamines
Voedingstherapeut: vaak gerelateerd aan natuurgeneeskunde
Voedingscoach of leefstijlcoach: gaat samen met je aan de slag om je voeding en mindset te verbeteren

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Lokale voedingsdeskundigen

Thema’s over gewicht verliezen

Cijfers over gezondheid in Appelscha

In regio Ooststellingwerf heeft 53% last van overgewicht en 15% met obesitas. 79% heeft geen klachten over de eigen gezondheid. 49% voldoet aan de beweegrichtlijnen (minimaal 150 minuten per week matig intensieve inspanning). 43% doet aan sport. 44,3% pakt wel eens de fiets bij afstanden van max. 7,5 kilometer. Ook zien we dat 20% rookt en dat 9% is een zware drinker. Dat is min. 1 keer 4-6 glazen per dag (7% is overmatige drinker). 44% drinkt volgens de Richtlijn (geen of max. 1 glas per dag, bron: Gezondheidsmonitor).

Lijst met populaire diëten in Appelscha

Steeds meer mensen die kampen met overgewicht kiezen voor een dieet. Aan de hand van een afslankprogramma kan je jouw streefgewicht behalen. Welk dieet kan ik het beste kiezen? Dit ligt aan je huidige gewicht, eetvoorkeur en het aantal kilo’s dat je kwijt wilt raken. De afslankprogramma’s zijn onder te verdelen in 5 groepen:

Caloriearm dieet: proberen zo min mogelijk calorieën binnen te krijgen
Koolhydraatarm dieet: is erop gericht het aantal koolhydraten te minimaliseren
Eiwitdieet: eiwitrijke voeding helpt je afvallen en in spiermassa toe te nemen
Vetvrij- of vetarm dieet: Dagelijkse calorie-inname uit vetten is 30% of minder bij deze aanpak
Medisch dieet: focus op medische noodzaak, minder op uiterlijke resultaten (o.a. DASH dieet)

5 tips bij het kiezen/volgen van een dieet
Een voedingsschema op maat vinden, en dit inpassen in jouw huidige leven valt in de praktijk soms flink tegen. Daarom lees je een paar nuttige tips:

Een crashdieet is geen aanrader. De kilo’s vliegen er dan snel weer aan
Wees niet te streng voor jezelf, dan stel jij jezelf ook realistische doelen
Houd bij wat je eet in een dagboek, dan weet je altijd wat je hebt genuttigd
Ook lichaamsbeweging is onmisbaar, je verbrand de nodige calorieën en je kunt even je hoofd leegmaken
Probeer een sportmaat te vinden en begin samen met bijv. New Fysic of Herbalife

Overzicht met diëten in Appelscha

Dieetnaam	Afvalplan	Prijs	Wat is het?
South Beach	Vetarm	Vanaf €26	Jezelf niet uithongeren
Atkins	Beperkte koolhydraten	Vanaf €79p/maand	Het oudste koolhydraatarme dieet
Weight Watchers	Weinig calorieën	Vanaf €26 p/maand	Word bewust over wat gezond is
Cambridge 1 op 1	Beperkte calorieën	Vanaf €53 p/maand	Lekker en gevarieerde maaltijden
Ketogeen	Koolhydraatarm	Vanaf €22	Meer focus en meer energie
Paleo	Oerdieet	Vanaf €28	Focus op natuurlijk, onbewerkt voedsel
Mediterrane	Speciaal	Vanaf €42	Eten zoals in middellandse zee klimaat
Dash	Calciumrijk	Vanaf €51	Laag in vetten en suikers
Dukan	Minimale koolhydraten	Vanaf €19	Meer eiwit uit gezonde voeding
Modifast	Crash	Vanaf €68 p/maand	Maximaal 500 calorieën per dag

Afvallen op jouw eigen manier

Snel & gezond afvallen zonder een terugval

TIP: de 5 beste afvalprogramma’s

Regionale sportscholen

Afslanken betekent dat je minder energie tot je neemt dan je verbruikt. Dit houdt niet op bij alleen gezonder en minder eten. Maar iets wat enorm kan helpen is dat je ook meer gaat bewegen en sporten. Geknipt hiervoor is een sportschool in Appelscha. Dit is perfect voor de nodige cardio en krachttraining. Door te doen aan cardio (bijv. de roeitrainer of crosstrainer) kan je vrij efficiënt calorieën verbranden. Maar, krachttraining is noodzakelijk voor de naverbranding: je lichaam verbrandt nog meer energie na de training (afterburning). Ook ga je spieren kweken als je de halters erbij pakt. Uitgezonderd van de fitness kun je kiezen uit allerlei voorbeelden om te bewegen:

Bootcamp: In een leuke vorm je conditie en/of kracht versterken
Slenderen: Stimuleert de doorbloeding en vermindert cellulitis
Hardlopen: Met een hardloopschema werken aan je conditie
Wandelen (powerwalk): Lopen in een stevig tempo (vaak met een groep)
Bewegen in een groep: Body Attack, Body Step en Essentrics

Bekijk fitnesscentra in de regio Appelscha

Personal trainer Appelscha
Wil je gewicht verliezen waarbij je 1-op-1 begeleid wordt? De personal training (PT) in Drenthe is de meest effectieve trainingsvorm. Jouw trainer adviseert tijden de training en weet wat jij wel en niet mag / moet eten. Dit gaat je enorm helpen omdat jij een sportplan op individueel niveau krijgt, je nog meer toewijding hebt en dat je al jouw vragen meteen kunt stellen. Een negatief aspect: een trainer op maat kost al snel €57,5 voor 4 sessies p/maand.

