Afvallen in Dokkum

Het liefste vandaag al beginnen met gezond afvallen in Dokkum? Steeds meer mensen vinden zichzelf eigenlijk te zwaar. Het is soms lastig om te beginnen. Je hebt de keuze uit flink wat manieren. Populair is bijvoorbeeld het “Stack” en niet te vergeten het “Moermantherapie”. Wat we helaas vaak zien gebeuren is dat je snel weer terugvalt naar je oude gewicht. Ga je gelijk van start met gewicht verliezen voor een lange periode? Kijk dan kritisch naar jouw voedingspatroon. In de basis moet je minder eten en meer gaan bewegen. Minder snacken, voldoende water drinken, genoeg eiwitten, vetten en koolhydraten, kook zoveel mogelijk met verse producten en meer naar de sportschool gaan zijn enkele goede suggesties. Een diëtist in Dokkum beschikt over voldoende kennis. Hieronder tref jij uitgebreide details over diëtistes, de diverse voedingsstoffen, de soorten diëten die er zijn & sportscholen.

Vandaag de dag kies je uit opvallend veel diëten die bijdragen aan gewichtsverlies en gezondheid
Het “Allen Carr methode” & het “Shangri la dieet” zijn programma’s die je veel hoort
Het minpunt hiervan is dat veel mensen na verloop van tijd weer terugvallen (jojo-effect)
Een gediplomeerde afvalcoach in Dokkum kan tips en adviezen geven over een gezonder en fitter leven (eetpatroon)
Let op je energiebalans: meer calorieën verbranden in verhouding met wat je eet

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Friesland
Gemeente	Noardeast-Fryslân
Postcode	9101
% overgewicht	49%
% obesitas	17%
Regionale diëtist	Dieetstyle
Fitness in de buurt	Palestra Dokkum

Inhoudsopgave

Diëtist in Dokkum zoeken

Behoorlijk wat mensen in Dokkum hebben licht tot zwaar overgewicht. 49% kampt met overgewicht en 17% heeft obesitas. Een te zwaar gewicht is doorgaans het effect van slechte beweging & eten. Je kunt zoveel verschillende voeding kopen, wat draagt bij aan mijn gezondheid en wat niet? Een diëtistenpraktijk in Dokkum maakt eerst een soort nulmeting en bekijkt jouw voedingspatroon. Tijdens de vervolgsessie krijg je tips en advies die betrekking hebben op gezonder eten en meer sporten. Jij kan ook een voedingsdeskundige bezoeken in het geval er meer medische oorzaken zijn zoals diabetes, darmklachten of een voedselallergie.

De diëtist ondersteunt je om om gezonder te leven en meer te genieten
Via de basiszorgverzekering krijg je een vergoeding voor 4-6 consulten (3 uur) dieetbegeleiding (jaarlijks)
Andere methodes zijn o.a. virtuele maagband, hypnose en acupunctuur

Diëtistenpraktijken Dokkum april 2024
Zoek je naar een gezondheidspraktijk in jouw stad? In de tabel hieronder vergelijk je informatie van een erkend centrum voor gewichtsbeheersing of gewichtsconsulent uit de gemeente Noardeast-Fryslân. Zoek een plek waar je zo goed mogelijk geholpen wordt. We onderscheiden nogal wat functienamen en alternatieve methodes. Op de titel diëtist rust wettelijke bescherming. Andere benamingen voor een afvalhulp zijn onder andere:

Gewichtsconsulent: adviseert mensen met overgewicht (geen beschermde titel)
Voedingsdeskundige: helpen bedrijven of scholen met een gezonder klimaat
Voedingstherapeut: gaat uit van het zelfhelende vermogen van het lichaam
Voedingscoach of leefstijlcoach: een coach die globaal advies geeft over voeding voor een fitter lichaam

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Lokale voedingsdeskundigen

Andere info over gewicht

Gegevens over beweging en gezondheid in Dokkum

In regio Noardeast-Fryslân heeft 49% een BMI van 25 – 29 (overgewicht) en 17% ernstige obesitas. 80% heeft geen klachten over de eigen gezondheid. 53% beweegt volgens de norm van de gezondheidsraad (minimaal 150 minuten per week matig intensieve inspanning). 38% doet wekelijks aan sport. 43,7% fietst zeer regelmatig bij een kleine afstand (max. 7,5 kilometer). Verder zien we dat 19% wekelijks rookt en 6% wordt bestempeld als zware drinker (5% is een overmatige drinker). 41% behoort tot de groep drinkers volgens Richtlijn (0 of 1 glas per dag, bron: Gezondheidsmonitor).

