Keto revolutie
  • Keto revolutie
  • Tijdelijk van €97 voor slechts €37. Beste dieet van 2020 volgens onze deskundigen.
Afslank receptenbijbel
  • Afslank receptenbijbel
  • Direct starten met verantwoord koken en een gezonde leefstijl. Simpel en goedkoop afslanken.
50 dagen koolhydraatarm dieet
  • Koolhydraatarm dieet
  • Een voordelig 50-dagen dieet. Ontvang alles wat je nodig hebt voor een gezond en fit lichaam!
trainingsprogramma voor mannen
  • Training mannen
  • Trainingsprogramma gericht op mannen. Werk aan spieren, mindset en je gezondheid!
trainingsprogramma voor vrouwen
  • Training vrouwen
  • Succesvol product voor vrouwen. Strakke buik, meer spieren en een gezond lichaam.

Afvallen in Heerde

Wil jij graag gezond afvallen in Heerde? Flink wat Hollanders werken dagelijks tegen de kilo’s. Hoe kan ik beginnen met afvallen? Er bestaan nogal wat verschillende manieren. Voorbeelden zijn het “Eierdieet” of juist het “Turbo low carb dieet”. Wat je tegen kan staan is dat het vaak geen lange-termijn effect heeft. Ga je gelijk van start met gewicht verliezen voor een lange periode? Verbeter dan jouw eetgewoonten en leefstijl. Eigenlijk let je dan op je eten, beweging en nachtrust. Focus op de schijf van vijf, gezondere dranken (water), genoeg eiwitten en gezonde vetten / vezels, genoeg groenten en fruit eten en meer naar de sportschool gaan om maar een paar voorbeelden te noemen. De diëtist in Heerde zal je daarbij kunnen ondersteunen. Op deze pagina bekijk jij praktische details over voedingsadviseurs, verantwoorde voeding, de verschillende methodes om af te vallen & sporten.

  • We onderscheiden flink wat diëten die succesvol blijken te zijn
  • Bijv. het “Bloedgroepdieet” & het “@ease4life” zijn programma’s die je veel hoort
  • Bedenk hierbij wel dat veel mensen na verloop van tijd weer terugvallen (jojo-effect)
  • Een bevoegd afvalcoach in Heerde biedt veel ondersteuning bij echte veranderingen doorvoeren in jouw leven
  • Cruciaal is de energiebalans: verbrand meer calorieën dan dat je consumeert
Programma USP Prijs Beoordeling Informatie
keto dieet Beste keuze 2020.
Snel resultaat.
€37
Normaal €97
Bekijken
Afslank receptenbijbel Simpele recepten.
Eenvoudig afvallen.
€27
Normaal €69
Bekijken
Koolhydraatarm dieet 50 dagen diëten.
Gezonde leefstijl.
€37
Normaal €69
Bekijken
Training mannen Mannen training.
Max. spiertraining.
€67
Normaal €292
Bekijken
Training vrouwen Vrouwen training.
Sterker lichaam.
€67
Normaal €292
Bekijken
ProvincieGelderland
GemeenteHeerde
Postcode8181
% overgewicht49%
% obesitas13%
Lokale diëtistDietisten Verian
Sportschool in de buurtSportscenter Bijsterbosch Heerde

Diëtist in Heerde vergelijken

Steeds meer inwoners van Heerde zijn niet “op gewicht”. 49% scoort een BMI van >25 (overgewicht) en 13% heeft te maken met obesitas (BMI van 30 of hoger). Een overgewicht komt vaak door een gebrek aan kennis. Er is een enorm aanbod qua voeding, wat is nu goed of slecht voor mij? Een erkende diëtistenpraktijk in Heerde maakt de balans op van jouw voedingsgedrag. Ook ga jij samen aan de slag met betrekking tot een gezondere leefstijl. Een voedingsdeskundige kan ook bezocht worden als je geïnformeerd wilt worden rondom klachten als allergieën of diabetes.