In 5 stappen een gezond gewicht

Body Mass Index berekenen
Stap 1 is het achterhalen van jouw BMI. Dit zegt iets over je gewicht in verhouding tot je lengte. Bij een BMI van tussen de 25 – 30: probeer af te vallen. Is de waarde 30+? Dat betekent ernstig overgewicht (obesitas). Het advies is om contact op te nemen met een diëtist.
Streefgewicht bepalen
Wil je overtollige kilo’s kwijtraken? Maak jouw doelstelling concreet, hoeveel wil je wegen? Op die manier heb je iets om naartoe te werken. Deze doelstelling moet wel haalbaar zijn. Het is ook belangrijk dat je helder hebt waarom je dit allemaal wil. Waarom wil je 5KG afvallen? Wat vaak ook helpt: vertel je dierbaren dat je bezig bent met een dieet of vraag om tips en adviezen bij een voedingscoach in Appelscha
Minder eten
Je gewicht verlagen is in principe heel eenvoudig: verbrandt meer calorieën dan er je lichaam binnenkomt en je zult vroeg of laat resultaat zien. Er komt een focus op minder ongezonde dingen eten. Probeer als je afvalt uit te gaan van 1.800 kilocalorieën per dag voor mannen, bij vrouwen ligt dit met 1.500 kilocalorieën per dag iets lager (Bron: Het Voedingscentrum). Las voldoende eetmomenten op een dag in (zo blijf je van ongezonde snacks af), en probeer niet te snel gedachteloos te eten. Eet eerst je mond leeg voor de volgende hap.
Gezonder eten
Niet alleen de kwantiteit, maar tevens het soort voeding heeft een positief of negatief effect op de totale calorie-inname. Wees voorzichtig met suiker, zout maar ook alcohol en verzadigde vetten. Een nuttige eerste stap is dat je alleen producten kiest uit de Schijf van Vijf. Tip van de diëtist: vermijd zoveel mogelijk snoep, koek, snacks en schrijf op wat je elke dag eet. Via sites zoals Puurfiguur.nl kun je eenvoudig voedzame en gezonde gerechten zoeken.
Start met sporten
Ga jij er serieus voor? Zo wordt afvallen pas echt leuk en wordt het jojo-effect ingedampt. Start met een dagelijkse wandeling of workout van een uur. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn: kies altijd voor de trap en ga lopend naar een afspraak. Wil je het professioneler aanpakken dan is er een plaatselijke sportschool. Door een crosstrainer of halters neemt de vetverbranding toe en vliegen de kilo’s er veel sneller af.

Gelijk gewicht verliezen met een afvalplan?

Verlies tot 15 KG in 3 maanden

Diëten vergelijken

Alles wat jij moet weten over afslanken in Appelscha

Hoe kan ik afvallen zonder dieet?
Ja, je kunt in Appelscha afvallen zonder daarvoor een dieet te nemen. Hierbij gaat het om kleine veranderingen doorvoeren. Dat wil zeggen minder veel eten, ongezonde tussendoortjes minderen, gezonde keuzes maken en meer sporten. Mede door deze aanpassing ga je gegarandeerd je streefgewicht behalen. Een aantal tips: neem elke dag een gezond ontbijt, drink tenminste 2 liter per dag, eet niet zonder na te denken en zet je auto verder weg op de parkeerplaats. Daardoor leer jij jezelf een goede lifestyle aan dat bij jou past.

Welk dieet is het beste?
Er is niet één voedingspatroon dat het beste is voor iedereen. Voedselzandloper, Oerdieet, FIT Methode of Atkins, Paleo, Mediterrane dieet: welk dieet het meest efficiënt is heeft te maken met verscheidene feiten als je huidige gewicht, hoeveel KG je wilt afvallen en huidig eetpatroon. De focus moet liggen op een duidelijk voedingspatroon wat bijdraagt aan verlies van gewicht maar ook alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.

Wat zijn de voor- en nadelen van een crashdieet?
5 of 10 kilo gewichtsverlies waarbij men een crashdieet toepast is haalbaar, maar het is doorgaans niet verstandig. Bij zo’n methode is de calorie-inname die jij binnenkrijgt ver beneden je basisbehoefte. Het resultaat is soms verbluffende, van toch wel 4 kg in slechts 1 week. Er zijn veel nadelen zoals heel veel trek tijdens het dieet, hoofdpijn, en daarbij kan het jojo-effect snel optreden. Het is dus geen duurzame oplossing!

Krijg ik de kosten van een diëtist vergoed?
Dieetadvies in 8426, 9422 wordt deels gedekt uit de basiszorgverzekering (voor elke Nederlander, bij alle verzekeringen, dus incl. Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. De actuele situatie is: 3 uur per jaar (per kalenderjaar). In de basis kun je rekenen op 4 – 6 afspraken. Kleine lettertjes: dit gaat wel van je eigen risico af. Dit is niet het geval als er sprake is van wanneer het gaat om ketenzorg als diabetes, COPD of CVRM. Ook kids worden zonder kosten verder geholpen.

Op welke manier kan ik snel afvallen?
Afslanken op de lange termijn kost simpelweg tijd. Heb jij een voedingsschema met 500 calorietekorten? Dan zul je wekelijks 0.5 kilo afvallen. Dat is niet meer dan 2 KG per maand. Dit is geen vaststaand feit en kan wisselen per persoon. Ga je het lijnen extra stimuleren? Dan loop je serieuze gezondheidsrisico’s. Je herstelvermogen gaat naar beneden en je valt vooral af door spierverlies, en dus niet door vetverlies. Wij geven de voorkeur aan duurzaam afvallen, bijvoorbeeld samen met een voedingsdeskundige in Oosterwolde, Donkerbroek, Makkinga, Oldeberkoop, Haulerwijk, Appelscha.