Afvallen in De Wilgen

Zoek jij naar mogelijkheden tot gezond afvallen in De Wilgen? Steeds meer mensen zouden graag wat kilo’s wegwerken. Hoe kan ik beginnen met afvallen? We onderscheiden veel afslankprogramma’s. Zo kun je aan de slag gaan met het “Nachtslank” of juist het “Mayodieet”. Het minpunt hiervan is dat dit geen duurzaam effect heeft. Wil jij liever gewicht verliezen voor de lange termijn? Optimaliseer dan jouw gewoontes en jouw voeding. Eigenlijk moet je minder eten en meer gaan bewegen. Meer gezonde voeding, vermijd frisdrank en vruchtensap, genoeg eiwitten en gezonde vetten / vezels, meer verse groenten en meer sporten zijn slechts een paar voorbeelden. Je diëtist in De Wilgen levert daarvoor ondersteuning. Op deze informatieve pagina check jij handige informatie over gewichtsdeskundigen, het effect van voeding, populaire afvalprogramma’s + lichaamsoefeningen.

We onderscheiden flink wat diëten voor het behalen van jouw ideale gewicht
O.a. het “Kwarkdieet” of het “Weg met de weegschaal” zijn programma’s die je veel hoort
Houd er rekening mee dat je snel weer terugvalt (jojo-effect)
Een gediplomeerde afvalcoach in De Wilgen biedt veel ondersteuning bij echte veranderingen doorvoeren in jouw leven
Let op je energiebalans: zorg dat je meer energie verbruikt dan dat je lichaam nodig heeft

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Friesland
Gemeente	Smallingerland
Postcode	9213
% overgewicht	54%
% obesitas	13%
Lokale diëtist	Dietistenpraktijk Kuipers
Fitnesscentrum in de regio	Bewegingscentrum Drachten

Inhoudsopgave

Diëtist in De Wilgen vinden

Best wat mensen in De Wilgen zijn te zwaar en strijden tegen de kilo’s. 54% scoort een BMI van >25 (overgewicht) en 13% worstelt zelfs met obesitas. Het principe van overgewicht is doorgaans het effect van ongezonde gewoontes die er ingeslopen zijn. Je kunt qua voeding veel variëren, wat moet ik nu wel of juist niet eten? Een diëtistenpraktijk in De Wilgen maakt eerst een soort nulmeting en bekijkt jouw leefstijl. Ook ga jij samen aan de slag wat betreft een gezondere leefstijl. Een voedingsdeskundige kan ook bezocht worden in het geval er meer medische oorzaken zijn zoals diabetes of hart- en vaatziektes.

De diëtist helpt je om jouw streefgewicht op een duurzame manier te halen
Aan de hand van de basisverzekering krijg je vergoed max. 3 uur aan diëtetiek (op jaarbasis)
Er zijn ook alternatieve mogelijkheden als acupunctuur of hypnose

Diëtistenpraktijken De Wilgen april 2024
Wil je advies van een betrouwbare gezondheidspraktijk in jouw streek? In de tabel hieronder zoek je een regionaal centrum voor gewichtsbeheersing of afvalcoach uit de gemeente Smallingerland. Je zoekt naar opties waarbij je betrouwbare informatie en advies krijgt. Er bestaan verschillende afvalcoaches en specialisaties. De diëtist heeft een beschermde titel. Hieronder ander veel voorkomende beroepsgroepen als het gaat om een afvalhulp:

Gewichtsconsulent: bedoeld voor gezonde mensen met gewichtsproblemen
Voedingsdeskundige: veel kennis van verschillende voedingsstoffen als eiwitten en koolhydraten
Voedingstherapeut: werkt volgens het kwaliteits- en niet volgens het kwaliteitsprincipe
Voedingscoach of leefstijlcoach: geeft advies over alle belangrijke vragen rondom het thema voeding

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Voedingsdeskundigen in deze regio

Alles over gewichtsverlies

Gegevens over beweging en gezondheid in De Wilgen

In regio Smallingerland heeft 54% sterk overgewicht en 13% ervaart obesitas. 80% ervaart zijn/haar eigen gezondheid positief. 51% haalt de normen voor sport en bewegen (minimaal 150 minuten matig intensief bewegen). 46% doet wekelijks aan sport. 39,5% heeft een fiets die hij/zij gebruikt bij verplaatsingen met een korte afstand. Zorgwekkend is dat 21% wel eens rookt en dat 7% heeft het kenmerk zware drinker (6% is overmatige drinker). 43% drinkt vrijwel geen alcohol (bron: Gezondheidsmonitor).

