Afvallen in Smallingerland

Op een duurzame manier gezond afvallen in Smallingerland? Heel veel Nederlanders proberen overtollige kilo’s te verliezen. Maar hoe werkt dat eigenlijk? Je kunt aan de slag met zoveel verschillende manieren. Programma’s die veel mensen volgen zijn o.a. het “Herbalife” maar ook het “Ornish Dieet”. Wat we helaas vaak zien gebeuren is dat het vaak helpt op korte termijn. Wil jij liever gewicht verliezen voor de lange termijn? Duurzaam afvallen zit ‘m vaak veel meer in jouw voedingspatroon. Eigenlijk resulteert dat in meer bewegen en minder eten. Vermijd suikerrijke producten, drink water i.p.v. vruchtensap of frisdrank, voldoende eiwitten en vezels binnenkrijgen, lekker veel groenten eten en meer sporten zijn slechts een paar tips. De diëtist in Smallingerland heeft daarvoor de juiste tools. Op deze website check je handige informatie over gewichtsdeskundiges, verantwoorde voeding, verschillende afvalmethodes + cardio.

Tegenwoordig zijn er verschillende diëten die worden aangeprezen
Het “Sherrydieet” of het “Vruchtenvasten” zijn programma’s die je veel hoort
Het minpunt hiervan is dat het vooral werkt op korte termijn (jojo-effect).
Een vakkundige afvalcoach in Smallingerland kan jou helpen met echte aanpassingen in jouw leefstijl doorvoeren
Belangrijk is de energiebalans: meer calorieën verbranden dan dat je lichaam nodig heeft

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Friesland
Gemeente	Smallingerland
Postcode	9214
% overgewicht	54%
% obesitas	13%
Diëtist in de buurt	Dietistenpraktijk Kuipers
Fitness	Bewegingscentrum Drachten

Inhoudsopgave

Diëtist in Smallingerland zoeken

Best wat mensen in Smallingerland lopen rond met een te zwaar gewicht. 54% heeft een BMI van 25 of hoger (overgewicht) en 13% kampt met obesitas. Het principe van overgewicht komt vaak door een ongezonde leefstijl. Er is ontzettend veel keuze qua voeding, maar wat is nu gezond en wat moet je laten staan? Een bevoegd diëtistenpraktijk in Smallingerland kijkt samen met jou naar jouw eet- en beweegpatroon. Tijdens de volgende afspraken krijg je meer informatie omtrent jouw eet- en leefstijl. Je kunt ook naar een voedingsdeskundige als je advies nodig hebt rondom medische zaken als allergieën of diabetes.

De diëtist begeleidt je om (kleine) veranderingen in je leefstijl door te voeren
Via de zorgverzekeraar mag je gebruik maken van 3 uur dieetadvies (op jaarbasis)
Andere opties zijn een virtuele maagband, hypnose of acupunctuur

Diëtistenpraktijken Smallingerland april 2024
In contact komen met een vakbekwame gezondheidspraktijk in je wijk? Hieronder vind je een centrum voor gewichtsbeheersing in de buurt of voedingscoach uit de gemeente Smallingerland. Jij wil toch ook dat je advies krijgt van een deskundig persoon. Er bestaan nogal wat afslankcoaches en werkgebieden. Diëtist is wettelijk beschermd. Alternatieve functienamen van een afvalhulp die doorgaans langskomen zijn:

Gewichtsconsulent: begeleidt en motiveert gezonde mensen met overgewicht
Voedingsdeskundige: geven bijvoorbeeld voorlichting op scholen, sportscholen of bedrijven
Voedingstherapeut: helpt cliënten om eetpatroon te veranderen
Voedingscoach of leefstijlcoach: geeft advies over alle belangrijke vragen rondom het thema voeding

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Regionale diëtisten

Meer thema’s m.b.t. afvallen

Gegevens over gezondheid in Smallingerland

In regio Smallingerland heeft 54% te maken met overgewicht, en 13% ervaart obesitas. 80% geeft aan zijn/haar gezondheid als (zeer) goed te ervaren. 51% beweegt voldoende (dit betekent ten minste 150 minuten matig intensief bewegen). 46% doet aan sport. 39,5% fietst zeer regelmatig bij een kleine afstand (max. 7,5 kilometer). Verder valt op dat 21% “wel eens” rookt en 7% heeft het kenmerk zware drinker (6% is een overmatige drinker). 43% drinkt niet of max. 1 glas per dag (bron: Gezondheidsmonitor).

