Afvallen in Makkum

Vandaag al starten met gezond afvallen in Makkum? Een groot deel van de mensen zijn bezig met afslanken. Alleen, hoe kan ik het beste beginnen? Er zijn veel werkwijzes. Zo kun je aan de slag gaan met het “Het Dovemansorendieet” of misschien het “Steentijddieet”. Het risicovolle daarvan is dat het vaak maar even werkt. Onze tip: streef naar een lifestyle die op de lange termijn iets verandert. Heroverweeg dan je actuele eetpatroon. In de basis gaat het om in kleine stapjes jouw leefstijl veranderen. Minder suiker en vet, voldoende water drinken, probeer zoutloos te eten, kook zonder pakjes & zakjes en starten met dagelijks bewegen zijn hiervan geschikte voorbeelden. Jouw diëtist in Makkum heeft daarvoor de juiste tools. Hieronder verzamel je nuttige informatie over gewichtsconsulenten, de juiste voeding, populaire afvalprogramma’s & krachttraining.

Er bestaan meerdere diëten die worden aangeprezen
O.a. het “Sherrydieet” + het “Macrobiotische Dieet”, om maar een paar voorbeelden te noemen
Vergeet niet dat het vooral werkt op korte termijn (jojo-effect).
Een gediplomeerde afvalcoach in Makkum kan iedereen adviseren over een gezonder en fitter leven (eetpatroon)
Uitgangspunt is de energiebalans: meer calorieën verbranden in verhouding met wat je eet

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Friesland
Gemeente	Súdwest-Fryslân
Postcode	8754
% overgewicht	47%
% obesitas	12%
Plaatselijke diëtist	Diëtistenpraktijk Jorritsma & Smit
Fitness	Sportcentrum Véronique Akkermans Wommels

Inhoudsopgave

Diëtist in Makkum vinden

Behoorlijk wat mensen in Makkum worstelen met te veel kilo’s. 47% heeft een (matig) overgewicht en 12% is het BMI hoger dan 30 en is het zelfs obesitas. Het krijgen van overgewicht wordt vaak veroorzaakt door simpelweg te weinig kennis. Er is een enorm aanbod qua voeding, wat moet ik nu wel of juist niet eten? Een gekwalificeerd diëtistenpraktijk in Makkum maakt de balans op van jouw leefstijl. In het vervolgtraject ga je aan de slag met alles wat betreft gezonder eten en meer sporten. Een voedingsdeskundige kan ook bezocht worden om medische redenen zoals een hoog cholesterolgehalte.

De diëtist werkt samen met je om jouw energie-inname op een goede manier te beperken
Via de zorgverzekeraar krijg je een vergoeding voor 4-6 consulten (3 uur) dieetadvisering (jaarlijks)
Andere opties zijn een virtuele maagband, hypnose of acupunctuur

Diëtistenpraktijken Makkum april 2024
Wil je advies van een erkende gezondheidspraktijk in jouw streek? Bijgaand vind je een centrum voor gewichtsbeheersing of voedingstherapeut uit de gemeente Súdwest-Fryslân. Dit zijn centra waar je advies krijgt van een deskundig persoon. Men voert flink wat verschillende afvalcoaches en expertises. De titel “diëtist” is de enige die ook wettelijke bescherming geniet. Maar denk bijvoorbeeld ook aan alternatieve benamingen voor een afvalhulp:

Gewichtsconsulent: gespecialiseerd in adviseren van gezonde mensen met overgewicht
Voedingsdeskundige: geen diëtist maar iemand die binnen scholen of bedrijven adviseert
Voedingstherapeut: vaak gerelateerd aan natuurgeneeskunde
Voedingscoach of leefstijlcoach: helpt bij het opstellen en onderhouden van een gezond eetpatroon

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Regionale diëtisten

Meer over gezondheid

Gezondheidscijfers in Makkum

In regio Súdwest-Fryslân heeft 47% last van overgewicht en 12% een BMI van 30 of hoger (obesitas). 78% ervaart zijn/haar eigen gezondheid positief. 52% voldoet aan de beweegrichtlijnen (een minimum van 2,5 uur intensief bewegen per week). 50% doet aan sport. 44,5% heeft een fiets die hij/zij gebruikt bij stukjes van niet langer dan 7,5 kilometer. Tenslotte zien we dat 20% “wel eens” rookt en 12% heeft het kenmerk zware drinker (7% wordt gekenmerkt als overmatige drinker). 33% drinkt geen of maximaal 1 glas alcohol p/dag (bron: Gezondheidsmonitor).

