Hoe gezond zijn Shakes?

Dieet shakes zijn uitgegroeid tot één van de meest voorkomende manieren om te vermageren. Dieet shakes bestaan er in verschillende vormen. Er zijn maaltijdvervangende dranken in blikjes of U kan ervoor kiezen om poeder te mixen in uw eigen shaker. Je ziet een duizelingwekkende hoeveelheid van smaken en merken op de markt. De echte   vraag, zijn ze een effectieve manier om gewicht te verliezen en het verkrijgen van een slanker figuur? Tijdens deze shake dieet rage hebben verschillende interessante studies over maaltijdvervangers, aangetoond dat maaltijdvervangende shakes wel degelijk zeer effectief zijn.

Een paar zeer bekende studies zijn:

• Dr Heymsfield’s studie aan de Universiteit van Columbia
• Een studie is samengesteld uit Amerikaanse leger vrijwilligers
• Dr Dana Rothacker de Studie van de doeltreffendheid op lange termijn

In alle drie de onderzoeken de resultaten van de maaltijdvervangende diëten hoger dan de resultaten van de traditionele vetarme diëten. In het onderzoek van Dr Rothacker’s waren de resultaten nagenoeg identiek voor de shake gebruikers en de personen met een laag calorieën dieet. Dit werd veroorzaakt door  het vroege stadia van het dieet. Na een jaar is het verhaal veranderd. De gebruikers van maaltijdvervangende shakes behielden hun gewichtsverlies, terwijl andere lijners hun gewichtsverlies weer bijkwamen.

Waarom zijn dieet Shakes effectief?

Een maaltijd vervangend programma neemt het denkwerk weg die met diëten gepaard gaat. In plaats van het meten of het gissen naar de juiste hoeveelheid voedsel voor elke maaltijd, heb je een vooraf uitgebalanceerde maaltijd. Het tweede voordeel is de balans van voeding. Een maaltijd shake bevat een balans van calorieën, vezels en voedingsstoffen die in je levensstijl past. De hoeveelheid vitaminen en mineralen in de shake is hoger dan een normale en vergelijkbare maaltijd met evenveel calorieën. Het kiezen van de juiste dieet shakes kan een groot verschil maken. Ook  het succes van een shake dieet kan afhankelijk zijn van uw keuze van shakes. Het is niet noodzakelijk een kwestie van merken, maar meer een kwestie van het kiezen van een shake om in uw voedingsbehoeften te voorzien.

Welke soorten gezonde shakes zijn er?

Er bestaan verschillende soorten voedingsshakes, naargelang het doel waarvoor ze moeten dienen. Onder andere:

• Dieet Shakes om af te vallen.
• Maaltijdvervangende shakes voor het verhogen van de energie en vitaliteit.
• Eiwit Shake Dieet.

In het geval dat iemand wil afvallen in combinatie met doorgedreven fysieke inspanning (sport). Moet men zeker opteren voor een shake met een verhoogd proteïne gehalte. Het lichaam zal extra eiwitten nodig hebben om spieren op te bouwen, die verkregen worden door het intensief sporten. Het kan soms nodig zijn om shakes te gebruiken met een hogere caloriewaarde dan normaal om het lichaam van voldoende energie te voorzien tijdens de trainingen. Anders gaat men zich zwak voelen tijdens het sporten. Atleten gaan soms zelfs op bepaalde trainingsdagen extra eiwitten aan hun shakes toevoegen om aan de verhoogde behoefte te voldoen. De hoge gehaltes aan eiwitten, vitamines en energie geeft hun een intensieve boost en helpt met de wederopbouw van het lichaam, zonder de opbouw van kilo’s vet.

Voordelen en Nadelen van Shakes

De voordelen van maaltijdvervangende shakes kunnen heel eenvoudig worden samengevat:

• Gemakkelijke manier om te diëten.
• Goede bron van voldoende vitamines en mineralen.
• Goede bron van eiwitten.
• Effectief duurzaam gewichtsverlies.

De nadelen van het gebruik van een maaltijdvervanger programma zijn zelfs nog korter:

• Gebrek aan kwalitatief hoogwaardige vezels. (moeten dus extra worden gesupplementeerd).
• Sommige shakes zijn rijk aan suikergehalte.(steeds de gehaltes snelle suikers controleren in de samenstelling) (trage suikers zijn goed omdat deze een langdurige bron van energie zijn voor het lichaam).
• Je moet nadien terug omscholen naar je normale, gezonde eetpatroon.