Gezonde populaire diëten in De Wilgen

Het gros van de mensen die kampen met overgewicht zoeken hun heil in een dieet. Dankzij een dergelijk afslankprogramma kun je moeiteloos afvallen. Wat is voor mij een goed dieet? Dat heeft alles te maken met jouw huidige BMI, gewicht, vetpercentage, voedselvoorkeuren en het streefgewicht. Deze diëten worden ingedeeld in 5 categorieën:

Caloriearm dieet: kilo’s kwijtraken door simpelweg minder calorieën te eten
Koolhydraatarm dieet: aantal koolhydraten in je voedingspatroon verminderen
Eiwitdieet: gebaseerd is op het eten van veel eiwitten en weinig koolhydraten
Vetarm- of vetvrij dieet: heel kritisch letten op je dagelijkse vetinname
Medisch dieet: focus op medische noodzaak, minder op uiterlijke resultaten (o.a. Jicht dieet)

5 tips bij het kiezen/volgen van een dieet
Het juiste dieet kiezen, en dit inpassen in jouw huidige leven is best ingewikkeld. Bijgaand vind je meerdere praktische tips:

Wees voorzichtig met een crashdieet. Je raakt vooral vocht en spieren kwijt
Af en toe mag je best even zondigen, anders wordt het lastig volhouden
Begin te noteren wat je allemaal eet, dit helpt bij de bewustwording
Ga aan de slag met sporten, dat versnelt het hele proces aanzienlijk
Ga samen met iemand de uitdaging aan. Bijvoorbeeld met New Fysic of Herbalife

Interessante diëten in De Wilgen

Dieetnaam	Soort	Kosten	Details
South Beach	Minimale vetten	Vanaf €17	Vertrouwen op de goede koolhydraten & vetten
Atkins	Minimale koolhydraten	Vanaf €65p/maand	Focus op staat van ketose
Weight Watchers	Minimale calorieën	Vanaf €20 p/maand	Focus op sport en bewegen
Cambridge 1 op 1	Caloriearm	Vanaf €53 p/maand	Relatief snel gewicht verliezen
Ketogeen	Beperkte koolhydraten	Vanaf €41	Onderdrukking van het hongergevoel
Paleo	Uniek	Vanaf €33	Ook bekend als holbewoner-dieet
Mediterrane	Uniek	Vanaf €39	Een compleet nieuwe leefstijl
Dash	Zoutarm	Vanaf €54	Focus op minder zout
Dukan	Beperkte koolhydraten	Vanaf €13	Wereldwijd populair dieet
Modifast	Maaltijdvervanger	Vanaf €87 p/maand	Heel streng op calorieën

Op een gezonde manier afvallen

Jouw streefgewicht bereiken en ontwikkel een gezonde lifestyle

Vergelijk de afvalprogramma’s

Vind een sportschool

Afslanken gaat erom dat je meer energie verbruikt dan wat er binnenkomt. Dit houdt niet op bij alleen gezond eten, bijv. met de schijf van vijf. Duurzaam afvallen lukt nog beter op het moment dat je ook meer gaat bewegen en sporten. Loop eens binnen bij een sportschool in De Wilgen. Ideaal voor zowel het stukje cardio als krachttraining. Middels cardio (loopband/crosstrainer) werk je aan de calorieën (verbranding). Maar, wil je naverbranding stimuleren, dan heb je krachttraining nodig: ook na de training blijf je dan energie verbranden. Eveneens realiseer je een spiergroei als je aan krachttraining doet. Naast de fitness onderscheiden we velerlei activiteiten waar je dit kunt doen:

Bootcamp: Goed voor je humeur en zelfvertrouwen
Slenderen: Een soepeler en sterker lichaam
Hardlopen: Verken je stad tijdens je wekelijkse rentraining
Wandelen (powerwalk): Laagdrempelige manier van dagelijks bewegen
Ook populair: Body Balance, Spinning en Essentrics

Populaire fitnesscentra in de regio De Wilgen

Personal trainer De Wilgen
Wil je afvallen samen met een personal trainer? De personal training (PT) in Friesland staat voor 100% aandacht en begeleiding. Jouw begeleider geeft tips tijdens het sporten en zorgt dat jij ook de juiste voeding binnenkrijgt. De eerste stap is vaak dat je een trainingsprogramma op maat krijgt, je ontzettend wordt gemotiveerd en dat je de oefeningen ook technisch goed uitvoert. Het nadeel is de hoge kosten: een persoonlijke trainer heeft een prijskaartje van zo’n €72,5 per maand.