Gezonde populaire diëten in Makkum

Heel wat mensen die wat kilo’s willen kwijtraken starten met een dieet. Dankzij een dergelijk afslankprogramma kan je snel afvallen. Welk dieet moet ik kiezen? Dit ligt aan jouw huidige leefstijl, voedselvoorkeuren en het aantal kilo’s dat je kwijt wilt raken. De afvalprogramma’s worden ingedeeld in 5 groepen:

Caloriearm dieet: afvallen door het eten van minder calorieën
Koolhydraatarm dieet: is erop gericht het aantal koolhydraten te minimaliseren
Eiwitrijk dieet: extra focus op maaltijden met veel eiwit / proteïnen
Vetvrij/vetarm dieet: het vermijden van producten met veel vetten
Medisch dieet: aanpassing in voeding vanwege medische problemen zoals hart- en vaatziektes (o.a. Makers dieet)

Welk dieet past bij mij?
Het juiste dieet selecteren, en dit integreren in jouw leefstijl is niet makkelijk. Onderstaand vind je enige voorzetjes:

Een crashdieet raden wij niet aan. Het is slechts een korte termijn oplossing
Een keer de fout ingaan is niet erg, anders geef je het te snel weer op
Ga aan de slag met een eetdagboek, dan kun je een totaaloverzicht van je voeding terugkijken
Start ook zeker met voldoende bewegen, net zo belangrijk als gezond eten
Stel je vrienden en familie op de hoogte dat je start met bijv. Herbalife of New Fysic

Meest gekozen diëten in Makkum

Dieet	Afvalplan	Onkosten	Omschrijving
South Beach	Vetarm	Vanaf €27	Het kost weinig geld
Atkins	Minimale koolhydraten	Vanaf €76p/maand	Low carb leefstijl
Weight Watchers	Caloriearm	Vanaf €20 p/maand	Focus op verandering in lifestyle
Cambridge 1 op 1	Caloriearm	Vanaf €63 p/maand	Volwaardige maaltijden
Ketogeen	Koolhydraatarm	Vanaf €30	Minder glucose in het bloed
Paleo	Oerdieet	Vanaf €24	wild, vis, fruit, planten, knollen, noten
Mediterrane	Grieks	Vanaf €41	Peulvruchten, olie en veel vis
Dash	Bloeddruk focus	Vanaf €47	Focus op minder zout
Dukan	Minimale koolhydraten	Vanaf €22	Beperkte keuze voedingsmiddelen
Modifast	Energiebalans	Vanaf €73 p/maand	Niet nodig om calorieën te tellen

Afvallen zonder veel gedoe

In snel tempo afvallen met focus op gezonde gewoontes

De beste afvalprogramma’s

Dichtstbijzijnde sportschool

Afvallen betekent dat je meer energie verbruikt dan wat er binnenkomt. Dit behelst meer dan enkel kritisch naar je voeding kijken. Je gaat pas echt iets bereiken als je in beweging komt! Een ideale manier is een fitness of sportschool in Makkum. Een goede combi is cardio en krachttraining. Middels cardio (bijv. de roeitrainer of crosstrainer) zul je veel calorieën verbranden. Echter, de krachttraining is essentieel voor het naverbranden: je lichaam blijft ook na de training energie verbranden. Ook bouw je spiermassa op als je aan de slag gaat met kracht. Buiten de fitness bestaan er verschillende bezigheden om te bewegen:

Bootcamp: Een totale workout van 60 minuten, in een groep
Slenderen: Stimuleert de doorbloeding en vermindert cellulitis
Hardlopen: Snel fit worden door regelmatig te rennen
Wandelen (powerwalk): Werk op een simpele manier aan een fitter lichaam
Populaire groepslessen: Body Pump, Kickboksen en Sprint

Populaire fitnesscentra in de regio Makkum

Personal trainer Makkum
Effectief afslanken met hulp van een personal trainer? De personal training (PT) in Friesland is perfect als jij een stok achter de deur nodig hebt. Jouw begeleider geeft tips tijdens het sporten en zorgt dat jij ook de juiste voeding binnenkrijgt. De basis ligt bij het feit dat je jouw trainingsdagen optimaal kunt indelen, je nog dieper en verder kunt gaan en dat je directe feedback krijgt. Houd rekening met de hoge kosten: een persoonlijke trainer betaal je al gauw €50 per maand.

