Afvallen in Mheer

Op korte termijn maar ook gezond afvallen in Mheer? Heel wat mensen werken dagelijks tegen de kilo’s. Veel mensen weten niet waar te starten. Je kunt kiezen uit veel verschillende manieren. Programma’s die veel mensen volgen zijn o.a. het “Modifast” of misschien het “Rijst vastendieet”. Het nadeel is dat het vaak helpt op korte termijn. Wil jij liever gewicht verliezen voor de lange termijn? Optimaliseer dan jouw eet- en beweegpatroon. Uiteindelijk moet je minder eten en meer gaan bewegen. Het minimaliseren van ongezonde tussendoortjes, genoeg water drinken, genoeg eiwitten en gezonde vetten / vezels, meer variatie in groenten en meer bewegen zijn hiervan geschikte voorbeelden. Je diëtist in Mheer kan een uitkomst bieden. Verderop vergaar je praktische informatie over voedingsadviseurs, verantwoorde voeding, afvalprogramma’s en training.

Tegenwoordig zijn er vele diëten die worden aangeprezen
Bijv. het “Diëtisten Dieet” en ook het “Ornish Dieet” zijn slechts een paar voorbeelden
We vertellen er wel bij dat je snel weer terugvalt (jojo-effect)
Een bevoegd afvalcoach in Mheer heeft veel ervaring met het zoeken naar een duurzaam eet- en beweegplan
Neem de energiebalans in acht: meer energie consumeren dan dat jij eet

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Limburg
Gemeente	Eijsden-Margraten
Postcode	6261
% overgewicht	50%
% obesitas	14%
Plaatselijke diëtist	Voedingsadviesburo Humus
Sportschool	Sportdomein Eijsden

Inhoudsopgave

Diëtist in Mheer bezoeken

Best wat mensen in Mheer hebben licht tot zwaar overgewicht. 50% heeft een (matig) overgewicht en 14% is het BMI hoger dan 30 en is het zelfs obesitas. Overgewicht komt dikwijls door slechte beweging & eten. Wat betreft voeding is zo’n beetje alles te koop, wat is nu voor mij de juiste keuze? De diëtistenpraktijk in Mheer helpt met het inzichtelijk maken van jouw leefstijl. Als resultaat hiervan ga jij samen aan de slag inzake voeding en beweging. Je kunt ook naar een voedingsdeskundige als je advies nodig hebt rondom medische zaken als diabetes, darmklachten of een voedselallergie.

De diëtist ondersteunt je om een eet- en beweegplan op te stellen
Via de zorgverzekeraar heeft iedereen recht op 3 uur (4-6 consulten) diëtetiek (op jaarbasis)
Er zijn ook specialistische methodes zoals acupunctuur of hypnose

Diëtistenpraktijken Mheer april 2024
Op zoek naar een vakbekwame gezondheidspraktijk in je wijk? In de bijgaande tabel vergelijk je informatie van een centrum voor gewichtsbeheersing of voedingstherapeut uit de gemeente Eijsden-Margraten. Het is belangrijk dat je betrouwbare informatie en advies krijgt. Er circuleren allerlei afslankcoaches en expertises. Diëtist is wettelijk beschermd. Alternatieve functienamen van een afvalhulp die doorgaans langskomen zijn:

Gewichtsconsulent: helpt mensen met een overgewicht, titel is niet beschermd
Voedingsdeskundige: gespecialiseerd in voedingsleer, weet alles van de voedingsstoffen
Voedingstherapeut: focus op voeding dicht bij de natuur (onbewerkte producten)
Voedingscoach of leefstijlcoach: helpt mensen die gezond willen afvallen

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Diëtisten in deze regio

Meer thema’s m.b.t. afvallen

Gegevens over beweging en gezondheid in Mheer

In regio Eijsden-Margraten heeft 50% te maken met overgewicht, en 14% obesitas. 75% heeft geen klachten over de eigen gezondheid. 45% beweegt genoeg naar de normen van de Gezondheidsraad (minimaal 150 minuten matig intensief bewegen). 49% sport wekelijks. 30,3% is wekelijks aan het fietsen bij verplaatsingen met een korte afstand. Verder valt op dat 17% rookt en 11% drinkt wekelijks alcohol (7% heeft het stempel overmatige drinker). 33% drinkt niet of max. 1 glas per dag (bron: Gezondheidsmonitor).

