Keto revolutie
  • Keto revolutie
  • Tijdelijk van €97 voor slechts €37. Beste dieet van 2020 volgens onze deskundigen.
Afslank receptenbijbel
  • Afslank receptenbijbel
  • Direct starten met verantwoord koken en een gezonde leefstijl. Simpel en goedkoop afslanken.
50 dagen koolhydraatarm dieet
  • Koolhydraatarm dieet
  • Een voordelig 50-dagen dieet. Ontvang alles wat je nodig hebt voor een gezond en fit lichaam!
trainingsprogramma voor mannen
  • Training mannen
  • Trainingsprogramma gericht op mannen. Werk aan spieren, mindset en je gezondheid!
trainingsprogramma voor vrouwen
  • Training vrouwen
  • Succesvol product voor vrouwen. Strakke buik, meer spieren en een gezond lichaam.

Afvallen in Epe

Zoek jij naar mogelijkheden tot gezond afvallen in Epe? Flink wat Hollanders proberen overtollige kilo’s te verliezen. Maar hoe werkt dat eigenlijk? Er zijn veel manieren. Je kunt denken aan het “Slimball” maar ook het “Citroensapkuur”. Het minpunt hiervan is dat het vaak geen lange-termijn effect heeft. Onze tip: streef naar een lifestyle die op de lange termijn iets verandert. Duurzaam afvallen zit ‘m vaak veel meer in jouw gewoontes en jouw voeding. Onderaan de streep gaat het om in kleine stapjes jouw leefstijl veranderen. Niet te veel ongezonde snacks, genoeg water drinken, probeer zoutloos te eten, lekker veel groenten eten en zorgen voor 150 minuten p/week matige – zwaar intensieve inspanning zijn slechts een paar tips. Je diëtist in Epe zal je daarbij kunnen ondersteunen. Onderstaand doorzoek jij waardevolle info over gewichtsconsulenten, gezond eten, de meest bekende afvalprogramma’s of fitness.

  • Er zijn veel meerdere diëten om de nodige kilo’s kwijt te raken
  • Bijv. het “4 dagen dieet” of het “Nyvonco dieet” worden door veel mensen gevolgd
  • Bedenk hierbij wel dat er vaak sprake is van een jojo-effect
  • Een vakkundige afvalcoach in Epe kan iedereen adviseren over echte aanpassingen in jouw leefstijl doorvoeren
  • Belangrijk is de energiebalans: meer calorieën verbranden dan wat je lichaam ingaat
Programma USP Prijs Beoordeling Informatie
keto dieet Beste keuze 2020.
Snel resultaat.
€37
Normaal €97
Bekijken
Afslank receptenbijbel Simpele recepten.
Eenvoudig afvallen.
€27
Normaal €69
Bekijken
Koolhydraatarm dieet 50 dagen diëten.
Gezonde leefstijl.
€37
Normaal €69
Bekijken
Training mannen Mannen training.
Max. spiertraining.
€67
Normaal €292
Bekijken
Training vrouwen Vrouwen training.
Sterker lichaam.
€67
Normaal €292
Bekijken
ProvincieGelderland
GemeenteEpe
Postcode8161
% overgewicht54%
% obesitas14%
Lokale diëtistenpraktijkDietisten Verian
Fitnesshart for her Epe

Diëtist in Epe vergelijken

Behoorlijk wat mensen in Epe zoeken naar mogelijkheden voor afvallen. 54% heeft een (matig) overgewicht en 14% is het BMI hoger dan 30 en is het zelfs obesitas. Te zwaar worden komt voor uit een ongezonde leefstijl. Je kunt qua voeding veel variëren, wat draagt bij aan mijn gezondheid en wat niet? Een diëtistenpraktijk in Epe helpt met het inzichtelijk maken van jouw voedingsgedrag. Tijdens de volgende afspraken wordt er een plan gemaakt omtrent jouw eet- en leefstijl. De voedingsdeskundige is ook geschikt in het geval er meer medische oorzaken zijn zoals diabetes of hart- en vaatziektes.

