Afvallen in Mûnein

Wil jij graag gezond afvallen in Mûnein? Heel wat mensen willen graag wat kilo’s kwijtraken. Veel mensen weten niet waar te starten. Er zijn veel manieren. Programma’s die veel mensen volgen zijn o.a. het “Grapefruit dieet” of juist het “Prodimed proteïnedieet”. Het minpunt hiervan is dat het vaak een oplossing voor de korte termijn is. Wil jij niet alleen op korte termijn afvallen, maar juist op de lange termijn? Dan gaat het veel meer om jouw gewoontes en jouw voeding. Gemiddeld genomen resulteert dat in meer bewegen en minder eten. Breek met je suikerverslaving, genoeg water drinken, genoeg eiwitten en gezonde vetten, genoeg groenten en fruit eten en proberen elke dag 60 minuten te bewegen kunnen je daar goed bij helpen. Je diëtist in Mûnein biedt hierbij support. Verderop vergaar je praktische informatie over gewichtsdeskundiges, voeding, de verschillende methodes om af te vallen of fitness.

We onderscheiden verschillende diëten die succesvol blijken te zijn
Bijv. het “Scopinaro ingreep” en het “Shangri la dieet” zijn slechts een paar voorbeelden
Het nadeel hiervan is dat je snel weer terugvalt (jojo-effect)
Een bevoegd afvalcoach in Mûnein kan iedereen adviseren over echte aanpassingen in jouw leefstijl doorvoeren
Cruciaal is de energiebalans: zorg dat je meer energie verbruikt in verhouding met wat je eet

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Friesland
Gemeente	Tytsjerksteradiel
Postcode	9063
% overgewicht	52%
% obesitas	14%
Lokale diëtistenpraktijk	Diëtisten Friesland Mathilda Wijma
Fitnesscentrum in de omgeving	FMT Sport Oenkerk

Inhoudsopgave

Diëtist in Mûnein zoeken

Best wat mensen in Mûnein hebben licht tot zwaar overgewicht. 52% heeft te maken met overgewicht en 14% worstelt zelfs met obesitas. Te zwaar worden wordt vaak veroorzaakt door gebrekkige informatie. Je kunt zoveel verschillende voeding kopen, wat draagt bij aan mijn gezondheid en wat niet? De diëtistenpraktijk in Mûnein maakt de balans op van jouw eet- en leefgewoonten. Verder krijg je tips en advies op het gebied van voeding en beweging. Jij kan ook een voedingsdeskundige bezoeken in het geval er meer medische oorzaken zijn zoals hart- en vaatziektes of diabetes.

De diëtist helpt je om echt gezond te eten en duurzaam af te vallen
Via de zorgverzekering heeft iedereen recht op 3 uur (4-6 consulten) advies op dieetgebied per jaar
Er zijn ook specialistische methodes zoals acupunctuur of hypnose

Diëtistenpraktijken Mûnein april 2024
Wil je terecht bij een professionele gezondheidspraktijk in jouw streek? Bijgaand vergelijk je informatie van een erkend centrum voor gewichtsbeheersing of gewichtsconsulent uit de gemeente Tytsjerksteradiel. Dit zijn centra waar je een afspraak maakt met een gediplomeerd iemand. We zien ontzettend veel jobtitels en soorten beroepen. De titel “diëtist” is de enige die ook wettelijke bescherming geniet. De volgende termen zul je ook regelmatig tegenkomen als je zoekt naar een afvalhulp:

Gewichtsconsulent: beperkt zich tot gezonde mensen met een gewichtsprobleem
Voedingsdeskundige: dikwijls een adviserende rol binnen organisaties of scholen
Voedingstherapeut: focus op voeding dicht bij de natuur (onbewerkte producten)
Voedingscoach of leefstijlcoach: helpt mensen die gezond willen afvallen

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Voedingsdeskundigen in omliggende regio’s

Alles over gewichtsverlies

Cijfers over beweging en gezondheid in Mûnein

In regio Tytsjerksteradiel heeft 52% last van overgewicht en 14% een BMI van 30 of hoger (obesitas). 80% ervaart zijn/haar gezondheid als (zeer) goed. 49% voldoet aan de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad (minimaal 150 minuten matig intensief bewegen). 44% doet wekelijks aan sport. 38,2% fietst een paar keer per maand bij een kleine afstand (max. 7,5 kilometer). Wat we verder zien is dat 21% een roker is en 11% drinkt veel alcohol, dit is een zware drinker (9% zelfs als overmatige drinker). 35% drinkt vrijwel geen alcohol (bron: Gezondheidsmonitor).