Actuele populaire diëten in Dokkum

Een groot deel van de mensen die willen afvallen beginnen met een dieet. Door een speciaal afslankprogramma kun je moeiteloos afvallen. Welk dieet kan ik het beste kiezen? Dit is afhankelijk van jouw huidige BMI, gewicht, vetpercentage, eetvoorkeur en doelstelling. De afvalprogramma’s worden ingedeeld in 5 categorieën:

Caloriearm dieet: afvallen door het eten van minder calorieën
Koolhydraatarm dieet: minder energie uit koolhydraten tot je nemen
Eiwitdieet: Afvallen met een stabiele bloedsuikerspiegel
Vetarm- of vetvrij dieet: het uitgangspunt is het aantal vetten dat je binnenkrijgt te verminderen
Medisch dieet: doel om specifieke gezondheidsklachten te verminderen (o.a. Sacred Heart Dieet)

Tips bij het volgen van een dieet
Het juiste programma kiezen, en het op de lange termijn volhouden is niet eenvoudig. Hierna lees je enige suggesties:

Blijf weg van de zogenaamde crashdiëten. Je verliest alleen gewicht op korte termijn
Je mag best eens de fout ingaan, anders wordt het lastig volhouden
Houd in een App bij wat je eet, dan weet je altijd wat je hebt genuttigd
Zorg voor genoeg beweging, je zult merken dat de kilo’s er sneller afgaan
Zoek support tijdens het afvallen met bijv. Herbalife of New Fysic

Populaire diëten in Dokkum

Dieet	Type	Onkosten	Omschrijving
South Beach	Vetarm	Vanaf €22	Van cardioloog Dr. Agatston
Atkins	Minimale koolhydraten	Vanaf €64p/maand	Sneller een verzadigd gevoel
Weight Watchers	Minimale calorieën	Vanaf €25 p/maand	Wetenschappelijk onderbouwde tips
Cambridge 1 op 1	Beperkte calorieën	Vanaf €62 p/maand	Persoonlijke intake
Ketogeen	Beperkte koolhydraten	Vanaf €43	Minder glucose in het bloed
Paleo	Uniek	Vanaf €22	Ook bekend als holbewoner-dieet
Mediterrane	Overige	Vanaf €43	Het dieet voor de levensgenieters
Dash	Calciumrijk	Vanaf €43	Fruit, groenten, granen + mager vlees
Dukan	Koolhydraatarm	Vanaf €20	Beperkte koolhydraten en lipiden
Modifast	Crash	Vanaf €76 p/maand	Modifast weekschema’s zijn superhandig

Gezond afvallen op jouw manier

Snel resultaat zien en creëer jouw nieuwe leefstijl

Vergelijk de afvalprogramma’s

Sportscholen in de buurt

Afvallen draait erom dat je een negatieve energiebalans opbouwt. Dit reikt dus verder dan enkel letten op je voeding. Je kunt het proces versnellen als je structureel gaat bewegen. Hiervoor heb je natuurlijk een van de sportscholen in Dokkum. Hier kan je cardio en krachttraining perfect combineren. Met cardio (loopband/crosstrainer) leg je de focus op calorieën en verbranding. Maar, het voordeel van krachttraining is de naverbranding: je lichaam verbrandt nog meer energie na de training (afterburning). Bovendien gaat je spiermassa toenemen als je de halters erbij pakt. Ook buiten fitness vind je velerlei manieren waar je dit kunt doen:

Bootcamp: Alle spieren in een training aanpakken
Slenderen: Elke bank behandelt een andere spiergroep
Hardlopen: Geef je conditie een flink boost met rennen
Wandelen (powerwalk): In veel plaatsen wordt dit in groepen gedaan
Ook populair: Body Pump, Body Step en Sprint

Lijst met fitnesscentra in de regio Dokkum

Personal trainer Dokkum
Snel & verantwoord afvallen waarbij je gecoacht en gemotiveerd wordt? De personal training (PT) in Friesland staat voor 100% aandacht en begeleiding. Deze persoon motiveert je gedurende de training en zorgt dat jij ook de juiste voeding binnenkrijgt. De voordelen zijn dat de coach je een training uitdaging geeft, je ontzettend wordt gemotiveerd en dat je alles technisch gezien ook goed doet. Goedkoop is het niet: een prive-trainer betaal je al gauw €67,5 op maandbasis.

