Afvallen in Longerhouw

Op korte termijn maar ook gezond afvallen in Longerhouw? Een groot deel van de mensen kampen met een overgewicht. Hoe vlieg ik zoiets aan? We onderscheiden veel afslankprogramma’s. Zo kun je beginnen met het “Het Dagdroomdieet” maar ook het “No Diet dieet”. Het nadeel is dat het vaak een oplossing voor de korte termijn is. Ga je gelijk van start met gewicht verliezen voor een lange periode? Optimaliseer dan jouw gewoontes en jouw voeding. In feite draait het om stap-voor-stap gewoontes veranderen. Probeer minder te snoepen, drink water i.p.v. vruchtensap of frisdrank, genoeg eiwitten en gezonde vetten / vezels, meer verse groenten en meer bewegen zijn hiervan geschikte voorbeelden. De diëtist in Longerhouw zal je daarbij kunnen ondersteunen. Op deze website bekijk jij belangrijke info over voedingsconsulenten, gezond eten, de verschillende methodes om af te vallen of lichaamsbeweging.

Er zijn meerdere diëten voor het behalen van jouw ideale gewicht
Het “Maagballon” en ook het “Steentijddieet” worden door veel mensen gevolgd
In de praktijk blijkt vaak dat het vooral werkt op korte termijn (jojo-effect).
Een bekwame afvalcoach in Longerhouw kan je op weg helpen met echte aanpassingen in jouw leefstijl doorvoeren
Neem de energiebalans in acht: verbrand meer calorieën dan wat er binnenkomt

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Friesland
Gemeente	Súdwest-Fryslân
Postcode	8745
% overgewicht	47%
% obesitas	12%
Diëtistenpraktijk	Grietje Van Der Sluis
Fitnesscentrum in de omgeving	Sportcentrum Véronique Akkermans Wommels

Inhoudsopgave

Diëtist in Longerhouw bezoeken

Best wat mensen in Longerhouw zijn niet “op gewicht”. 47% kampt met overgewicht en 12% wordt aangemerkt als obesitas. Te zwaar zijn wordt dikwijls toegeschreven aan een verkeerd eetpatroon. In de supermarkt is er zoveel te koop, wat moet ik nu wel of juist niet eten? Een erkende diëtistenpraktijk in Longerhouw maakt eerst een soort nulmeting en bekijkt jouw voedingsgedrag. Verder ga je aan de slag met alles op het gebied van eten en sporten. Je kan ook langsgaan bij een voedingsdeskundige om medische redenen zoals diabetes of hart- en vaatziektes.

De diëtist support je om jouw voedingspatroon in kaart te brengen en dit te verbeteren
Vanuit de basispremie krijg je een vergoeding voor 4-6 consulten (3 uur) advies op dieetgebied (per 12 maanden)
Er zijn ook specialistische methodes zoals acupunctuur of hypnose

Diëtistenpraktijken Longerhouw april 2024
Wil je advies van een professionele gezondheidspraktijk in de regio? In de tabel hieronder zoek je een gespecialiseerd centrum voor gewichtsbeheersing of voedingsconsulent uit de gemeente Súdwest-Fryslân. Je zoekt naar opties waarbij je zo goed mogelijk geholpen wordt. Men voert allerlei afvalcoaches en specialisaties. Het specialisme diëtist heeft wettelijke bescherming. De volgende termen zul je ook regelmatig tegenkomen als je zoekt naar een afvalhulp:

Gewichtsconsulent: bedoeld voor gezonde mensen met gewichtsproblemen
Voedingsdeskundige: dikwijls een adviserende rol binnen organisaties of scholen
Voedingstherapeut: focus op voeding dicht bij de natuur (onbewerkte producten)
Voedingscoach of leefstijlcoach: bekijkt het huidige voedingspatroon en stelt een nieuw plan op

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Voedingsdeskundigen in omliggende regio’s

Thema’s over gewicht verliezen

Gezondheidscijfers in Longerhouw

In regio Súdwest-Fryslân heeft 47% licht overgewicht en 12% heeft obesitas. 78% ervaart zijn/haar gezondheid als (zeer) goed. 52% voldoet aan de beweegrichtlijnen (ten minste 2,5 uur per week lichte sporten als fietsen of wandelen). 50% sport structureel elke week. 44,5% gebruikt regelmatig een fiets bij verplaatsingen met een korte afstand. Ook zien we dat 20% rookt en dat 12% wordt aangemerkt als zware drinker (7% wordt gezien als een overmatige drinker). 33% drinkt niet of max. 1 glas per dag (bron: Gezondheidsmonitor).