  • De diëtist adviseert je om jouw energie-inname op een goede manier te beperken
  • Op basis van de basis zorgverzekering krijgt elke Nederlander “gratis” (let op: eigen risico) 3 uur diëtetiek (op jaarbasis)
  • Andere opties: hypnotherapeut (hypnose) of acupunctuur

Diëtistenpraktijken Heerde augustus 2021
Een afspraak maken bij een persoonlijke gezondheidspraktijk in de regio? In de tabel hieronder vind je een regionaal centrum voor gewichtsbeheersing of afvalcoach uit de gemeente Heerde. Zorg dat je bij iemand komt met verstand van zaken. Men gebruikt nogal wat dieet coaches en alternatieve werkwijzen. Het vak van diëtist is wettelijk beschermd. Er zijn flink wat benamingen voor een afvalhulp:

  • Gewichtsconsulent: opgeleid om gezonde mensen met gewichtsproblemen te begeleiden
  • Voedingsdeskundige: veel kennis van verschillende voedingsstoffen als eiwitten en koolhydraten
  • Voedingstherapeut: vaak achtergrond vanuit de natuurgeneeswijze
  • Voedingscoach of leefstijlcoach: krijg coaching op gebieden als voeding, mentale rust en leefstijl
NaamAdresPostcodePlaats
Dietisten VerianVeldkampseweg 2 a8181 LNHeerde
Voedingsadviesbureau DiademBrinklaan 118181 EAHeerde
Dietisten VerianStationsstraat 218181 CWHeerde
Bekijk ook het overzicht met alle diëtisten van Nederland.
afvallen-diëtist-heerde-8181

Stats over gezondheid en gewicht in Heerde

In regio Heerde heeft 49% een BMI van 25 – 29 (overgewicht) en 13% ernstige obesitas. 79% beleeft de eigen gezondheid als goed of zelfs zeer goed. 50% voldoet aan de beweegrichtlijnen (een minimum van 2,5 uur intensief bewegen per week). 53% doet aan sport. 43,7% heeft een fiets die hij/zij gebruikt (voor middellange afstanden tot 7,5 km). Punt van zorgen is dat 16% wekelijks rookt en 7% drinkt veel alcohol, dit is een zware drinker (6% heeft het label overmatige drinker). 45% drinkt vrijwel geen alcohol (bron: Gezondheidsmonitor).

Overzicht met populaire diëten in Heerde

Het merendeel van de mensen die kilo’s willen kwijtraken kiezen voor een dieet. Door een speciaal afslankprogramma kun je moeiteloos afvallen. Welk dieet moet ik kiezen? Dit heeft te maken met jouw huidige gewoontes, eetpatroon en het aantal kilo’s dat je kwijt wilt raken. De afslankprogramma’s worden ingedeeld in 5 groepen:

  1. Caloriearm dieet: tijdens dit dieet ga je zo min mogelijk calorieën eten
  2. Koolhydraatarm dieet: stabiliseert o.a. de bloedsuikerspiegel
  3. Eiwitrijk dieet: eiwitrijke voeding helpt je afvallen en in spiermassa toe te nemen
  4. Vetarm- of vetvrij dieet: Vetarm eten vermindert het risico op hartaandoeningen
  5. Medisch dieet: niet bedoeld voor een slanker uiterlijk, maar voor medische noodzaak (o.a. Acne dieet)

Een dieet kiezen dat bij jou past
Het juiste voedingsschema vinden en het ook volhouden is zeker niet eenvoudig. Hierna vind je een aantal handige aanwijzingen:

  • Kijk uit met het volgen van een crashdieet. Dit is namelijk niet vol te houden op lange termijn
  • Verwacht niet dat alles vanzelf gaat, het begin is de lastigste periode
  • Ga aan de slag met een eetdagboek, dan kun je een totaaloverzicht van je voeding terugkijken
  • Ga aan de slag met sporten, je zult merken dat de kilo’s er sneller afgaan
  • Vertel je omgeving dat je start met een programma als Herbalife of New Fysic