  • De diëtist daagt je uit om op een duurzame en gezonde manier af te slanken
  • Via de basiszorgverzekering heeft iedereen in NL recht op 3 uur diëtetiek (jaarlijks)
  • Andere opties: hypnotherapeut (hypnose) of acupunctuur

Diëtistenpraktijken Epe augustus 2021
Zoek je naar een gezondheidspraktijk in je wijk? In de bijgaande tabel tref je de adresgegevens van een erkend centrum voor gewichtsbeheersing of gewichtsconsulent uit de gemeente Epe. Jij wil toch ook dat je zo goed mogelijk geholpen wordt. We onderscheiden verschillende coaches en alternatieve werkwijzen. Het specialisme diëtist heeft wettelijke bescherming. De volgende termen zul je ook regelmatig tegenkomen als je zoekt naar een afvalhulp:

  • Gewichtsconsulent: opgeleid om gezonde mensen met gewichtsproblemen te begeleiden
  • Voedingsdeskundige: weet alles over voedingsgedrag, vaak actief in scholen of bedrijven
  • Voedingstherapeut: focus op voeding dicht bij de natuur (onbewerkte producten)
  • Voedingscoach of leefstijlcoach: stelt voedingsplannen op en adviseert een gezonder leefstijl & mindset
NaamAdresPostcodePlaats
Dietisten VerianKorte Veenteweg 9 a8161 PCEpe
Dietisten Groep NlVilstersestraat 378152 AALemelerveld
Dietisten Groep NlKoningin Julianastraat 38141 ETHeino
Bekijk ook het overzicht met alle diëtisten van Nederland.
afvallen-diëtist-epe-8161

Gegevens over gezondheid in Epe

In regio Epe heeft 54% een BMI van 25 – 29 (overgewicht) en 14% ernstige obesitas. 77% ervaart zijn/haar gezondheid als (zeer) goed. 53% voldoet aan de beweegrichtlijnen (een minimum van 2,5 uur intensief bewegen per week). 52% doet aan sport. 33,4% heeft een fiets die hij/zij gebruikt bij afstanden van max. 7,5 kilometer. Verder zien we dat 19% maandelijks rookt en 7% wordt aangemerkt als zware drinker (7% is overmatige drinker). 38% drinkt volgens de Richtlijn (geen of max. 1 glas per dag, bron: Gezondheidsmonitor).

Lijst met populaire diëten in Epe

Het merendeel van de mensen die willen afvallen zoeken hun heil in een dieet. Via een afslankprogramma kan jij vlug wat kilo’s kwijtraken. Wat is nu het beste dieet? Dit is afhankelijk van je uitgangssituatie (BMI), voedselvoorkeuren en doelstelling. Deze afvalmethodes zijn in de basis terug te brengen naar 5 soorten:

  1. Caloriearm dieet: tijdens dit dieet ga je zo min mogelijk calorieën eten
  2. Koolhydraatarm dieet: stabiliseert o.a. de bloedsuikerspiegel
  3. Eiwitdieet: extra focus op maaltijden met veel eiwit / proteïnen
  4. Vetvrij- of vetarm dieet: Beperk vetten uit dierlijke en plantaardige bronnen en industrieel transvet
  5. Medisch dieet: verbetert je lichamelijke (en/of geestelijke) gezondheid voor een betere levenskwaliteit (o.a. Candida dieet)

Advies bij het kiezen van een methode
Het juiste dieet kiezen, en het ook volhouden is best ingewikkeld. Daarom vind je enkele handige adviezen:

  • Een crashdieet raden wij niet aan. Je raakt vooral vocht en spieren kwijt
  • Gun jezelf de tijd en ruimte, dan stel jij jezelf ook realistische doelen
  • Houd een eetdagboek bij, zo weet je wat er allemaal binnenkomt
  • Start ook zeker met voldoende bewegen, dit maakt afvallen leuker
  • Vind een buddy, dan heb je een stok achter de deur (bijv. via New Fysic of Herbalife)

