Afvallen in Holwerd

Het liefste vandaag al beginnen met gezond afvallen in Holwerd? Tienduizenden personen willen graag wat kilo’s kwijtraken. Veel mensen weten niet waar te starten. Je kunt kiezen uit veel werkwijzes. Zo kun je aan de slag gaan met het “Afvallen met accupunctuur” en ook het “Immogenics”. Het risicovolle daarvan is dat je op lange termijn weer terugvalt in gewicht. Wil jij liever gewicht verliezen voor de lange termijn? Kijk dan eens goed naar je leefstijl van dit moment. Doorgaans let je dan op je eten, beweging en nachtrust. Probeer minder te snoepen, genoeg water drinken, genoeg eiwitten en gezonde vetten / vezels, meer verse groenten en letten op je beweging kunnen je daar goed bij helpen. De diëtist in Holwerd zal je daarbij kunnen ondersteunen. Op deze webpagina check je handige details over gewichtsdeskundigen, gezonde voeding, afvalprogramma’s en tips om te bewegen.

Er bestaan vele diëten om de nodige kilo’s kwijt te raken
O.a. het “Biamed programma” & het “Mediterraan dieet”, om maar een paar voorbeelden te noemen
Houd er rekening mee dat het vooral werkt op korte termijn (jojo-effect).
Een gediplomeerde afvalcoach in Holwerd kan tips en adviezen geven over een voedings- en beweegplan voor de lange termijn
Essentieel is de energiebalans: verbrand meer energie dan wat je lichaam ingaat

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Friesland
Gemeente	Noardeast-Fryslân
Postcode	9151
% overgewicht	49%
% obesitas	17%
Diëtist in de regio	Dieetzorg Friesland
Sportschool in de regio	Fitness Way of Life Damwoude

Inhoudsopgave

Diëtist in Holwerd vinden

Veel mensen in Holwerd hebben licht tot zwaar overgewicht. 49% heeft overgewicht en 17% kampt met obesitas. Te zwaar worden is doorgaans het effect van te veel ongezonde voeding en te weinig beweging. Je kunt vrijwel alles in de supermarkt krijgen, wat is gezond en wat juist niet? Een gekwalificeerd diëtistenpraktijk in Holwerd maakt eerst een soort nulmeting en bekijkt jouw voedingsgedrag. Daarop voortbordurend wordt er een plan gemaakt wat betreft eten en sporten. Jij kan ook een voedingsdeskundige bezoeken in het geval er meer medische oorzaken zijn zoals allergieën of diabetes.

De diëtist support je om gezond en duurzaam gewicht te verliezen
Via de basiszorgverzekering mag je gebruik maken van 3 uur afvalbegeleiding per jaar
Je kunt ook afvallen met acupunctuur, virtuele maagband of hypnose

Diëtistenpraktijken Holwerd mei 2024
Zoek je naar een gezondheidspraktijk in je wijk? In de bijgaande tabel check jij actuele info van een centrum voor gewichtsbeheersing of voedingsconsulent uit de gemeente Noardeast-Fryslân. Je zoekt naar opties waarbij je een afspraak maakt met een gediplomeerd iemand. We zien verschillende coaches en werkgebieden. Let op: de diëtist is de enige titel die beschermd is bij wet. Er zijn flink wat benamingen voor een afvalhulp:

Gewichtsconsulent: veel kennis van voeding en beweging
Voedingsdeskundige: dikwijls een adviserende rol binnen organisaties of scholen
Voedingstherapeut: met gezonde voeding het lichaam in balans brengen
Voedingscoach of leefstijlcoach: stelt voedingsplannen op en adviseert een gezonder leefstijl & mindset

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Lokale voedingsdeskundigen

Meer informatie over afvallen

Gegevens over beweging en gezondheid in Holwerd

In regio Noardeast-Fryslân heeft 49% in meer of mindere mate overgewicht en 17% heeft obesitas. 80% heeft geen klachten over de eigen gezondheid. 53% beweegt voldoende (waarbij minimaal 2,5 uur per week serieus wordt bewogen). 38% is een “wekelijkse sporter”. 43,7% is wekelijks aan het fietsen bij verplaatsingen met een korte afstand. Ook zien we dat 19% rookt en dat 6% is een zware alcohol-drinker (5% is een overmatige drinker). 41% drinkt geen of maximaal 1 glas alcohol p/dag (bron: Gezondheidsmonitor).

