Afvallen in Witmarsum

Zoek jij naar mogelijkheden tot gezond afvallen in Witmarsum? Steeds meer mensen kampen met een overgewicht. Alleen, hoe kan ik het beste beginnen? Je hebt de keuze uit flink wat mogelijkheden. Programma’s die veel mensen volgen zijn o.a. het “Malsovit dieet” of misschien het “GiShake dieet”. Het nadeel is dat het vaak een oplossing voor de korte termijn is. Wil jij liever gewicht verliezen voor de lange termijn? Dan gaat het veel meer om je leefstijl van dit moment. Uiteindelijk zul jij dan meer gaan sporten en minder snoepen. Breek met je suikerverslaving, vermijd frisdrank en vruchtensap, een goede balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten, kook zoveel mogelijk met verse producten en de fitness bezoeken om je een idee te geven. Jouw diëtist in Witmarsum zal je daarbij kunnen ondersteunen. Op vandaagafvallen.nl vind jij handige informatie over gewichtsdeskundigen, de juiste voeding, verschillende afvalmethodes en hoe je in beweging kunt komen.

Er zijn veel flink wat diëten die bijdragen aan gewichtsverlies en gezondheid
Het “Negatieve Calorie Dieet” en ook het “3 dagen dieet”, om maar een paar voorbeelden te noemen
Houd er rekening mee dat volhouden belangrijk is (jojo-effect)
Een bevoegd afvalcoach in Witmarsum kan iedereen adviseren over een nieuwe leefstijl en eetpatroon
Essentieel is de energiebalans: meer energie consumeren in verhouding met wat je eet

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Friesland
Gemeente	Súdwest-Fryslân
Postcode	8748
% overgewicht	47%
% obesitas	12%
Lokale diëtist	Diëtistenpraktijk Jorritsma & Smit
Fitnesscentrum	Sportcentrum Véronique Akkermans Wommels

Inhoudsopgave

Diëtist in Witmarsum vinden

Aanzienlijk veel mensen Witmarsum voldoen niet aan BMI-normen. 47% heeft een BMI van 25 of hoger (overgewicht) en 12% wordt aangemerkt als obesitas. Het principe van overgewicht rekent men vaak toe aan een gebrek aan kennis. Er is ontzettend veel keuze qua voeding, wat is gezond en wat juist niet? Een bevoegd diëtistenpraktijk in Witmarsum brengt eerst in kaart jouw huidige eet- en beweegpatroon. Tijdens de vervolgsessie krijg je tips en advies ten aanzien van gezonder eten en meer sporten. Je kunt ook een afspraak maken bij de voedingsdeskundige als je voedingsadvies wilt rondom klachten als diabetes, darmklachten of een voedselallergie.

De diëtist daagt je uit om jouw voedingspatroon in kaart te brengen en dit te verbeteren
Aan de hand van de basisverzekering heb je altijd recht op 3 uur afvalbegeleiding per jaar
Soms wordt er ook gewerkt op basis van hypnose of acupunctuur

Diëtistenpraktijken Witmarsum april 2024
Zoek je advies bij een gezondheidspraktijk in jouw omgeving? In het overzicht hieronder bekijk je gegevens van een erkend centrum voor gewichtsbeheersing of gewichtsconsulent uit de gemeente Súdwest-Fryslân. Zorg dat je advies krijgt van een professioneel iemand. Men gebruikt allerlei functienamen en soorten beroepen. Het vak van diëtist is wettelijk beschermd. Je kunt ook kiezen voor een ander expertise binnen de afvalhulp:

Gewichtsconsulent: adviseert mensen met overgewicht (geen beschermde titel)
Voedingsdeskundige: gespecialiseerd in voedingsleer, weet alles van de voedingsstoffen
Voedingstherapeut: gezond voedingspatroon en leefstijl, gebaseerd op natuurlijke voeding
Voedingscoach of leefstijlcoach: een coach die globaal advies geeft over voeding voor een fitter lichaam

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Voedingsdeskundigen in de buurt

Meer thema’s m.b.t. afvallen

Gegevens over gezondheid in Witmarsum

In regio Súdwest-Fryslân heeft 47% last van overgewicht en 12% obesitas. 78% zegt zijn/haar eigen gezondheid als (zeer) goed te ervaren. 52% beweegt genoeg naar de normen van de Gezondheidsraad (dit betekent ten minste 150 minuten matig intensief bewegen). 50% doet wekelijks aan sport. 44,5% heeft een fiets die hij/zij gebruikt bij afstanden van max. 7,5 kilometer. Verder zien we dat 20% rookt en 12% wordt bestempeld als zware drinker (7% heeft het stempel overmatige drinker). 33% drinkt vrijwel geen alcohol (bron: Gezondheidsmonitor).