Populaire diëten in Epe

DieetnaamTypeKostenWat is het?
South BeachVetarmVanaf €24Vertrouwen op de goede koolhydraten & vetten
AtkinsWeinig koolhydratenVanaf €64p/maandBekendste koolhydraat-dieet
Weight WatchersCaloriearmVanaf €21 p/maandDeelnemen aan groepsbijeenkomsten
Cambridge 1 op 1CaloriearmVanaf €61 p/maandStappenplan op maat
KetogeenMinimale koolhydratenVanaf €40Verbetering van de gemoedstoestand
PaleoVariatieVanaf €41Calorieën tellen niet nodig
MediterraneItaliaansVanaf €35Een prettige manier van diëten
DashMagnesiumrijkVanaf €50Wetenschappelijk onderbouwd advies
DukanMinimale koolhydratenVanaf €16Al meer dan 20 jaar succesvol
ModifastToegankelijkVanaf €81 p/maandCalorieën is niet noodzakelijk

Op een gezonde manier afvallen

Snel & gezond afvallen zonder een jojo-effect

Omliggende sportscholen

Afslanken gaat erom dat je minder calorieën eet dan je op een dag verbrandt. Dit houdt niet op bij alleen minder / anders gaat eten. Afvallen – en het ook volhouden – gaat je beter af als je een aantal keer per week gaat sporten. Geknipt hiervoor is een van de sportscholen in Epe. Vaak moedigen zij je aan voor een combi van cardio en krachttraining. Middels cardio (loopband/crosstrainer) stimuleer jij de verbranding van calorieën. Maar let op, naverbranding vindt plaats bij krachttraining: DIt is het deel dat je verbrand, ook als je niet meer aan het sporten bent. Eveneens realiseer je een spiergroei als je aan de slag gaat met kracht. Buiten de fitness bestaan er velerlei activiteiten om energie te verbranden:

  • Bootcamp: Je verbetert zowel je conditie als kracht
  • Slenderen: Je doorloopt een serie van 6 bewegingsbanken
  • Hardlopen: Focus op een rustig tempo voor maximale verbranding
  • Wandelen (powerwalk): Enorm gunstig voor de geestelijke gezondheid
  • Populaire groepslessen: RPM, Pilates en Brazilian BBB

Zoek fitness in de regio Epe

NaamAdresPostcodePlaats
hart for her EpeStationsstraat 228161 CREpe
Lifestyle Centre RaalteTjalkstraat 28102 HGRaalte
Curves RaalteLifgerusstraat 1c8102 GERaalte
Bekijk ook het overzicht met alle sportscholen van Nederland.

Personal trainer Epe
Wil je wat doen aan jouw gewicht waarbij je wordt geholpen door een personal trainer? De personal training (PT) in Gelderland is de manier om onder begeleiding te sporten. Jouw trainer adviseert tijden de training en weet wat jij wel en niet mag / moet eten. De eerste stap is vaak dat je een trainingsprogramma op maat krijgt, je ontzettend wordt gemotiveerd en dat je al jouw vragen meteen kunt stellen. Het is wel een kostbare optie: een 1-op-1 trainer heeft een prijskaartje van zo’n €72,5 op maandbasis.

In 5 stappen een gezond gewicht

  1. BMI als uitgangspunt

    Een goede basis vormt jouw BMI. Het geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht. Een BMI van 25 – 30 betekent overgewicht: je moet gaan afvallen. Een waarde vanaf 30 betekent ernstig overgewicht (obesitas). Deskundigen adviseren dan om een eet- en beweegplan met een diëtist samen te stellen.

  2. Welke resultaten wil je halen?

    Wil je aan de slag met een dieet? Het hebben van een doelstelling is cruciaal. Zo is het duidelijk wat je wilt gaan doen. Zorg dat je deze doelen wel kunt bereiken. Stel ook de waarom-vraag. Hoe gaat mijn leven veranderen als ik 15KG verlies? Overige tips: vertel aan familie dat je wilt afvallen en ga eens langs bij een voedingscoach in Epe

  3. Je voeding aanpassen

    Je gewicht verminderen is geen hogere wiskunde: eet minder calorieën dan je verbrandt en je valt langzaam af. Uitgangspunt is dat je minder gaat eten. Voor mannen ligt de norm rond de 1800 calorieën per dag, bij vrouwen nog iets minder, 1.500 calorieën (Bron: Voedingscentrum). Houd ten minste 3 hoofdmaaltijden p/dag aan (om ongezonde snacks te voorkomen), en zorg dat je bewust bent over wat je eet. Gebruik bijv. geen social media tijdens het eten.