Duurzaam afvallen in 5 stappen

BMI berekenen
Een goed uitgangspunt is het BMI. Op basis van je lichaamsgewicht en je lengte komt er een uitkomst. Een BMI van 25 – 30 betekent overgewicht: er moeten een paar kilo’s af. Komt het boven de 30 uit? Dat wijst op een ernstig overgewicht, ook wel obesitas. Doorgaans wordt dan aanbevolen om contact op te nemen met een diëtist.
Streefgewicht bepalen
Ga je proberen af te vallen? Bedenk dan waar je naartoe wilt. Anders ontbreekt er de focus. Wees hierin wel realistisch. Beantwoord ook de vraag waarom je dit wil. Waarom is het belangrijk dat ik 10 kilo kwijt raakt? Andere handigheidjes: vertel mensen die je spreekt wat je van plan bent en maak eventueel gebruik van een voedingscoach in Dokkum
Minder calorieën
Je gewicht verminderen hoeft niet moeilijk te zijn: zorg voor een negatieve energiebalans en je zult beetje bij beetje de kilo’s verliezen. Uitgangspunt is dat je minder gaat eten. Probeer als je afvalt uit te gaan van 1.800 kilocalorieën per dag voor mannen, bij vrouwen ligt dit met 1.500 kilocalorieën per dag iets lager (Bron: Het Voedingscentrum). Sla het ontbijt, lunch en diner niet over (zodat je niet gaat snacken), en eet niet zonder nadenken. Gebruik bijv. geen social media tijdens het eten.
Gezonder eten
Niet alleen hoeveel je eet, maar tevens het soort voeding beïnvloedt jouw gewicht. Wees kritisch als het gaat om voeding met verzadigde vetten en te veel koolhydraten. Je kunt al veel progressie boeken als men als basis de Schijf van Vijf neemt. Ook belangrijk: beperk ongezonde snacks als snoep en koek en schrijf op wat je elke dag eet. Via bijv. watetenwevandaag.nl vind je veel uitgebalanceerde maaltijden.
Dagelijks bewegen
Tijd om in actie te komen! Door meer te bewegen kan jij je afvalplan beter volhouden en haal je sneller jouw doel. Elke dag 30 minuten tot een uur bewegen is het minimum. Denk niet te moeilijk: loop wat vaker naar het koffieapparaat en ga wat vaker stofzuigen. Wil je het professioneler aanpakken dan is er een regionale sportschool. Door de loopband of gewichten ga je sneller calorieën verbranden en ga je nog sneller afvallen.

Gelijk gewicht verliezen met een voedingsplan?

Tot 5 KG in 2 weken verliezen

Diëten vergelijken

Huidige ontwikkelen omtrent afslanken in Dokkum

Kan ik ook afvallen zonder dieet?
Ja, je kunt in Dokkum afvallen zonder een specifiek dieet te volgen. Hierdoor zal je ongezonde gewoontes doorbreken. Onthoud altijd de volgende aspecten:minder eten binnenkrijgen, gezonde producten kiezen en natuurlijk meer bewegen. Mede door deze aanpassing lukt het je zeker de nodige kilo’s kwijtraken. Een aantal tips: neem elke dag een gezond ontbijt, drink tenminste 2 liter per dag, eet met aandacht en ga eens in huis klussen. Op die manier creëer je een duurzame leefstijl voor een langere periode.

Welk dieet adviseren jullie?
Er is niet 1 dieet waarmee je gegarandeerd de meeste kilo’s verliest. Modifast, Sonja Bakker, Pioppi of Weight Watchers, Paleo, Mediterrane dieet: welk van deze methodes het meest efficiënt is hangt af van allerlei onderdelen als huidige gewicht, streefgewicht en medische aandoeningen. Belangrijk is een individueel eetpatroon waarbij je afvalt maar toch alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.

Ik wil snel afvallen met een crashdieet, is dat slim?
10-15 kilo gewichtsverlies in een paar weken met een crashdieet is mogelijk, maar het is doorgaans niet verstandig. Bij deze programma’s is de energie-inname die jij tot je neemt zorgwekkend laag (500 – 1000 Kcal p/dag). Het resultaat is soms verbluffende, van toch wel 3 kg in een week. De nadelen zijn: futloosheid, hoofdpijn, en het welbekende jojo-effect. Zo heb je snel je overgewicht weer terug.

Hoe zit het met de vergoeding voor diëtetiek?
Dieetadvies in 9100, 9101, 9102, 9103 wordt deels gedekt uit de basiszorgverzekering (voor elke Nederlander, bij alle verzekeringen, dus incl. Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Het gaat hier om 180 minuten behandeling per jaar. Meestal kun je rekenen op 4 tot maximaal 6 consults. Niet vergeten: het jaarlijkse eigen risico wordt hierop wel in mindering gebracht. Dit gaat niet op zorg dat past binnen de ketenzorg zoals diabetes type 2, CVRM (hart- en vaatziekten) of COPD (longziekte). Ook tieners kunnen rekenen op een volledige dekking.

Kan ik snel afvallen zonder problemen?
Verantwoord afvallen kost nu eenmaal tijd. Heb jij een voedingsschema met 500 calorietekorten? Dan val je max. 0,5 kg in een week af af. Plusminus 2000 gram per 30 dagen. Dit is natuurlijk geen vast gegeven. Ga je sneller afvallen? Dan loop je serieuze gezondheidsrisico’s. Je hebt een tekort aan voedingsstoffen en je lichaam gaat met name spieren afbreken (en dus geen vet). Je kunt dus beter op een rustig tempo afvallen, bijvoorbeeld met een ervaren voedingscoach in Dokkum, Metslawier, Ee – Zuidoost, Anjum – Noordoost, Oosternijkerk – Noordwest, Ternaard, Holwerd, Hantum.