Gezonde populaire diëten in Mheer

Het grote deel van de mensen die wat kilo’s willen kwijtraken beginnen met een dieet. Met zo’n afslankprogramma kan je weer op gewicht komen. Wat is voor mij een goed dieet? Dit wordt bepaald door o.a. jouw huidige BMI, gewicht, vetpercentage, voedselvoorkeuren en je uiteindelijke doel / wens. De diëten zijn onder te verdelen in 5 groepen:

Caloriearm dieet: proberen zo min mogelijk calorieën binnen te krijgen
Koolhydraatarm dieet: aantal koolhydraten in je voedingspatroon verminderen
Eiwitdieet: focus op eiwitten, en minder koolhydraten en vetten
Vetvrij- of vetarm dieet: Vetarm eten vermindert het risico op hartaandoeningen
Medisch dieet: aanpassing in voeding vanwege medische problemen zoals hart- en vaatziektes (o.a. IBS Dieet)

Kies het juiste dieet
Het juiste programma kiezen, en echt een nieuwe leefstijl aanleren is niet makkelijk. Bijgaand vind je een aantal suggesties:

Kijk uit met het volgen van een crashdieet. Bovendien loop je risico op tekort aan essentiële voedingsstoffen
Een keer de fout ingaan is niet erg, anders wordt het lastig volhouden
Noteer eens een week wat je eet, dan zie je pas écht wat er binnenkomt op een dag
Start ook zeker met voldoende bewegen, je houdt het dan ook veel beter vol
Probeer een sportmaat te vinden en begin samen met bijv. New Fysic of Herbalife

Vaak gekozen diëten in Mheer

Dieet	Methode	Tarieven	Uitleg
South Beach	Vetarm	Vanaf €19	Focus op één ding tegelijkertijd
Atkins	Weinig koolhydraten	Vanaf €75p/maand	Ruim aanbod met recepten
Weight Watchers	Beperkte calorieën	Vanaf €19 p/maand	Met handige digitale tools
Cambridge 1 op 1	Minimale calorieën	Vanaf €64 p/maand	Speciale eigen producten
Ketogeen	Koolhydraatarm / medisch	Vanaf €24	Meer focus en meer energie
Paleo	Oerdieet	Vanaf €29	O.al melkdranken vermijden
Mediterrane	Overige	Vanaf €20	Natuurlijke plantaardige voeding
Dash	Vezelrijk	Vanaf €47	Om bloeddruk te verlagen
Dukan	Beperkte koolhydraten	Vanaf €14	Afvallen in 4 fasen
Modifast	Maaltijdvervanger	Vanaf €66 p/maand	Gemakkelijke producten

Op een gezonde manier afvallen

Snel & gezond afvallen dankzij voeding en sporten

Bekijk de top-5 afvalprogramma’s

Omliggende sportscholen

Afvallen betekent dat je meer energie verbruikt dan wat er binnenkomt. Meestal is de basis minder / anders gaat eten. Maar iets wat enorm kan helpen is dat je ook meer gaat bewegen en sporten. Geknipt hiervoor is een fitness of sportschool in Mheer. Hier kun je je helemaal uitleven op het gebied van cardio en krachttraining. Dankzij cardio (bijv. roeien of de airbike) verbrand je de meeste calorieën. Bedenk wel, onderschat niet het stukje naverbranding dat je hebt bij krachttraining: Dit zijn de calorieën dat je verbrand als je niet sport. Bovendien gaat je spiermassa toenemen als je de halters erbij pakt. Buiten de fitness onderscheiden we velerlei activiteiten waar je dit kunt doen:

Bootcamp: Buiten sporten werkt stressverlagend
Slenderen: Geen zware training, het werkt juist ontspannend
Hardlopen: Geef je conditie een flink boost met rennen
Wandelen (powerwalk): Leuke vorm waar je energie van krijgt
Populaire groepslessen: BRN, Body Step en Piloxing

Zoek fitness in de regio Mheer

Personal trainer Mheer
Effectief afslanken waarbij je wordt geholpen door een personal trainer? De personal training (PT) in Limburg is de manier om onder begeleiding te sporten. Hij of zij geeft tips tijdens het sporten en kan zelfs helpen met een voedingsplan. Het grote voordeel hiervan is dat de coach je een training uitdaging geeft, je nog dieper en verder kunt gaan en dat je directe feedback krijgt. Nadeel? Het is prijzig: een prive-trainer betaal je al gauw €85 per maand.