Lijst met populaire diëten in Witmarsum

Het merendeel van de mensen die kilo’s willen kwijtraken starten met een dieet. Dankzij een dergelijk afslankprogramma is gewicht verliezen niet moeilijk. Welk dieet is voor mijn lichaam geschikt? Hieraan ten grondslag liggen je huidige gewicht, eetpatroon en doelstelling. Deze diëten worden ingedeeld in 5 groepen:

Caloriearm dieet: afvallen door het eten van minder calorieën
Koolhydraatarm dieet: dieet waarbij de inname van koolhydraten is beperkt tot zo’n 30 gram p/dag
Eiwitdieet: relatief snel afslanken met focus op eiwitrijk voedsel
Vetarm/vetvrij dieet: Beperk vetten uit dierlijke en plantaardige bronnen en industrieel transvet
Medisch dieet: verbetert je lichamelijke (en/of geestelijke) gezondheid voor een betere levenskwaliteit (o.a. IBS Dieet)

5 tips bij het kiezen/volgen van een dieet
Een voedingsschema op maat vinden, en dit doorzetten tot een lifestyle is soms best pittig. Hierna lees je enkele nuttige tips:

Een crashdieet is geen aanrader. Dit werkt vaak maar een paar weken
Wees niet onrealistisch streng naar jezelf, anders wordt het lastig volhouden
Noteer eens een week wat je eet, dit helpt bij de bewustwording
Start ook zeker met voldoende bewegen, dit maakt afvallen leuker
Stel je vrienden en familie op de hoogte dat je start met bijv. Herbalife of New Fysic

Meest gekozen diëten in Witmarsum

Dieetnaam	Type	Tarieven	Omschrijving
South Beach	Focus op vetten	Vanaf €33	Alleen goede koolhydraten en vetten
Atkins	Minimale koolhydraten	Vanaf €77p/maand	Met duidelijke richtlijnen
Weight Watchers	Caloriebeperkt	Vanaf €21 p/maand	Met speciale WW Workshops
Cambridge 1 op 1	Caloriebeperkt	Vanaf €57 p/maand	Stappenplan op maat
Ketogeen	Koolhydraatarm	Vanaf €37	Je gaat minder eten
Paleo	Oerdieet	Vanaf €28	Verkleint kans op welvaartsziekte
Mediterrane	Vakantie	Vanaf €25	Een nieuwe leefstijl om te genieten
Dash	Magnesiumrijk	Vanaf €44	Minder risico op hart- en vaatziekten
Dukan	Koolhydraatarm	Vanaf €20	Bewerkt voedsel niet toegestaan
Modifast	Maaltijdvervanger	Vanaf €73 p/maand	Modifast ProtiPlus & Intensief

Afvallen zonder veel gedoe

Snel & gezond afvallen met gezond eten en beweging

Vergelijk de afvalprogramma’s

Een sportschool vinden

Afvallen betekent dat je een negatieve calorie balans opbouwt. Voor een deel is dat gezond eten, bijv. met de schijf van vijf. Afvallen – en het ook volhouden – gaat je beter af als je een aantal keer per week gaat sporten. Een ideale manier is een erkende sportschool in Witmarsum. Hier vind je alle faciliteiten rondom cardio en krachttraining. Met cardio (denk aan de crosstrainer of airbike) stimuleer jij de verbranding van calorieën. Anderzijds, het voordeel van krachttraining is de naverbranding: je body zal dan na een training door blijven gaan met energie verbranden. Tevens stimuleer je de spiermassa met krachttraining. Ook buiten fitness zijn er vandaag de dag verscheidene soorten waar je dit kunt doen:

Bootcamp: Een intensieve training in groepen voor binnen of buiten
Slenderen: Ideaal bij spieraandoeningen of koude handen/voeten
Hardlopen: Werk aan je uithoudingsvermogen tijdens het rennen
Wandelen (powerwalk): Laagdrempelige manier van dagelijks bewegen
Andere opties: RPM, Sh’Bam en Sprint

Tabel met fitness in de regio Witmarsum

Personal trainer Witmarsum
Wil je gewicht verliezen onder begeleiding van een personal trainer? De personal training (PT) in Friesland helpt je naar fysieke en mentale fitheid. Jouw begeleider coacht en motiveert en stelt met jou een voedingsplan op. De voordelen zijn dat jij een sportplan op individueel niveau krijgt, je optimaal wordt gemotiveerd en dat je de oefeningen ook technisch goed uitvoert. Het nadeel is de hoge kosten: een prive-trainer kost gemiddeld €97,5 p/maand.