Alle populaire diëten in Longerhouw

Veel mensen die te zwaar zijn gaan aan de slag met een dieet. Door een speciaal afslankprogramma kan je jouw streefgewicht behalen. Welk dieet is geschikt voor mij? Dit wordt bepaald door o.a. jouw huidige leefstijl, eetpatroon en doelstelling. Alle dieetmethodes worden ingedeeld in 5 groepen:

Caloriearm dieet: proberen zo min mogelijk calorieën binnen te krijgen
Koolhydraatarm dieet: minder energie uit koolhydraten tot je nemen
Eiwitrijk dieet: je haalt je energie voornamelijk uit eiwitrijk voedsel
Vetvrij/vetarm dieet: Vermijd de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en weinig vezels bevatten
Medisch dieet: tegen een bepaald ziektebeeld, vaak onder begeleiding van een arts (o.a. Ziekenhuisdieet)

Advies bij het kiezen van een methode
Het juiste programma kiezen, en het op de lange termijn volhouden is niet altijd makkelijk. Hierna check je een aantal ideeën:

Een crashdieet raden wij niet aan. De kilo’s vliegen er dan snel weer aan
Wees niet te streng voor jezelf, dan is het ook makkelijker vol te houden
Ga aan de slag met een eetdagboek, zo ben je je bewust van je eetpatroon
Zorg voor genoeg beweging, je houdt het dan ook veel beter vol
Stel je vrienden en familie op de hoogte dat je start met bijv. Herbalife of New Fysic

Vaak gekozen diëten in Longerhouw

Dieetnaam	Soort	Prijs	Wat is het?
South Beach	Focus op vetten	Vanaf €16	Relatief voordelig dieet
Atkins	Koolhydraatarm	Vanaf €68p/maand	Extreem weinig koolhydraten
Weight Watchers	Beperkte calorieën	Vanaf €18 p/maand	Focus op verandering in lifestyle
Cambridge 1 op 1	Caloriebeperkt	Vanaf €53 p/maand	Onderdrukt je hongergevoel
Ketogeen	Minimale koolhydraten	Vanaf €38	Meer focus en meer energie
Paleo	Variatie	Vanaf €34	Eten zoals eeuwen geleden
Mediterrane	Grieks	Vanaf €27	Geen sneldieet, maar een lifestyle
Dash	Medisch	Vanaf €44	Verkleint kans op hart- + vaatziekten
Dukan	Koolhydraatarm	Vanaf €19	Beperkt het jojo-effect
Modifast	Maaltijdshakes	Vanaf €82 p/maand	Modifast Protein Shape

Afvallen op een gezonde manier

Snel vet verbranden en dit ook volhouden

Bekijk de top-5 afvalprogramma’s

Regionale sportscholen

Afvallen is eigenlijk gewoon dat je meer energie verbruikt dan dat er binnenkomt. Dit betekent niet alleen maar minder en gezonder eten. Maar vergeet niet dat het ook belangrijk is dat je lekker gaat sporten. Een ideale manier is de sportschool in Longerhouw. Doorgaans vind je hier alles op het gebied van cardio en krachttraining. Aan de hand van cardio (roeien of rennen) verbrand je de meeste calorieën. Maar, bij krachttraining heb je nog een extra bonus, de naverbranding: je lichaam blijft ook na de training energie verbranden. Bovendien stimuleer je de spiermassa als je aan krachttraining doet. Behalve de fitness zijn er verschillende activiteiten om de nodige kilo’s kwijt te raken:

Bootcamp: Een complete workout voor alle spiergroepen
Slenderen: Eenvoudige manier aan extra lichaamsbeweging doen
Hardlopen: Iedereen kan het leren, stel een hardloopschema samen
Wandelen (powerwalk): Gezellig en sportief op een behapbare manier
Ook populair: Body Combat, Pilates en Steps

Tabel met fitness in de regio Longerhouw

Personal trainer Longerhouw
Wil je gewicht verliezen onder begeleiding van een expert? De personal training (PT) in Friesland richt zich op training, voeding, mindset en herstel. Jouw begeleider geeft tips tijdens het sporten en heeft verstand van voedingsschema’s. De voordelen zijn dat je alle spiergroepen aanpakt, je nog dieper en verder kunt gaan en dat je de techniek goed onder de knie krijgt. Het is wel een kostbare optie: een persoonlijke trainer kost gemiddeld €40 op maandbasis.