Gezond afvallen in 5 stappen

Body Mass Index
Een BMI is een goede indicator. Hoe verhoud jouw lichaamsgewicht zich tot je lengte? Bij een waarde tussen de 25 – 30: jij zal moeten afslanken. Een BMI 30> duidt op zeer ernstig overgewicht (namelijk obesitas). De meeste mensen proberen dan een eet- en beweegplan met een diëtist samen te stellen.
Binnen welke termijn wil jij resultaat?
Heb je plannen om af te vallen? Ga niet aan de slag zonder concrete doelstelling. Zo blijf je gemotiveerd. Vraag niet het onmogelijke van jezelf. Wat vaak ook helpt: bedenk wat jouw motivatie is: Wat is écht de reden dat ik 15 kilogram wil verliezen? Ook handig: vraag steun bij familie en vrienden of vraag om tips en adviezen bij een voedingscoach in De Wilgen
Voedselinname beperken
Kilo’s kwijtraken hoeft niet moeilijk te zijn: zorg dat je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt en je gaat resultaat zien. Om dit te bereiken moet je letten op je calorie-inname. Een gemiddelde man kan als richtlijn aanhouden 1800 calorieën p/dag, voor een vrouw ligt dit rond de 1500 calorieën (Bron: www.voedingscentrum.nl). Sla het ontbijt, lunch en diner niet over (om te voorkomen dat je gaat snacken), en probeer met aandacht te eten. Bijvoorbeeld door langzaam te kauwen.
Beginnen met gezond eten
Let niet uitsluitend op de grammen, maar ook welke producten je neemt heeft gevolgen op het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Wees kritisch als het gaat om voeding met verzadigde vetten en te veel koolhydraten. Een belangrijke eerste stap is dat je je focust op de Schijf van Vijf. Tevens: schap de onnodige tussendoortjes en en probeer kleinere borden. Op o.a. brendakookt.nl vind je voorbeelden van gezonde recepten.
Beginnen met sporten
Ga jij er serieus voor? Zo houd je het beter vol en haal je sneller jouw doel. Probeer dagelijks bijv. 3 keer 20 minuten te bewegen. Denk niet te moeilijk: neem deel aan actieve uitstapjes en loop eens wat vaker een rondje op kantoor. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor een fitnesscentra. Wanneer je begint met cardio/krachttraining neemt de vetverbranding toe en ga je nog sneller afvallen.

Snel gewicht verliezen met een afvalplan?

Eenvoudig 5 kilo in 10 weken

Diëten vergelijken

Huidige ontwikkelen omtrent afslanken in De Wilgen

Kan ik op gewicht komen zonder dieet?
Ja, je kunt in De Wilgen afvallen zonder een bepaald dieet te gebruiken. Het belangrijkste is gezonde manieren integreren in je leven. Dit kunnen we samenvatten tot minder Kcal binnen krijgen, eten naar de Schijf van Vijf en regelmatig sporten. Hierdoor lukt het je zeker een duurzame gezonde leefstijl aanleren. De volgende adviezen dragen ook bij: voeg meer eiwit toe aan je maaltijden, haal geen ongezonde producten in huis, geniet van elke maaltijd en ga eens in huis klussen. D.m.v. deze aanpak ontwikkel je een healthy lifestyle dat bij jou past.

Wat is het beste dieet?
Er bestaat geen superdieet waarmee je gegarandeerd de meeste kilo’s verliest. Modifast, Sonja Bakker, Keto dieet of Weight Watchers, Cambridge, Dukan Dieet: welk van deze programma’s het meest efficiënt is is afhankelijk van velerlei variabelen als je huidige gewicht, streefgewicht en huidig eetpatroon. Je bereikt het meeste met een gezond eetschema waarbij je de nodige kilo’s verliest maar ook de nodige vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgt.

Kleven er nadelen aan een crashdieet?
10 kg of meer gewichtsverlies behoort tot de mogelijkheden bij een crashdieet, maar diëtisten raden het steevast af. Bij zo’n methode is de energie-inname die jij tot je neemt beneden het minimum. Denk hierbij aan snel verlies van overgewicht, waarbij je kunt denk aan 3,5 kilogram in slechts 1 week. Er kunnen wel vervelende dingen optreden als een slap gevoel, misselijkheid, en het is lastig om vol te houden. Het werkt dus alleen op korte termijn.

Wat krijg ik vergoed als ik naar de diëtist ga?
Dieetadvies in 9213 wordt voor een klein deel betaald vanuit de basisverzekering. Dit geldt voor alle verzekeraars zoals Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Het gaat hier om 3 behandeluren per kalenderjaar. Bij de meeste praktijken betreft het 3 tot 6 afspraken. Goed om te weten: dit gaat wel van je eigen risico af. Behalve bij zorg dat past binnen de ketenzorg zoals diabetes, COPD of CVRM. Ook kids worden zonder kosten verder geholpen.

Is snel afvallen wel gezond?
Verantwoord afvallen kost nu eenmaal tijd. Ga je voor een calorietekort van 500 Kcal? Dan zul je wekelijks 0.5 kilo afvallen. Zo’n 2 kilo afslanken per maand. Het is uiteraard geen 100% zekerheid. Ga je het lijnen extra stimuleren? Dan gaat je lichaam in protest. Het bewegen gaat moeizamer en je lichaam gaat met name spieren afbreken (en dus geen vet). Langzaam afvallen is veel duurzamer. Bijvoorbeeld met een coach in Drachten, Overig Smallingerland.