Behaal je streefgewicht in 5 stappen

Bereken je BMI
Een BMI is een goede indicator. Het geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht. Het advies bij een score van 25 – 30: er moeten een paar kilo’s af. Een BMI 30> betekent ernstig overgewicht (obesitas). Instanties raden dan aan om onder begeleiding van een diëtist af te vallen.
Streefgewicht bepalen
Vind je het tijd om af te vallen? Een doelstelling is noodzakelijk. Dit is belangrijk om gemotiveerd te blijven. Wees hierin wel realistisch. Schrijf ook op waarom je dit wil. Waarom is het belangrijk dat ik 10 kilo kwijt raakt? Ook handig: vertel zoveel mogelijk mensen dat je wilt afslanken of vraag om hulp bij een voedingscoach in Witmarsum
Minder calorieën
Je vetpercentage verminderen draait in de basis hierom: verbrandt meer energie dan er binnenkomt en je zult vroeg of laat resultaat zien. Belangrijk is de calorie-focus. Voor mannen geldt max. 1.800 kilocalorieën per dag, bij vrouwen zo’n 1.500 calorieën (Bron: Voedingscentrum, eerlijk over eten). Houd ten minste 3 hoofdmaaltijden p/dag aan (om te voorkomen dat je gaat snacken), en eet met aandacht. Bijv. door langzaam te eten.
Gezondere voeding
Kijk niet puur naar de grammetjes, maar juist ook het type eten heeft effect op de energie inname. Probeer te minderen met alcohol, vet en suiker. Een goede basis is als je je focust op de Schijf van Vijf. Probeer dit: beperk ongezonde snacks als snoep en koek en en probeer kleinere borden. Op o.a. 24kitchen.nl staan honderden voedzame recepten.
Sporten
Ga jij er serieus voor? Door te bewegen wordt afvallen pas echt leuk en is de kans op terugval kleiner. Voedingscentrum adviseert 60. min per dag beweging. Dit kan al heel eenvoudig: kies voor een sporthorloge (stappenteller) en ga lekker klussen in de tuin. Wil je het professioneler aanpakken dan is er een fitnesscentra. Door bijv. cardio en/of krachttraining wordt er meer vet verbrand en haal je sneller jouw doelen.

Snel gewicht verliezen met een dieetplan?

Tot wel 8 kilogram in 2 maanden

Diëten vergelijken

Alles wat jij moet weten over afslanken in Witmarsum

Afvallen zonder dieet, hoe werkt dat?
Ja, je kunt in Witmarsum afvallen zonder een bepaald dieet te gebruiken. Uitgangspunt is kleine veranderingen doorvoeren. Hierbij zijn een aantal belangrijke pijlers: minder calorieën binnenkrijgen, eten volgens de Schijf van Vijf en structureel gaan sporten. Dankzij deze kleine stapjes kun je op lange termijn een duurzame gezonde leefstijl aanleren. Een aantal tips: vermijd zoveel mogelijk suiker, drink minder alcohol, gebruik kleinere borden en ga lopend naar de supermarkt. Op die manier ontwikkel je een healthy lifestyle voor een langere periode.

Welk dieet is het beste?
Er bestaat geen superdieet dat altijd de beste resultaten geeft. Montignac, Sonja Bakker, FIT Methode of South Beach, Cambridge, Dukan Dieet: welk dieet voor jou het beste werkt is afhankelijk van verscheidene zaken als jouw huidige BMI, gewicht, vetpercentage, het aantal kilo’s dat je wilt kwijtraken en medische aandoeningen. Belangrijk is een persoonlijk voedingspatroon wat het afvallen zal stimuleren maar waarbij je jouw lichaam niet verwaarloost.

Heeft een crashdieet ook minpunten?
Veel kilo’s lijnen door het gebruik van zo’n crashdieet komt veel voor, maar niet geheel zonder risico. Bij dit dieet is de hoeveelheid energie die jij binnenkrijgt zorgwekkend laag (500 – 1000 Kcal p/dag). Je bereikt een groot gewichtsverlies, met soms wel 3,5 kilogram in slechts 7 dagen. Toch kan je last krijgen van heel veel trek tijdens het dieet, hoofdpijn / misselijkheid, en mensen hebben moeite dit lang vol te houden. Het is dus geen duurzame oplossing!

Krijg ik een vergoeding als ik naar de diëtist ga?
Dieetadvies in 8748 valt deels binnen de basispolis van een zorgverzekering als die van Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Dit gaat op voor 3 behandeluren per kalenderjaar. Meestal kun je rekenen op 4 – 6 afspraken. Let op: je eigen risico wordt hiervoor wel gebruikt. Behalve bij wanneer het gaat om ketenzorg als diabetes, hartfalen en COPD. Ook kids worden zonder kosten verder geholpen.

Op welke manier kan ik snel afvallen?
Afslanken op de lange termijn kost simpelweg tijd. Ga je voor een calorietekort van 500 Kcal? Dan val je ongeveer 0,5 kg per week af. Zo’n 2 kilo afslanken per maand. Er zijn natuurlijk uitzonderingen. Wil je nog minder calorieën binnenkrijgen? Dan zijn er risico’s. Je krijgt een tekort aan essentiële voedingsstoffen en je lichaam gaat met name spieren afbreken (en dus geen vet). Gecontroleerd afvallen is dus beter, bijvoorbeeld samen met een afvalcoach in Bolsward, Sneek, Nijefurd, Koudum, Hemelum, IJlst, Zuid IJlst, Oost IJlst, West IJlst, Oosthem, Noordwest IJlst, Zuidoost IJLst, Woudsend, Bouwhoek, Weidestreek Oost, Weidestreek West, Weidestreek Zuid, Makkum, Weidestreek Zuidwest, Boarnsterhim.