Gezonde populaire diëten in Holwerd

Steeds meer mensen die kampen met overgewicht gaan van start met een dieet. Met zo’n afslankprogramma ga je sneller afvallen. Welk dieet is voor mijn lichaam geschikt? Dit is afhankelijk van jouw huidige BMI, gewicht, vetpercentage, voedingsvoorkeuren en het streefgewicht. Deze diëten delen we in op basis van 5 categorieën:

Caloriearm dieet: tijdens dit dieet ga je zo min mogelijk calorieën eten
Koolhydraatarm dieet: dieet waarbij de inname van koolhydraten is beperkt tot zo’n 30 gram p/dag
Eiwitdieet: Op een snelle en gezonde manier afvallen
Vetvrij- of vetarm dieet: Beperk vetten uit dierlijke en plantaardige bronnen en industrieel transvet
Medisch dieet: tegen een bepaald ziektebeeld, vaak onder begeleiding van een arts (o.a. Acne dieet)

5 tips bij het kiezen/volgen van een dieet
Het juiste voedingsschema vinden en dit doorzetten tot een lifestyle is tamelijk complex. Hierbij bieden we een paar suggesties:

Begin nooit zomaar met een crashdieet. Je raakt vooral vocht en spieren kwijt
Gun jezelf de tijd en ruimte, anders geef je het te snel weer op
Begin te noteren wat je allemaal eet, zo weet je pas echt wat je eet
Start ook zeker met voldoende bewegen, dit maakt afvallen leuker
Vind een buddy, dan heb je een stok achter de deur (bijv. via New Fysic of Herbalife)

Overzicht met diëten in Holwerd

Dieet	Methode	Prijs	Details
South Beach	Focus op vetten	Vanaf €31	Gewicht verliezen met gezonde leefstijl
Atkins	Minimale koolhydraten	Vanaf €78p/maand	Low carb leefstijl
Weight Watchers	Caloriearm	Vanaf €27 p/maand	Word bewust over wat gezond is
Cambridge 1 op 1	Minimale calorieën	Vanaf €63 p/maand	Afvallen onder begeleiding
Ketogeen	Koolhydraatarm	Vanaf €45	Ook voor medische doeleinden
Paleo	Gemakkelijk	Vanaf €30	Calorieën tellen niet nodig
Mediterrane	Italiaans	Vanaf €37	Minder kans op (hart-en vaat) ziekten
Dash	Zoutarm	Vanaf €52	Verbetert je bloedsuikerspiegel
Dukan	Minimale koolhydraten	Vanaf €25	Vrij snel resultaat boeken
Modifast	Shakes	Vanaf €62 p/maand	Een zeer bekend crashdieet

Snel en duurzaam afslanken

In snel tempo afvallen zonder een jojo-effect

Bekijk de top-5 afvalprogramma’s

Regionale sportscholen

Afvallen is eigenlijk gewoon dat je een negatieve calorie balans opbouwt. De basis is vaak letten op je voeding. Afvallen – en het ook volhouden – gaat je beter af als je in beweging komt! Dit kan bij uitstek bij een sportschool in Holwerd. Vaak moedigen zij je aan voor een combi van cardio en krachttraining. Met het onderdeel cardio (de hometrainer of de loopband) kan je vrij efficiënt calorieën verbranden. Echter, bij krachttraining heb je nog een extra bonus, de naverbranding: je body zal dan na een training door blijven gaan met energie verbranden. Eveneens stimuleer je de spiermassa als je werkt met gewichten. Ook buiten fitness bestaan er tegenwoordig diverse voorbeelden om calorieën te verbranden:

Bootcamp: Samen knallen tijdens een parcours
Slenderen: Sporten voor mensen met lichamelijke klachten (onbelast)
Hardlopen: Afvallen, maar ook gewrichten en botten versterken
Wandelen (powerwalk): Gezellig en sportief op een behapbare manier
Vaak ook aangeboden: Zumba, Booty en Sprint

Vind een fitnesscentra in de regio Holwerd

Personal trainer Holwerd
De nodige kilo’s kwijtraken waarbij je wordt geholpen door een personal trainer? De personal training (PT) in Friesland richt zich op training, voeding, mindset en herstel. Jouw coach geeft tips tijdens het sporten en kan zelfs helpen met een voedingsplan. Dit gaat je enorm helpen omdat de coach je een training uitdaging geeft, je nog dieper en verder kunt gaan en dat je de techniek goed onder de knie krijgt. Het is wel duur: zo’n prive-coach kost gemiddeld €95 voor 4 sessies p/maand.