Alle populaire diëten in Smallingerland

Steeds meer mensen die kilo’s willen kwijtraken starten met een dieet. Aan de hand van een afslankprogramma kan je jouw streefgewicht behalen. Welk dieet kan ik het beste kiezen? Dit ligt aan jouw huidige gewoontes, eetpatroon en jouw lange termijn doelen. De afvalprogramma’s worden ingedeeld in 5 groepen:

Caloriearm dieet: je minimaliseert het aantal calorieën dat je binnenkrijgt
Koolhydraatarm dieet: snelle manier om op natuurlijke manier vet te verbranden
Eiwitrijk dieet: Je hebt nauwelijks te maken met een hongergevoel
Vetarm- of vetvrij dieet: kan leiden tot verbeteringen bij diabetes type 2
Medisch dieet: een specifiek dieet tegen bijvoorbeeld darmklachten of infecties (o.a. Hypoglycemie dieet)

Kies het juiste dieet
Een voedingsvoorschrift opvolgen, en het op de lange termijn volhouden is niet makkelijk. Daarom bekijk je enkele praktische tips:

Begin nooit zomaar met een crashdieet. Dit is namelijk niet vol te houden op lange termijn
Wees niet te streng voor jezelf, anders wordt het lastig volhouden
Begin te noteren wat je allemaal eet, dan kun je een totaaloverzicht van je voeding terugkijken
Ga elke dag minimaal 20 minuten bewegen, net zo belangrijk als gezond eten
Vertel je omgeving dat je start met een programma als Herbalife of New Fysic

Top-10 diëten in Smallingerland

Dieet	Soort	Onkosten	Omschrijving
South Beach	Vetarm	Vanaf €26	Een van de goedkopere diëten
Atkins	Weinig koolhydraten	Vanaf €60p/maand	Met duidelijke richtlijnen
Weight Watchers	Weinig calorieën	Vanaf €24 p/maand	Met handige digitale tools
Cambridge 1 op 1	Caloriebeperkt	Vanaf €51 p/maand	Honderden tevreden klanten
Ketogeen	Koolhydraatarm	Vanaf €25	Verbrand snel overtollig buikvet
Paleo	Ouderwets	Vanaf €20	Terug naar de basisingrediënten
Mediterrane	Grieks	Vanaf €27	Gezonde voeding met olijfolie en wijn
Dash	Medisch	Vanaf €44	Veel vezelrijke voeding
Dukan	Beperkte koolhydraten	Vanaf €10	Geen calorieën tellen
Modifast	Toegankelijk	Vanaf €88 p/maand	Een populair crashdieet

Afvallen op jouw eigen manier

In snel tempo afvallen en dit ook volhouden

Vergelijk alle afvalprogramma’s

Regionale sportscholen

Afslanken is vaak niet veel meer dan zorgen dat er minder energie ingaat dan eruit gaan. De basis is vaak minder / anders gaat eten. Afvallen – en het ook volhouden – gaat je beter af als je lekker gaat sporten. Daarvoor kun je naar de sportschool in Smallingerland. Hier kan je cardio en krachttraining perfect combineren. Met cardio (loopband/crosstrainer) verbrand je de meeste calorieën. Echter, je moet krachttraining doen wil je de naverbranding versterken: DIt is het deel dat je verbrand, ook als je niet meer aan het sporten bent. Ook gaat je spiermassa toenemen bij het toepassen van krachttraining. Los van de fitness zijn er allerlei inspanningen waar je dit kunt doen:

Bootcamp: Buiten of binnen een uur sporten met een groep
Slenderen: Een soepeler en sterker lichaam
Hardlopen: Iedereen kan het leren, stel een hardloopschema samen
Wandelen (powerwalk): 7 dagen per week, volledig gratis, overal te doen
Bewegen in een groep: Zumba, Body Step en Fat Attack

Overzicht fitness in de regio Smallingerland

Personal trainer Smallingerland
Wil je jouw streefgewicht behalen met de meest persoonlijke begeleiding? De personal training (PT) in Friesland helpt je om jouw doelen te bereiken. Jouw coach zal je overal bij ondersteunen en weet wat jij wel en niet mag / moet eten. Het grote voordeel hiervan is dat je een trainingsprogramma op maat krijgt, hij/zij het maximale uit jou kan halen en dat je alles technisch gezien ook goed doet. Het kan wel in de papieren lopen: een 1-op-1 trainer kost vaak zo’n €87,5 p/maand.