Top-10 diëten in Heerde

DieetMethodeKostenDetails
South BeachFocus op vettenVanaf €27Vertrouwen op de goede koolhydraten & vetten
AtkinsMinimale koolhydratenVanaf €65p/maandRuim aanbod met recepten
Weight WatchersCaloriearmVanaf €23 p/maandGeen zorgen wat je gaat eten
Cambridge 1 op 1Weinig calorieënVanaf €56 p/maandJe hoeft het niet alleen te doen!
KetogeenMedischVanaf €25Betere gemoedstoestand
PaleoSpeciaalVanaf €43Focus op de natuur
MediterraneVakantieVanaf €41Een nieuwe leefstijl om te genieten
DashKaliumrijkVanaf €47Onbewerkte producten eten
DukanMinimale koolhydratenVanaf €16Relatief streng afslankprogramma
ModifastMaaltijdvervangerVanaf €71 p/maandMaximaal 500 calorieën per dag

Afvallen op jouw eigen manier

Snel kilo’s verliezen en dit ook volhouden

Regionale sportscholen

Afvallen betekent dat je meer energie verbruikt dan wat er binnenkomt. Dit reikt dus verder dan enkel kritisch naar je voeding kijken. Maar het is ook belangrijk dat je in beweging komt! Daarvoor kun je naar een erkende sportschool in Heerde. Veel mensen doen een combi van cardio en krachttraining. Door te doen aan cardio (roeien of rennen) kan je vrij efficiënt calorieën verbranden. Echter, naverbranding vindt plaats bij krachttraining: je lichaam verbrandt nog meer energie na de training (afterburning). Als extra voordeel ga je spieren kweken tijdens de krachttrainingen. Los van de fitness zijn er velerlei bezigheden waarmee je dat kan bereiken:

  • Bootcamp: Voel je fit en energiek door samen te sporten
  • Slenderen: Na behandeling voel je je fit en ontspannen
  • Hardlopen: Snel fit worden door regelmatig te rennen
  • Wandelen (powerwalk): Wandelingen zijn onmisbaar voor iedereen
  • Als groepsles: Body Combat, Freedom Strength en Piloxing

Lijst met fitnesscentra in de regio Heerde

NaamAdresPostcodePlaats
Sportscenter Bijsterbosch HeerdeVeldkampseweg 2A8181 LNHeerde
Anytime Fitness VaassenDorpsstraat 228171 BPVaassen
Anytime Fitness EpeHoofdstraat 708162 ALEpe
Bekijk ook het overzicht met alle sportscholen van Nederland.

Personal trainer Heerde
Wil je wat doen aan jouw gewicht samen met een personal trainer? De personal training (PT) in Gelderland is de meest effectieve trainingsvorm. Deze persoon coacht en motiveert en helpt je op weg met een voedingsplan. Je bereikt je doelen doordat je een work-out op maat krijgt, je nog dieper en verder kunt gaan en dat je de oefeningen ook technisch goed uitvoert. Houd rekening met de hoge kosten: een PT kost je al snel €57,5 voor 4 sessies p/maand.

Duurzaam afvallen in 5 stappen

  1. Start met je BMI

    Een BMI is een goede indicator. De BMI geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht. Ligt je BMI score tussen de 25 en 30: jij zal moeten afslanken. Een score van 30 of hoger betekent ernstig overgewicht (obesitas). Doorgaans wordt dan aanbevolen om samen met een diëtist een plan van aanpak op te stellen.

  2. Wat wil je minimaal bereiken?

    Ga je een afslankprogramma starten? Een doelstelling is noodzakelijk. Zo blijf je gemotiveerd. Vraag niet het onmogelijke van jezelf. Beantwoord ook de vraag waarom je dit wil. Waarom ben ik niet tevreden met mijn huidige lichaam? Wat ook werkt: deel jouw doelstelling met je vrienden en maak eventueel gebruik van een voedingscoach in Heerde

  3. Calorieën beperken

    Gewicht verliezen is vaak niet zo ingewikkeld: eet minder calorieën dan je verbrandt en je gaat stapje voor stapje afvallen. Er komt een focus op minder ongezonde dingen eten. Een gemiddelde man kan als richtlijn aanhouden 1800 calorieën p/dag, en voor vrouwen max 1.500 kilocalorieën (Bron: www.voedingscentrum.nl). Zorg dat je minimaal 3 hoofdmaaltijden eet (anders compenseer je met snacks), en heb aandacht voor je eten. Langzaam kauwen of kleine borden gebruiken zijn handige trucs.