Behaal je streefgewicht in 5 stappen

Start met je BMI
Jouw BMI moet bekend zijn. Dit geeft de verhouding weer tussen je gewicht en de lengte van je lichaam. Heb jij een BMI tussen de 25 en 29 punten: je moet gaan afvallen. Een BMI groter dan 30 betekent dat je lijdt aan ernstig overgewicht (obesitas). Het advies is om een eet- en beweegplan met een diëtist samen te stellen.
Welke resultaten wil je halen?
Wil je binnenkort starten met een dieet? Bepaal een doelstelling. Op die manier heb je iets om naartoe te werken. Weest niet te streng, en wees realistisch. Denk verder na over de intrinsieke motivatie: Waarom wil ik zo graag die 10 kilo verliezen? Wat vaak ook helpt: vertel je omgeving dat je kilo’s wilt kwijtraken of maak een afspraak bij de voedingscoach in Mheer
Focus op minder voeding
Op gezond gewicht komen hoeft niet moeilijk te zijn: verbrandt meer energie dan er binnenkomt en je gaat gewicht verliezen. Hiervoor zul je minder moeten eten. Het voorschrift voor mannen ligt op 1.800 kilocalorieën op een dag, bij vrouwen ligt dit met 1.500 kilocalorieën per dag iets lager (Bron: Voedingscentrum, eerlijk over eten). Houd ten minste 3 hoofdmaaltijden p/dag aan (zo ga je minder snel snacken), en probeer van elke maaltijd te genieten. Bijvoorbeeld door langzaam te kauwen.
Gezondere voeding
Niet alleen de hoeveelheden, maar daarnaast ook de maaltijd zelf draagt bij aan de totale calorie-inname. Vermijd zoveel mogelijk producten met verzadigde vetten en te veel koolhydraten. Je kunt al veel progressie boeken als je alleen producten kiest uit de Schijf van Vijf. Let op: beperk ongezonde snacks als snoep en koek en schrijf op wat je elke dag eet. Via sites zoals 24kitchen.nl vind je voorbeelden van gezonde recepten.
Beginnen met sporten
Tijd om in actie te komen! Door dagelijks te bewegen kan jij je afvalplan beter volhouden en heb je minder kans op het jojo-effect. Probeer dagelijks bijv. 3 keer 20 minuten te bewegen. Denk nou niet dat dit onhaalbaar is: neem deel aan actieve uitstapjes en leg de afstandsbediening verder weg. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor de sportschool. Wanneer je begint met cardio/krachttraining ga je vet verbranden en ga je nog sneller afvallen.

Gelijk gewicht verliezen met een dieetplan?

Eenvoudig 5 kilo in 10 weken

Diëten vergelijken

Huidige ontwikkelen omtrent afslanken in Mheer

Afvallen zonder dieet, hoe werkt dat?
Ja, je kunt in Mheer afvallen zonder daarvoor een dieet te nemen. Afslanken draait in feite om ongezonde gewoontes doorbreken. Let in het bijzonder op minder eten, gezonder eten en meer en vaker van bewegen. Mede door deze aanpassing lukt het je zeker een groot aantal kilo’s afvallen. Wil jij geen terugval: vermijd snelle koolhydraten, laat ongezonde producten liggen, neem de tijd voor je eten en gebruik altijd de trap. Hierdoor ga je jezelf een duurzame leefstijl aanleren zonder al te veel moeite / inspanning.

Welk dieet is het beste?
Helaas, er is is niet 1 voedingsplan dat voor iedereen het beste resultaat heeft. Modifast, Oerdieet, FIT Methode of Atkins, Paleo, Mediterrane dieet: welk programma past bij jou hangt af van allerlei zaken als huidige BMI, doelstelling en huidig eetpatroon. Start met een duidelijk eetpatroon waar je de nodige kilo’s kwijtraakt maar waarbij je jouw lichaam niet verwaarloost.

Ik het verstandig een crashdieet te gebruiken?
10 kg of meer minderen in een paar weken met een crashdieet is mogelijk, maar het is doorgaans niet verstandig. Bij zo’n methode is de hoeveelheid energie die men consumeert heel erg laag (rond de 500 Kcal). De kilo’s vliegen er soms vanaf, van vaak wel 3 kg in slechts 1 week. Er zijn veel nadelen zoals een hongerig gevoel, irritaties, en de kilo’s vliegen er na het dieet weer aan. Daardoor wordt het een teleurstellende ervaring.

Vergoed de zorgverzekering een diëtist?
Dieetadvies in 6261 valt deels binnen de basispolis van een zorgverzekering als die van Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Op dit moment zijn dat de eerste 3 uren die je gebruikt. In veel gevallen kun je rekenen op 6 gesprekken. Kleine lettertjes: hiervoor wordt wel eerst het eigen risico aangesproken. Er is een uitzondering: zorg dat past binnen de ketenzorg zoals diabetes, hartfalen en COPD. Ook kinderen tot 18 jaar betalen geen eigen risico.

Op welke manier kan ik snel afvallen?
Afvallen op een verantwoorde manier gaat niet zo snel. Laten we uitgaan van een calorietekort van 500 calorieën. Dan mag je rekenen op +/- een halve kilo gewichtsverlies per week. Zo’n 2 kilo afslanken per maand. Soms gaat het iets sneller in het begin. Wil je het proces versnellen? Dan zijn er risico’s. Je krijgt een gebrek aan vezels, vitamines en mineralen en je lichaam gaat met name spieren afbreken (en dus geen vet). Langzaam afvallen is veel duurzamer. Bijvoorbeeld met een coach in Eijsden, Gronsveld, Margraten, Cadier en Keer, Sint Geertruid, Mheer – Noorbeek.