Een gezond gewicht in 5 stappen

Start met je BMI
Een goed uitgangspunt is het BMI. Dit zegt iets over het risico dat jouw gewicht oplevert. Heb jij een BMI tussen de 25 en 29 punten: je moet gaan afvallen. Een score van 30 of hoger houdt in dat je te maken hebt met ernstig overgewicht. Het voedingscentrum adviseert om onder begeleiding van een diëtist af te vallen.
Streefgewicht bepalen
Heb je plannen om af te vallen? Maak jouw doelstelling concreet, hoeveel wil je wegen? Dit is belangrijk om gemotiveerd te blijven. Deze doelstelling moet wel haalbaar zijn. Probeer te ontdekken wat de achterliggende gedachte is. Waarom is het belangrijk dat ik 10 kilo kwijt raakt? Overige tips: vertel mensen die je spreekt wat je van plan bent of maak een afspraak bij de voedingscoach in Holwerd
Je voeding aanpassen
Kilo’s kwijtraken is eigenlijk heel simpel: zorg dat je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt en je gaat gewicht verliezen. Om dit te bereiken moet je letten op je calorie-inname. Voor mannen ligt de norm rond de 1800 calorieën per dag, voor een vrouw ligt dit rond de 1500 calorieën (Bron: Voedingscentrum). Zorg dat je het ontbijt, lunch en diner niet overslaat (om te voorkomen dat je gaat snacken), en heb aandacht voor je eten. Bijv. door kleiner bestek te gebruiken.
Gezondere voeding
Focus niet alleen op de hoeveelheid, maar ook de voedingsstof zelf heeft een positief of negatief effect op de calorie-inname. Vermijd zoveel mogelijk producten met verzadigde vetten en te veel koolhydraten. Je leeft al veel gezonder als men als basis de Schijf van Vijf neemt. Ook belangrijk: vermijd zoveel mogelijk snoep, koek, snacks en eet kleinere porties. Via Jasperalblas.nl zijn veel gezonde receptideeën te vinden.
Ontspanning & beweging
Kom van je bank af! Op die manier zul je meer plezier ervaren en zul jij je doelen sneller bereiken. Ga minimaal elke dag een half uur tot 60 minuten bewegen. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn: ga lopend naar de supermarkt en loop eens wat vaker een rondje op kantoor. Je kunt je ook aanmelden bij een fitnesscentra. Zodra je bezig bent met krachttraining of cardio ga je sneller calorieën verbranden en kom je in rap tempo op gewicht.

Gelijk gewicht verliezen met een voedingsschema?

Eenvoudig 5 kilo in 10 weken

Diëten vergelijken

Huidige ontwikkelen omtrent afslanken in Holwerd

Hoe kan ik afvallen zonder dieet?
Ja, je kunt in Holwerd afvallen zonder dat je een streng dieet volgt. Afslanken draait in feite om gezonde manieren integreren in je leven. In de basis is dit minder eten binnenkrijgen, gezonde producten kiezen en op structurele basis gaan bewegen. Door deze ontwikkeling kun je op lange termijn gewichtsverlies realiseren. Een aantal tips: zorg voor gezonde tussendoortjes, drink zoveel mogelijk water, eet langzamer en negeer de roltrap. Op die manier zul je een gezonde levensstijl creëren dat jij vol gaat houden.

Welk dieet adviseren jullie?
Er is niet één methode dat er met kop en schouders bovenuit steekt. Voedselzandloper, Sonja Bakker, Keto dieet of South Beach, Cambridge, Dukan Dieet: welk dieet past bij jou heeft te maken met specifieke facetten als je thuissituatie, pogingen uit het verleden en voedingsvoorkeuren. Start met een uitgebalanceerd eetschema waar je de nodige kilo’s kwijtraakt maar waar je ook genoeg eiwit, vitamines en koolhydraten neemt.

Wat is het nadeel van een crashdieet?
10 kg of meer kwijtraken met behulp van een crashdieet is niet ondenkbaar, maar niet geheel zonder risico. Bij zo’n methode is de hoeveelheid energie die jij binnenkrijgt soms maar 500 kcal per dag. Je bereikt een groot gewichtsverlies, tot wel 3,5 kg in slechts 1 week. Er zijn veel nadelen zoals algehele vermoeidheid, draaierigheid, en het is lastig om vol te houden. Zo heb je snel je overgewicht weer terug.

Vergoed de zorgverzekering een diëtist?
Dieetadvies in 9150, 9151 wordt voor een klein deel betaald vanuit de basisverzekering. Dit geldt voor alle verzekeraars zoals Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Het huidige beleid: 3 keer een consult van een uur. Meestal zal dat gelijk zijn aan maximaal 6 afspraken. Advies: het wordt in mindering gebracht op je eigen risico. Dit gaat niet op zorg dat past binnen de ketenzorg zoals COPD, of diabetes. Ook kids worden zonder kosten verder geholpen.

Kun jij snel afvallen op een gezonde manier?
Gezond lijnen kost simpelweg tijd. Neem een energietekort van max. 500 Kcal. Dan val je wekelijks zo’n halve kilo af. Reken dus niet op meer dan 2 kilogram. Dit is geen vaststaand feit en kan wisselen per persoon. Wil jij het afslankproces versnellen? Dan loop je serieuze gezondheidsrisico’s. Het bewegen gaat moeizamer en er is vooral sprake van vochtverlies i.p.v. vetverlies. Ga dus afvallen op een gezond tempo. Dat kan je doen met een deskundige in Dokkum, Metslawier, Ee – Zuidoost, Anjum – Noordoost, Oosternijkerk – Noordwest, Ternaard, Holwerd, Hantum.