Gezonde populaire diëten in Mûnein

Het merendeel van de mensen die willen afslanken kiezen voor een dieet. Met zo’n afslankprogramma kan je snel afvallen. Wat is voor mij een goed dieet? Dit wordt bepaald door o.a. je uitgangssituatie (BMI), eetvoorkeur en het aantal kilo’s dat je kwijt wilt raken. De methodes om af te vallen kun je terugbrengen naar 5 categorieën:

Caloriearm dieet: je minimaliseert het aantal calorieën dat je binnenkrijgt
Koolhydraatarm dieet: stabiliseert o.a. de bloedsuikerspiegel
Eiwitdieet: eiwitrijk eten is een bron van energie en de bouwstof voor het lichaam
Vetvrij- of vetarm dieet: Vermijd de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en weinig vezels bevatten
Medisch dieet: focus op medische noodzaak, minder op uiterlijke resultaten (o.a. Diverticulose dieet)

Een dieet kiezen dat bij jou past
Het juiste programma kiezen, en het ook volhouden is niet altijd makkelijk. Op deze pagina vind je wat nuttige tips:

Kijk uit met het volgen van een crashdieet. Het is ongezond, en je hormonen raken uit balans
Gun jezelf de tijd en ruimte, begin met kleine stapjes
Houd bij wat je eet in een dagboek, dit maakt het allemaal veel concreter
Ga aan de slag met sporten, je zult merken dat de kilo’s er sneller afgaan
Zoek support tijdens het afvallen met bijv. Herbalife of New Fysic

Overzicht met diëten in Mûnein

Dieetnaam	Afvalplan	Kosten	Wat is het?
South Beach	Focus op vetten	Vanaf €26	Een betaalbaar afslankprogramma
Atkins	Koolhydraatarm	Vanaf €64p/maand	Je mag vet blijven eten
Weight Watchers	Caloriebeperkt	Vanaf €20 p/maand	Leren van ervaringsdeskundige
Cambridge 1 op 1	Beperkte calorieën	Vanaf €51 p/maand	Afvallen onder begeleiding
Ketogeen	Beperkte koolhydraten	Vanaf €38	Verlaagt de bloeddruk
Paleo	Ouderwets	Vanaf €29	Je gaat onbewerkte producten eten
Mediterrane	Grieks	Vanaf €38	Af en toe een glas wijn
Dash	Zoutarm	Vanaf €49	Onbewerkte producten eten
Dukan	Beperkte koolhydraten	Vanaf €13	Geen calorieën tellen
Modifast	Toegankelijk	Vanaf €63 p/maand	Niet nodig om calorieën te tellen

Snel en eenvoudig afvallen

Zonder gedoe afvallen en ontwikkel een gezonde lifestyle

Vind het beste afvalprogramma

Sportscholen in de buurt

Afvallen betekent dat je meer energie verbruikt dan wat er binnenkomt. Dit reikt dus verder dan enkel minder / anders gaat eten. Duurzaam afvallen lukt nog beter op het moment dat je ook in beweging komt. Daarvoor kun je naar een fitness of sportschool in Mûnein. Een goede combi is cardio en krachttraining. Met cardio (bijv. de roeitrainer of crosstrainer) ga je doorgaans het meeste vet verbranden. Alleen, wil je naverbranding stimuleren, dan heb je krachttraining nodig: ook na de training blijf je dan energie verbranden. Daarnaast stimuleer je de spiermassa tijdens de krachttrainingen. Buiten de fitness zijn er vandaag de dag verschillende inspanningen waarmee je dat kan bereiken:

Bootcamp: Je verbetert zowel je conditie als kracht
Slenderen: Op de automatische piloot sporten op toestellen
Hardlopen: Laagdrempelige manier om actief te zijn
Wandelen (powerwalk): Een goede oplossing voor iedereen die te zwaar is
Vaak ook aangeboden: Zumba, Freedom Strength en Tae Bo

Tabel met fitness in de regio Mûnein

Personal trainer Mûnein
Wil je afvallen samen met een personal trainer? De personal training (PT) in Friesland staat voor 100% aandacht en begeleiding. Jouw privé-trainer zal je overal bij ondersteunen en zorgt dat jij ook de juiste voeding binnenkrijgt. Het grote voordeel hiervan is dat je alle spiergroepen aanpakt, je nog dieper en verder kunt gaan en dat je al jouw vragen meteen kunt stellen. De minder leuke kant: zo’n prive-coach kost al snel €55 voor enkele sessies.