In 5 stappen naar een gezond gewicht

Check je BMI
Een BMI is een goede indicator. Het geeft een indicatie of je ondergewicht, een normaal gewicht of overgewicht hebt. Het advies bij een score van 25 – 30: je hebt licht overgewicht. Komt het boven de 30 uit? Dat staat voor ernstig overgewicht. Het wordt aanbevolen om contact op te nemen met een diëtist.
Streefgewicht bepalen
Wil je overtollige kilo’s kwijtraken? Maak jouw doelstelling concreet, hoeveel wil je wegen? Anders heb je geen richting. Wees hierin wel realistisch. Zorg dat de motivatie echt uit jezelf komt. In welke zin verandert mijn leven als ik 20 kilo verlies? Overige tips: deel jouw doelstelling met je vrienden en ga eens langs bij een voedingscoach in Longerhouw
Je voeding aanpassen
Je gewicht verminderen is in principe heel eenvoudig: verbrandt meer energie dan er binnenkomt en je zult vroeg of laat resultaat zien. Hiervoor zul je minder moeten eten. Een gemiddelde man kan als richtlijn aanhouden 1800 calorieën p/dag, voor een vrouw ligt dit rond de 1500 calorieën (Bron: Voedingscentrum, eerlijk over eten). Las voldoende eetmomenten op een dag in (anders compenseer je met snacks), en eet rustig en met aandacht. Bijvoorbeeld door langzaam te kauwen.
Een gezond eetpatroon
Niet alleen hoeveel je eet, maar daarnaast ook de maaltijd zelf heeft invloed op het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Kijk uit met verzadigde vetten en te veel koolhydraten. Je leeft al veel gezonder als men als basis de Schijf van Vijf neemt. Advies: ongezonde snacks heb je niet nodig en houdt je dagelijkse eten bij. Op o.a. leukerecepten.nl staan duizenden gezonde gerechten.
Sporten
Tijd om in actie te komen! Op die manier houd je het beter vol en behaal je sneller jouw doelstelling. Uitgangspunt is 60 minuten bewegen per dag. Dat hoeft je niet veel moeite te kosten: gebruik altijd de trap en zet je auto niet naast de deur. Daarnaast kun je kiezen voor een regionale sportschool. Zodra je bezig bent met krachttraining of cardio ga je vet verbranden en wordt het afslanken nog leuker.

Snel gewicht verliezen met een dieet?

Verlies 1 kilogram in 1 week

Diëten vergelijken

Veelgestelde vragen over afslanken in Longerhouw

Afvallen zonder dieet, hoe werkt dat?
Ja, je kunt in Longerhouw afvallen zonder een specifiek dieet te volgen. Daarbij moet je gezonde gewoontes inpassen. Hierbij zijn een aantal belangrijke pijlers: minder eten binnenkrijgen, gezonde producten kiezen en natuurlijk meer bewegen. Hierdoor lukt het je zeker je streefgewicht behalen. De volgende adviezen dragen ook bij: kies voor gezonde koolhydraten, drink zoveel mogelijk water, eet niet zonder na te denken en ga wandelend of fietsend naar de winkel. Op die manier ontwikkel je een healthy lifestyle voor een langere periode.

Welk dieet adviseren jullie?
Er is niet 1 methode dat garantie geeft op de beste resultaten. Voedselzandloper, Oerdieet, FIT Methode of South Beach, Ketogeen, Mediterrane dieet: welk afvalprogramma de beste resultaten bereikt wordt beïnvloed door allerlei zaken als huidige BMI, jouw lange termijn doelen en medische aandoeningen. Het belangrijkste is een duidelijk eetpatroon waarbij je afvalt maar waarbij je wel de belangrijke voedingsstoffen in acht neemt.

Ik wil snel afvallen met een crashdieet, is dat slim?
10 kilogram lijnen is soms mogelijk met een crashdieet, maar is niet aan te raden. In dit geval is de energie-inname die je eet veel te laag. De kilo’s vliegen er soms vanaf, van wel 5 kilogram in minder dan een week. Het effect hiervan kan zijn: weinig tot geen energie, misselijkheid, en het welbekende jojo-effect. Zo heb je snel je overgewicht weer terug.

Hoe zit het met de vergoeding voor diëtetiek?
Dieetadvies in 8745 wordt voor een klein deel betaald vanuit de basisverzekering. Dit geldt voor alle verzekeraars zoals Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Het gaat hier om 3 uur per jaar (per kalenderjaar). Vaak betreft het 4 – 6 afspraken. Niet vergeten: hiervoor betaal je wel eerst je wettelijke eigen risico. Er is een uitzondering: wanneer het gaat om ketenzorg als diabetes type 2, CVRM (hart- en vaatziekten) of COPD (longziekte). Ook kinderen tot 18 jaar betalen geen eigen risico.

Kan ik snel afvallen zonder problemen?
Afvallen op een verantwoorde manier heeft tijd nodig. Laten we uitgaan van een calorietekort van 500 calorieën. Dan val je grofweg een halve kilo per week af. Zo’n 2 kilo afslanken per maand. Dit is natuurlijk geen vast gegeven. Ga je de energie inname verlagen? Dan gaat je lichaam wellicht protesteren. Je hebt minder energie om te sporten en er is vooral sprake van vochtverlies i.p.v. vetverlies. Wij geven de voorkeur aan duurzaam afvallen, bijvoorbeeld samen met een voedingsdeskundige in Bolsward, Sneek, Nijefurd, Koudum, Hemelum, IJlst, Zuid IJlst, Oost IJlst, West IJlst, Oosthem, Noordwest IJlst, Zuidoost IJLst, Woudsend, Bouwhoek, Weidestreek Oost, Weidestreek West, Weidestreek Zuid, Makkum, Weidestreek Zuidwest, Boarnsterhim.