Duurzaam afvallen in 5 stappen

Body Mass Index berekenen
Jouw BMI moet bekend zijn. Het zegt iets over het risico dat je gewicht oplevert voor je gezondheid. Het advies bij een score van 25 – 30: het lijnen moet snel beginnen. Is de waarde 30+? Dat betekent dat je lijdt aan ernstig overgewicht (obesitas). Doorgaans wordt dan aanbevolen om een eet- en beweegplan met een diëtist samen te stellen.
Hoeveel kilo wil je kwijt?
Ontevreden over jouw lichaam? Maak jouw doelstelling concreet, hoeveel wil je wegen? Anders ben je een schip zonder stuur. Deze doelstelling moet wel haalbaar zijn. Denk verder na over de intrinsieke motivatie: Hoe gaat mijn leven veranderen als ik 15KG verlies? Wat ook werkt: vraag support bij vrienden en familie of maak een afspraak bij de voedingscoach in Smallingerland
Voedselinname beperken
Kilo’s kwijtraken is eigenlijk heel simpel: eet minder calorieën dan je verbrandt en je gaat resultaat zien. Je gaat dus structureel wat minder eten. Voor mannen geldt max. 1.800 kilocalorieën per dag, en voor vrouwen max 1.500 kilocalorieën (Bron: Voedingscentrum, eerlijk over eten). Sla het ontbijt, lunch en diner niet over (anders compenseer je met snacks), en eet met aandacht. Bijv. door langzaam te eten.
Een gezond eetpatroon
Niet alleen de hoeveelheden, maar ook de voedingsmiddelen die je kiest beïnvloedt de totale calorie-inname. Neem geen maaltijden met veel verzadigde vetten en te veel koolhydraten. Een nuttige eerste stap is dat je varieert binnen de Schijf van Vijf. Tevens: probeer direct te minderen met ongezonde snacks en en probeer kleinere borden. Via bijv. Gezondaantafel.nl zijn veel gezonde receptideeën te vinden.
Dagelijks bewegen
Ga jij er serieus voor? Door meer te bewegen wordt afvallen pas echt leuk en verklein je de kans op het jojo-effect. Ga minimaal elke dag een half uur tot 60 minuten bewegen. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn: neem deel aan actieve uitstapjes en zet je auto bewust wat verder weg. Eventueel is het alternatief de sportschool. Door bijv. cardio en/of krachttraining wordt de vetverbranding gestimuleerd en vliegen de kilo’s er veel sneller af.

Eenvoudig gewicht verliezen met een voedingsschema?

Verlies tot wel 15 kilo in 2 maanden

Diëten vergelijken

Huidige ontwikkelen omtrent afslanken in Smallingerland

Kan ik op gewicht komen zonder dieet?
Ja, je kunt in Smallingerland afvallen zonder tussenkomst van een dieet. Uitgangspunt is een gezondere leefstijl creëren. In de basis is dit minder calorieën binnenkrijgen, eten volgens de Schijf van Vijf en sporten serieus gaan nemen. Mede door deze aanpassing ga je gemakkelijk een enorme vooruitgang boeken. Probeer dit ook: eet meer vezels en eiwitten, neem water i.p.v. frisdrank, eet langzamer en neem deel aan actieve uitstapjes. Daardoor ontwikkel je een healthy lifestyle voor een langere periode.

Welk dieet adviseren jullie?
Helaas, er is is niet 1 voedingsplan waarmee je gegarandeerd de meeste kilo’s verliest. Montignac, Detoxen, Pioppi of Atkins, Cambridge, Mediterrane dieet: welk van deze diëten relevant is voor je situatie heeft te maken met diverse factoren zoals je thuissituatie, hoeveel KG je wilt afvallen en voedingsvoorkeuren. Je bereikt het meeste met een verantwoord voedingspatroon waarbij je de nodige kilo’s verliest zonder dat je tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen.

Ik het verstandig een crashdieet te gebruiken?
5 kg of meer afvallen is zeker realistisch voor veel mensen met een crashdieet, maar is niet aan te raden. Bij zo’n methode is de calorie-inname die binnenkomt zorgwekkend laag (500 – 1000 Kcal p/dag). Sommige mensen vallen snel af, tot wel 3 kg in slechts 1 week. De minpunten zijn: een onverzadigd gevoel, uitdroging, en de kilo’s vliegen er na het dieet weer aan. Binnen mum van tijd ben je weer op het oude gewicht.

Hoeveel vergoeding voor de diëtist krijg ik van de zorgverzekering?
Dieetadvies in 9214 wordt voor een deel betaald vanuit de basisverzekering van o.a. Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Op dit moment zijn dat de eerste 3 uren die je gebruikt. In de regel ontvang je dan 4 – 6 consults. Let op: hiervoor wordt wel eerst het eigen risico aangesproken. Er is een uitzondering: zorg dat past binnen de ketenzorg zoals diabetes, COPD of CVRM. Ook kinderen met obesitas worden gratis geholpen.

Is snel afvallen een verantwoorde manier?
Afvallen op een gezonde manier gaat vaak niet zo snel als je wilt. Ga je voor een calorietekort van 500 Kcal? Dan kun je 500 gram afslanken per 7 dagen. Plusminus 2000 gram per 30 dagen. Er zijn natuurlijk uitzonderingen. Ga je voor nog minder calorieën? Dan loop je serieuze gezondheidsrisico’s. Je metabolisme gaat minder snel werken, en er is vooral sprake van vochtverlies i.p.v. vetverlies. Langzaam afvallen is veel duurzamer. Bijvoorbeeld met een coach in Drachten, Overig Smallingerland.