Afvallen in Lottum

Vandaag al starten met gezond afvallen in Lottum? Meer mensen dan je denkt proberen overtollige kilo’s te verliezen. Alleen, hoe kan ik het beste beginnen? Er zijn veel methodes. Programma’s die veel mensen volgen zijn o.a. het “Slimsap” of misschien het “SLIMdiet”. Een groot minpunt: dat het vaak een oplossing voor de korte termijn is. Wil jij liever gewicht verliezen voor de lange termijn? Optimaliseer dan jouw voedingspatroon. In feite zul jij dan meer gaan sporten en minder snoepen. Breek met je suikerverslaving, minimaal 2 liter water, genoeg eiwitten en gezonde vetten / vezels, kook zoveel mogelijk met verse producten en letten op je beweging zijn enkele goede suggesties. Een diëtist in Lottum heeft daarvoor de juiste tools. Hieronder bekijk je uitgebreide informatie over voedingsdeskundigen, de diverse voedingsstoffen, de verschillende methodes om af te vallen + training.

Er zijn diverse diëten die bijdragen aan gewichtsverlies en gezondheid
Het “Biamed programma” en ook het “Novo programma”, om maar een paar voorbeelden te noemen
Bedenk hierbij wel dat veel mensen na verloop van tijd weer terugvallen (jojo-effect)
Een bekwame afvalcoach in Lottum heeft veel ervaring met het zoeken naar een voedings- en beweegplan voor de lange termijn
Focus op de energiebalans: zorg dat je meer energie verbruikt in verhouding met wat je eet

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Limburg
Gemeente	Horst aan de Maas
Postcode	5973
% overgewicht	50%
% obesitas	11%
Regionale diëtist	Volop Lieke
Fitness in de omgeving	Anco Lifestyle Centre Horst aan de Maas

Inhoudsopgave

Diëtist in Lottum bezoeken

Aanzienlijk veel mensen Lottum zijn simpelweg te dik. 50% heeft een BMI van 25 of hoger (overgewicht) en 11% is het BMI hoger dan 30 en is het zelfs obesitas. Overgewicht of obesitas komt voor uit een gebrek aan kennis. In de supermarkt is er zoveel te koop, wat moet ik nu wel of juist niet eten? Een diëtistenpraktijk in Lottum bekijkt samen jouw leefstijl. In het vervolgtraject wordt er een plan gemaakt ten aanzien van voeding en beweging. Je kan ook langsgaan bij een voedingsdeskundige als je kampt met medische problemen als een hoog cholesterolgehalte.

De diëtist daagt je uit om om gezonder te leven en meer te genieten
Aan de hand van de basisverzekering krijg je vergoed max. 3 uur aan dieetbegeleiding per jaar
Je kunt ook afvallen met acupunctuur, virtuele maagband of hypnose

Diëtistenpraktijken Lottum april 2024
Wil je terecht bij een goede gezondheidspraktijk in de buurt? In de bijgaande tabel vind je een centrum voor gewichtsbeheersing of voedingsconsulent uit de gemeente Horst aan de Maas. Het is belangrijk dat je zo goed mogelijk geholpen wordt. Men voert allerlei dieet coaches en alternatieve werkwijzen. Let op: de diëtist is de enige titel die beschermd is bij wet. Jij kan echter terecht bij diverse specialisaties binnen de afvalhulp:

Gewichtsconsulent: adviseert mensen met overgewicht (geen beschermde titel)
Voedingsdeskundige: werken vaak als voedingsvoorlichter binnen scholen of organisaties
Voedingstherapeut: met gezonde voeding het lichaam in balans brengen
Voedingscoach of leefstijlcoach: een coach die globaal advies geeft over voeding voor een fitter lichaam

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Lokale voedingsdeskundigen

Thema’s over gewicht verliezen

Cijfers over beweging en gezondheid in Lottum

In regio Horst aan de Maas heeft 50% een BMI van 25 – 29 (overgewicht) en 11% heeft obesitas. 79% heeft geen klachten over de eigen gezondheid. 56% haalt de normen voor sport en bewegen (ten minste 2,5 uur per week lichte sporten als fietsen of wandelen). 54% doet wekelijks aan sport. 37,1% is wekelijks aan het fietsen bij verplaatsingen met een korte afstand. Punt van zorgen is dat 14% maandelijks rookt en 11% drinkt veel alcohol, dit is een zware drinker (6% zelfs als overmatige drinker). 32% drinkt geen of maximaal 1 glas alcohol p/dag (bron: Gezondheidsmonitor).