Een gezond gewicht in 5 stappen

BMI als uitgangspunt
Bereken allereerst jouw BMI. Dit zegt iets over het risico dat jouw gewicht oplevert. Bij een BMI van tussen de 25 – 30: het lijnen moet snel beginnen. Een BMI 30> staat voor ernstig overgewicht. Instanties raden dan aan om in overleg met de dokter of diëtist hier iets aan te doen.
Streefgewicht bepalen
Wil je aan de slag met een dieet? Het is belangrijk om een doel te hebben. Anders ben je een schip zonder stuur. Zorg dat je deze doelen wel kunt bereiken. Zorg dat de motivatie echt uit jezelf komt. Hoe gaat mijn leven veranderen als ik 15KG verlies? Wat vaak ook helpt: vertel aan familie dat je wilt afvallen of stel een eet- en beweegplan samen bij een voedingscoach in Makkum
Beperk je voeding
Je gewicht laten afnemen is in principe heel eenvoudig: verbrandt meer calorieën dan er je lichaam binnenkomt en de kilo’s zullen er langzaam afgaan. Je zult dus ook minder moeten eten. Voor mannen ligt de norm rond de 1800 calorieën per dag, bij vrouwen zo’n 1.500 calorieën (Bron: Voedingscentrum). Zorg voor regelmaat in de maaltijden (zo ga je minder snel snacken), en eet niet zonder nadenken. Bijvoorbeeld door langzaam te kauwen.
Gezondere voeding
Niet alleen de hoeveelheden, maar tevens het soort voeding heeft effect op de totale calorie-inname. Kijk uit met verzadigde vetten en te veel koolhydraten. Een belangrijke eerste stap is dat de Schijf van Vijf als leidraad wordt gebruikt. Niet vergeten: beperk ongezonde snacks als snoep en koek en eet kleinere porties. Op o.a. lekkerensimpel.com vind je voorbeelden van gezonde recepten.
Meer bewegen
Kom in beweging! Zodoende kan jij je afvalplan beter volhouden en heb je minder kans op het jojo-effect. Ga minimaal elke dag een half uur tot 60 minuten bewegen. Schrik niet, dit is vrij eenvoudig: kies voor een sporthorloge (stappenteller) en ga eens in huis klussen. Je kunt je ook aanmelden bij een fitnesscentra. Op het moment dat je start met cardio of kracht zal de vetverbranding geactiveerd worden en ga je nog sneller afvallen.

Gelijk gewicht verliezen met een dieet?

Verlies tot 10 Kg in 12 weken

Diëten vergelijken

Bekijk onze FAQ over afslanken in Makkum

Afvallen zonder dieet, hoe werkt dat?
Ja, je kunt in Makkum afvallen zonder tussenkomst van een dieet. Afslanken draait in feite om gezonde manieren integreren in je leven. Let in het bijzonder op minder eten, gezonder eten en min. 60 minuten bewegen. Dankzij deze kleine stapjes ga je gemakkelijk gewichtsverlies realiseren. De volgende adviezen dragen ook bij: kies voor gezonde koolhydraten, drink veel water, probeer langzaam te kauwen en ga lopend naar de supermarkt. Hierdoor leer jij jezelf een goede lifestyle aan voor een langere periode.

Welk dieet adviseren jullie?
Helaas, er is is niet 1 voedingsplan dat garantie geeft op de beste resultaten. Voedselzandloper, Sonja Bakker, FIT Methode of Atkins, Cambridge, Mediterrane dieet: welk afvalprogramma voor jou het beste werkt wordt bepaald door specifieke facetten als jouw huidige leefstijl, streefgewicht en algehele gezondheid. Uitgangspunt is een gezond voedingsschema wat het afvallen zal stimuleren maar toch alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.

Ik het verstandig een crashdieet te gebruiken?
10 kg of meer lijnen is zeker realistisch voor veel mensen met een crashdieet, maar is wel gevaarlijk. Bij een crashdieet is het aantal calorieën die binnenkomt veel te laag. Het resultaat is soms verbluffende, waarbij je kunt denk aan 3 kilogram in slechts 7 dagen. Het effect hiervan kan zijn: een hongerig gevoel, misselijkheid, en geen blijvende verandering in de leefstijl. Zo heb je snel je overgewicht weer terug.

Hoe zit het met de vergoeding voor diëtetiek?
Dieetadvies in 8754 wordt deels gedekt uit de basiszorgverzekering (voor elke Nederlander, bij alle verzekeringen, dus incl. Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Het gaat hier om de eerste drie behandeluren per kalenderjaar. Voor veel mensen kun je rekenen op 3 of 4 meetings. Niet vergeten: het wordt in mindering gebracht op je eigen risico. Dit is niet zo in het geval van ketenzorg als bijvoorbeeld COPD of hartfalen. Ook kinderen tot 18 jaar betalen geen eigen risico.

Hoe werkt snel afvallen precies?
Duurzaam afvallen gaat vaak niet zo snel als je wilt. Ga je voor een calorietekort van 500 Kcal? Dan val je wekelijks zo’n halve kilo af. Dat maakt gemiddeld 2 kilo op maandbasis. Dat kan bij iedereen verschillen natuurlijk. Ga je de energie inname verlagen? Dan kleven daar enkele risico’s aan. Je vertraagt je stofwisseling en er is vooral sprake van vochtverlies i.p.v. vetverlies. Gecontroleerd afvallen is dus beter, bijvoorbeeld samen met een afvalcoach in Bolsward, Sneek, Nijefurd, Koudum, Hemelum, IJlst, Zuid IJlst, Oost IJlst, West IJlst, Oosthem, Noordwest IJlst, Zuidoost IJLst, Woudsend, Bouwhoek, Weidestreek Oost, Weidestreek West, Weidestreek Zuid, Makkum, Weidestreek Zuidwest, Boarnsterhim.