Behaal je streefgewicht in 5 stappen

Bereken je BMI
Een goede basis vormt jouw BMI. Hoe verhoud jouw lichaamsgewicht zich tot je lengte? Het advies bij een score van 25 – 30: jij zal moeten afslanken. Is de waarde 30+? Dat betekent dat je lijdt aan ernstig overgewicht (obesitas). Het voedingscentrum adviseert om een eet- en beweegplan met een diëtist samen te stellen.
Wat is je ideale gewicht?
Wil je een slank en gezond lichaam? Het is belangrijk om een doel te hebben. Zo blijf je gemotiveerd. Zorg dat je deze doelen wel kunt bereiken. Zorg dat de motivatie echt uit jezelf komt. Wat is écht de reden dat ik 15 kilogram wil verliezen? Wat ook werkt: vertel aan familie dat je wilt afvallen of vraag om hulp bij een voedingscoach in Mûnein
Beperk je voeding
Het verliezen van gewicht is theoretisch gezien vrij simpel: zorg voor een negatieve energiebalans en je lichaam gaat vanzelf kilo’s kwijtraken. Gevolg is dat je minder gaat eten. Bij mannen gaan we uit van 1.800 kilocalorieën p/dag, bij vrouwen nog iets minder, 1.500 calorieën (Bron: Voedingscentrum, eerlijk over eten). Zorg altijd voor ontbijt, lunch en diner (zodat je niet gaat snacken), en neem de tijd voor je eten. Eet eerst je mond leeg voor de volgende hap.
Gezonder eten
Niet alleen de hoeveelheden, maar daarnaast ook de maaltijd zelf heeft gevolgen op het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Sla eten over met veel alcohol, vet en suiker. Het is belangrijk dat jij rekening houdt met de Schijf van Vijf. Tevens: beperk ongezonde snacks als snoep en koek en noteer wat je dagelijks nuttigd. Via o.a. uitpaulineskeuken.nl kun je eenvoudig voedzame en gezonde gerechten zoeken.
Beginnen met sporten
Kom van je bank af! Door meer te bewegen wordt afvallen pas echt leuk en zul jij je doelen sneller bereiken. Probeer minimaal 60 minuten per dag actief te zijn. Schrik niet, dit is vrij eenvoudig: neem deel aan actieve uitstapjes en parkeer de auto wat verder weg. Natuurlijk kan je ook een bezoek brengen aan een lokale sportschool. Wanneer je begint met cardio/krachttraining ga je vet verbranden en bereik je sneller jouw streefgewicht.

Eenvoudig gewicht verliezen met een dieetplan?

Tot wel 10 kilogram in 1 maand

Diëten vergelijken

Bekijk onze FAQ over afslanken in Mûnein

Kan ik op gewicht komen zonder dieet?
Ja, je kunt in Mûnein afvallen zonder een specifiek dieet te volgen. Hierdoor zal je ongezonde gewoontes doorbreken. De kernwaarden zijn kleinere porties eten, minder snacken, gezonder eten en meer sporten. Daardoor zul jij zeker weten een duurzame gezonde leefstijl aanleren. De volgende adviezen dragen ook bij: wees matig met suiker, laat ongezonde producten liggen, neem de tijd voor je eten en loop eens wat vaker een rondje op kantoor. D.m.v. deze aanpak ga je jezelf een duurzame leefstijl aanleren dat bij jou past.

Welk dieet is het beste?
Er bestaat geen superdieet dat het beste is voor iedereen. Modifast, Detoxen, FIT Methode of South Beach, Paleo, Mediterrane dieet: welk van deze voedingsplannen effectief is voor jou heeft te maken met verscheidene aspecten zoals je huidige gewicht, hoeveel KG je wilt afvallen en huidig eetpatroon. De focus moet liggen op een duidelijk eetschema waarbij je de nodige kilo’s verliest maar waarbij je wel de belangrijke voedingsstoffen in acht neemt.

Is een crashdieet wel zo gezond?
5 kg of meer minderen is zeker realistisch voor veel mensen met een crashdieet, maar is over het algemeen niet slim. Bij zo’n voedingspatroon is de calorie-inname die je eet veel te laag. Denk hierbij aan snel verlies van overgewicht, met soms wel 4 kilogram in slechts 7 dagen. Grote tegenvallers zijn: een futloos gevoel, hoofdpijn, en de kilo’s vliegen er na het dieet weer aan. Binnen mum van tijd ben je weer op het oude gewicht.

Hoe zit het met de vergoeding voor diëtetiek?
Dieetadvies in 9063 wordt via de basisverzekering gedeeltelijk gedekt bij verzekeraars zoals Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. De actuele situatie is: 3 keer een consult van een uur. Vaak kun je rekenen op 4 tot maximaal 6 consults. Voorwaarden: dit gaat wel van je eigen risico af. Er is een uitzondering: ketenzorg als bijvoorbeeld diabetes type 2, CVRM (hart- en vaatziekten) of COPD (longziekte). De eigen bijdrage vervalt ook voor kids / jongeren met overgewicht.

Kun jij snel afvallen op een gezonde manier?
Duurzaam afvallen kost veel tijd. Eet jij dagelijks net iets minder dan zou moeten (+/- 500 Kcal)? Dan val je grofweg een halve kilo per week af. Wat per maand neerkomt op 2000 gram. In het begin gaat het soms sneller. Ga je voor nog minder calorieën? Dan gaat je lichaam wellicht protesteren. Je hebt minder energie om te sporten en je lichaam gaat spierweefsel afbreken (en dus geen vet). Langzaam afvallen is veel duurzamer. Bijvoorbeeld met een coach in Burgum, Aldtsjerk, Mûnein, Ryptsjerk, Tytsjerk, Earnewâld, Sumar, Eastermar, Noordburgum, Hurdegaryp.