Beste & populaire diëten in Lottum

Het grote deel van de mensen die kilo’s willen kwijtraken beginnen met een dieet. Met zo’n afslankprogramma kan jij vlug wat kilo’s kwijtraken. Welk dieet is geschikt voor mij? Dit heeft te maken met je thuissituatie, gezondheidheid en hoeveel KG je wilt afvallen. Alle dieetmethodes worden ingedeeld in 5 groepen:

Caloriearm dieet: kilo’s kwijtraken door simpelweg minder calorieën te eten
Koolhydraatarm dieet: eetpatroon waarbij het aantal koolhydraten beperkt wordt
Eiwitdieet: Afvallen met een stabiele bloedsuikerspiegel
Vetarm- of vetvrij dieet: heel kritisch letten op je dagelijkse vetinname
Medisch dieet: een specifiek dieet tegen bijvoorbeeld darmklachten of infecties (o.a. Maagdarmsparend dieet)

Advies bij het kiezen van een methode
Het juiste programma kiezen, en echt een nieuwe leefstijl aanleren is niet altijd makkelijk. Hieronder bieden we een aantal ideeën:

Een crashdieet raden wij niet aan. Dit werkt vaak maar een paar weken
Het maakt niet uit als je een keer de mist in gaat, anders wordt het lastig volhouden
Houd een (digitaal) eetdagboek bij, zo weet je pas echt wat je eet
Probeer een combinatie met sport, je verbrand energie en het is goed voor je mentale gezondheid
Vind een buddy, dan heb je een stok achter de deur (bijv. via New Fysic of Herbalife)

Top-10 diëten in Lottum

Dieet	Soort	Onkosten	Korte info
South Beach	Vetarm	Vanaf €25	Een van de goedkopere diëten
Atkins	Beperkte koolhydraten	Vanaf €61p/maand	Extreem weinig koolhydraten
Weight Watchers	Caloriearm	Vanaf €21 p/maand	Afslanken op de lange termijn
Cambridge 1 op 1	Minimale calorieën	Vanaf €52 p/maand	Lekker en gevarieerde maaltijden
Ketogeen	Weinig koolhydraten	Vanaf €24	Kan je insuline helpen verlagen
Paleo	Variatie	Vanaf €28	Natuurlijke producten / ingrediënten
Mediterrane	Spaans	Vanaf €27	Traditioneel eten uit o.a. Spanje
Dash	Medisch	Vanaf €45	Fruit, groenten, granen + mager vlees
Dukan	Weinig koolhydraten	Vanaf €18	Duidelijke regels en structuur
Modifast	Crash	Vanaf €85 p/maand	Heel weinig calorieën eten

Op een gezonde manier afvallen

Jouw streefgewicht bereiken met gezond eten en beweging

TIP: de 5 beste afvalprogramma’s

Sportscholen in de buurt

Afvallen is eigenlijk gewoon dat je een negatieve energiebalans opbouwt. De basis is vaak gezonder en minder eten. Maar vergeet niet dat het ook belangrijk is dat je ook meer gaat bewegen en sporten. Daarvoor kun je naar een fitness of sportschool in Lottum. Ideaal voor zowel het stukje cardio als krachttraining. Aan de hand van cardio (bijv. roeien of de airbike) werk je aan de calorieën (verbranding). Maar let op, bij krachttraining heb je nog een extra bonus, de naverbranding: je lichaam verbrandt nog meer energie na de training (afterburning). Daarnaast ga je spieren kweken wanneer je krachttraining toepast. Buiten de fitness zijn er diverse activiteiten om energie te verbranden:

Bootcamp: Alle spieren in een training aanpakken
Slenderen: Onbelast bewegen d.m.v. door elektromotoren aangedreven tafels
Hardlopen: Rennen verbetert je conditie en uithoudingsvermogen
Wandelen (powerwalk): 7 dagen per week, volledig gratis, overal te doen
Populaire groepslessen: Body Balance, Sh’Bam en Tai Chi

Lijst met fitnesscentra in de regio Lottum

Personal trainer Lottum
Wil je afvallen onder begeleiding van een personal trainer? De personal training (PT) in Limburg is de oplossing als je jouw doelen wilt halen. Hij of zij weet precies hoe elke oefening werkt en stelt met jou een voedingsplan op. De basis ligt bij het feit dat jij een sportplan op individueel niveau krijgt, je een stok achter de deur hebt en dat je de oefeningen ook technisch goed uitvoert. Het kan wel in de papieren lopen: zo’n prive-coach kost vaak zo’n €40 voor 4 sessies p/maand.