  4. Gezonder eten

    Let niet uitsluitend op de grammen, maar ook de voedingsmiddelen die je kiest heeft gevolgen op de energie inname. Neem geen maaltijden met veel vet, suiker en alcohol. Je kunt al veel progressie boeken als je alleen producten kiest uit de Schijf van Vijf. Niet vergeten: beperk ongezonde snacks als snoep en koek en en probeer kleinere borden. Via leukerecepten.nl vind je veel uitgebalanceerde maaltijden.

  5. Sporten

    Tijd om in actie te komen! Door te bewegen zul je meer plezier ervaren en wordt het jojo-effect ingedampt. Ga uit van een uur beweging per dag. Denk nou niet dat dit onhaalbaar is: kies voor een sporthorloge (stappenteller) en doe zoveel mogelijk klusjes zelf. Wil je het professioneler aanpakken dan is er een fitnesscentra. Zodra je bezig bent met krachttraining of cardio neemt de vetverbranding toe en wordt het afslanken nog leuker.

Nu gewicht verliezen met een voedingsschema?

Tot wel 20 kilo in 3 maanden

Veelgestelde vragen over afslanken in Heerde

Kan ik ook afvallen zonder dieet?
Ja, je kunt in Heerde afvallen zonder een bepaald dieet te gebruiken. Daarbij moet je een gezondere leefstijl creëren. De kernwaarden zijn minder eten, gezonder eten en sport in je leven introduceren. Hierdoor ga je gemakkelijk gewichtsverlies realiseren. Een aantal tips: eet meer vezels en eiwitten, koop geen ongezonde snacks, gebruiker kleiner bestek en ga lekker klussen in de tuin. Zodoende leer jij jezelf een goede lifestyle aan voor de komende jaren.

Wat is het beste dieet?
Helaas, er is is niet 1 voedingsplan waarbij je het snelste of het meest afvalt. Voedselzandloper, Detoxen, FIT Methode of South Beach, Ketogeen, Dukan Dieet: welk van deze voedingsplannen relevant is voor je situatie ligt aan verscheidene factoren zoals je uitgangssituatie (BMI), jouw lange termijn doelen en voedingsvoorkeuren. Belangrijk is een duidelijk eetpatroon waarbij je afvalt zonder dat je tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen.

Ik wil snel afvallen met een crashdieet, is dat slim?
10-15 kilo verliezen is soms mogelijk met een crashdieet, maar diëtisten raden het steevast af. Bij dit dieet is het aantal calorieën die binnenkomt beneden het minimum. Het resultaat is soms verbluffende, van toch wel 3 kg in slechts 1 week. De nadelen zijn: heel veel trek tijdens het dieet, verlies van spiermassa, en het welbekende jojo-effect. Daardoor wordt het een teleurstellende ervaring.

Vergoed de zorgverzekering een diëtist?
Dieetadvies in 8180, 8181 wordt deels gedekt uit de basiszorgverzekering (voor elke Nederlander, bij alle verzekeringen, dus incl. Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Het betreft enkel 180 minuten behandeling per jaar. Vaak zijn dat 6 gesprekken. Niet vergeten: dit gaat wel van je eigen risico af. Dit gaat niet op als er sprake is van ketenzorg als diabetes, hartfalen en COPD. Ook tieners kunnen rekenen op een volledige dekking.

Is snel afvallen wel aan te raden?
Afvallen op een gezonde manier gaat niet zo snel. Als je uitgaat van negatieve calorie balans van 500 Kcal. Dan kun je 500 gram afslanken per 7 dagen. Reken dus niet op meer dan 2 kilogram. Dat kan bij iedereen verschillen natuurlijk. Wil je het proces versnellen? Dan gaat je lichaam wellicht protesteren. Het bewegen gaat moeizamer en je valt vooral af door spierverlies, en dus niet door vetverlies. Gecontroleerd afvallen is dus beter, bijvoorbeeld samen met een afvalcoach in Heerde, Wapenveld.

  • Veessen
  • Wapenveld
  • Vorchten