  4. Een gezond eetpatroon

    Focus niet alleen op de hoeveelheid, maar ook wát je eet draagt bij aan de calorie-inname. Kijk uit met suiker, verzadigde vetten en zout. Je krijgt minder calorieën binnen als je uitgaat van de Schijf van Vijf. Niet vergeten: schap de onnodige tussendoortjes en eet kleinere porties. Via Jumbo.com staan duizenden gezonde gerechten.

  5. Ontspanning & beweging

    Het gaat beginnen! Door meer te bewegen blijf je gemotiveerd en ga je sneller afvallen. Probeer dagelijks bijv. 3 keer 20 minuten te bewegen. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn: neem wat vaker de trap en ga lopend naar een afspraak. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor een regionale sportschool. Op het moment dat je start met cardio of kracht neemt de vetverbranding toe en krijg je meer lol in het afvallen.

Snel gewicht verliezen met een afvalplan?

Verlies tot wel 5 kilo in 2 weken

Tips en antwoorden voor afslanken in Epe

Afvallen zonder dieet, hoe werkt dat?
Ja, je kunt in Epe afvallen zonder een specifiek dieet te volgen. Hierdoor zal je een gezondere leefstijl creëren. Hierbij zijn een aantal belangrijke pijlers: kleinere porties eten, minder snacken, gezonder eten en meer en vaker van bewegen. Hiermee ga je gegarandeerd de kilo’s verliezen die jij nodig acht. De volgende adviezen dragen ook bij: vermijd snelle koolhydraten, drink veel water, geniet van elke maaltijd of ga wat vaker op de fiets naar het werk. Op deze wijze ga je jezelf een duurzame leefstijl aanleren dat bij jou past.

Welk dieet is het beste?
Er is niet 1 dieet waarbij je het snelste of het meest afvalt. Voedselzandloper, Oerdieet, Keto dieet of Atkins, Ketogeen, Dukan Dieet: welk van deze programma’s relevant is voor je situatie wordt beïnvloed door allerlei onderdelen als je uitgangssituatie (BMI), lange termijn wensen en voedingsvoorkeuren. Start met een persoonlijk eetschema waarbij je afvalt maar ook alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.

Wat zijn de voor- en nadelen van een crashdieet?
5 of 10 kilo gewichtsverlies in een paar weken met een crashdieet is mogelijk, maar wordt meestal sterk afgeraden. Bij zo’n afslankprogramma is de hoeveelheid calorieën die binnenkomt soms maar 500 kcal per dag. Het voordeel is dat je snel afvalt, van vaak wel 3,5 kg in slechts 1 week. Er kunnen wel vervelende dingen optreden als een slap gevoel, draaierigheid, en daarbij kan het jojo-effect snel optreden. Zo heb je snel je overgewicht weer terug.

Wat krijg ik vergoed als ik naar de diëtist ga?
Dieetadvies in 8160, 8161, 8162, 8461 wordt via de basisverzekering gedeeltelijk gedekt bij verzekeraars zoals Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Het betreft enkel de eerste 3 uren die je gebruikt. In veel gevallen ontvang je dan 4 – 6 afspraken. Kleine lettertjes: hiervoor wordt wel eerst het eigen risico aangesproken. Dit is niet het geval als er sprake is van zorg dat past binnen de ketenzorg zoals diabetes of COPD. Ook kids worden zonder kosten verder geholpen.

Is snel afvallen een verantwoorde manier?
Afvallen op een verantwoorde manier heeft tijd nodig. Eet jij dagelijks net iets minder dan zou moeten (+/- 500 Kcal)? Dan val je ongeveer 0,5 kg per week af. Dat is niet meer dan 2 KG per maand. Het is uiteraard geen 100% zekerheid. Wil jij het afslankproces versnellen? Dan loop je serieuze gezondheidsrisico’s. Je vertraagt je stofwisseling en er is een daling van de spiermassa. Je kunt dus beter op een rustig tempo afvallen, bijvoorbeeld met een ervaren voedingscoach in Epe, Emst, Vaassen, Bosgebied.

  • Emst
  • Oene
  • Vaassen