In 5 stappen naar een gezond gewicht

Body Mass Index berekenen
Jouw BMI moet bekend zijn. De BMI geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht. Bij een BMI van tussen de 25 – 30: jij zal moeten afslanken. Is de waarde 30+? Dat houdt in dat je te maken hebt met ernstig overgewicht. Het advies is om actie te ondernemen in samenspraak met een diëtist.
Wat is je ideale gewicht?
Ontevreden over jouw lichaam? Maak jouw doelstelling concreet, hoeveel wil je wegen? Anders ben je een schip zonder stuur. Wees hierin wel realistisch. Zorg dat de motivatie echt uit jezelf komt. Waarom is het belangrijk dat ik 10 kilo kwijt raakt? Overige tips: vertel mensen die je spreekt wat je van plan bent en maak eventueel gebruik van een voedingscoach in Lottum
Calorie-focus
Op gezond gewicht komen draait in de basis hierom: verbrandt meer energie dan er binnenkomt en je lichaam gaat vanzelf kilo’s kwijtraken. Je gaat dus structureel wat minder eten. Een gemiddelde man kan als richtlijn aanhouden 1800 calorieën p/dag, en voor vrouwen max 1.500 kilocalorieën (Bron: www.voedingscentrum.nl). Sla het ontbijt, lunch en diner niet over (zo blijf je van ongezonde snacks af), en eet met aandacht. Bijvoorbeeld door kleinere borden te gebruiken.
Een gezond eetpatroon
Kijk niet puur naar de grammetjes, maar juist ook het type eten heeft invloed op de totale calorie-inname. Neem geen maaltijden met veel vet, suiker en alcohol. Een nuttige eerste stap is dat jij rekening houdt met de Schijf van Vijf. Probeer dit: schap de onnodige tussendoortjes en gebruik een app om je voeding bij te houden. Op o.a. simpele-recepten.nl vind je veel uitgebalanceerde maaltijden.
Dagelijkse beweging
Ga lekker sporten! Zo ga je meer plezier in het afvallen beleven en behaal je sneller jouw doelstelling. Uitgangspunt is 60 minuten bewegen per dag. Dit kan al heel eenvoudig: negeer de lift en loop een rondje op je werk. Daarnaast kun je kiezen voor een fitnesscentra. Door een crosstrainer of halters ga je vet verbranden en bereik je sneller jouw streefgewicht.

Snel gewicht verliezen met een dieet?

Verlies tot wel 5 kilo in 2 weken

Diëten vergelijken

Bekijk populaire vragen over afslanken in Lottum

Hoe kan ik afvallen zonder dieet?
Ja, je kunt in Lottum afvallen zonder dat je een streng dieet volgt. Het belangrijkste is in kleine stapjes gezonder gaan leven. Probeer uit te gaan van minder kilocalorieën, meer gezonde producten (schijf van vijf) en meer bewegen. Hierdoor zul jij zeker weten een duurzame gezonde leefstijl aanleren. Wil jij geen terugval: wees matig met suiker, neem water i.p.v. frisdrank, neem de tijd voor je eten en loop wat vaker naar het koffieapparaat. Op basis daarvan ga je jezelf een duurzame leefstijl aanleren zonder al te veel moeite / inspanning.

Welk dieet is het beste?
Er bestaat niet 1 programma dat garantie geeft op de beste resultaten. Modifast, Sonja Bakker, FIT Methode of South Beach, Cambridge, Dukan Dieet: welk van deze methodes het meest efficiënt is ligt aan diverse variabelen als actuele body-mass index, jouw lange termijn doelen en eetgewoontes. De beste resultaten haal je met een duidelijk voedingsschema waarbij je de nodige kilo’s verliest maar ook alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.

Wat zijn de voor- en nadelen van een crashdieet?
15 kilogram gewichtsverlies waarbij men een crashdieet toepast is haalbaar, maar het is meestal niet verantwoord. Bij zo’n voedingspatroon is het aantal calorieën die je nuttigt ver beneden je basisbehoefte. De kilo’s vliegen er soms vanaf, van regelmatig 3 kilogram in korter dan een week. Er kunnen wel vervelende dingen optreden als algehele vermoeidheid, uitdroging, en het welbekende jojo-effect. Daardoor wordt het een teleurstellende ervaring.

Krijg ik de kosten van een diëtist vergoed?
Dieetadvies in 5973 wordt voor een deel betaald vanuit de basisverzekering van o.a. Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Het betreft enkel 3 behandeluren per kalenderjaar. Normaal gesproken kun je rekenen op 4 – 6 consults. Tip: hiervoor wordt wel eerst het eigen risico aangesproken. Dit gaat niet op ketenzorg zoals diabetes, COPD of CVRM. Ook jongeren met overgewicht vallen hier buiten.

Is snel afvallen een verantwoorde manier?
Verantwoord afvallen kost simpelweg tijd. Focus jij je op een negatieve energiebalans (+/- 500 Kcal)? Dan kun je 500 gram afslanken per 7 dagen. Dat is niet meer dan 2 KG per maand. In het begin gaat het soms sneller. Ga je sneller afvallen? Dan kleven daar enkele risico’s aan. Je krijgt een gebrek aan vezels, vitamines en mineralen en er is een daling van de spiermassa. Je kunt dus beter op een rustig tempo afvallen, bijvoorbeeld met een ervaren voedingscoach in Griendtsveen, America, Meterik, Hegelsom, Horst, Melderslo, Broekhuizen, Lottum, Grubbenvorst, Broekhuizen, Sevenum, Kronenberg, Evertsoorsd, Meerlo, Tienray, Swolgen.