Afvallen in Spierdijk

Gemakkelijk en gezond afvallen in Spierdijk? Veel mensen proberen overtollige kilo’s te verliezen. Hoe vlieg ik zoiets aan? Er zijn veel werkwijzes. Programma’s die veel mensen volgen zijn o.a. het “Het Dagdroomdieet” of misschien het “Citroensapvasten”. Het risicovolle daarvan is dat je snel weer terugvalt naar je oude gewicht. Wil jij liever gewicht verliezen voor de lange termijn? Duurzaam afvallen zit ‘m vaak veel meer in je actuele eetpatroon. In de regel zul je ongezonde gewoontes moeten afleveren. Vermijd suikerrijke producten, genoeg water drinken, genoeg eiwitten en gezonde vetten, focus op veel groente en zorgen dat je ong. een uur per dag in beweging bent kunnen je daar goed bij helpen. De diëtist in Spierdijk kan je hierbij helpen. Onderstaand tref jij waardevolle info over voedingsdeskundigen, het effect van voeding, verschillende afvalmethodes + lichaamsoefeningen.

Tegenwoordig zijn er vele diëten voor het behalen van jouw ideale gewicht
O.a. het “Dreamline dieet” of het “Oerdieet” zijn slechts een paar voorbeelden
Disclaimer: bedenk goed dat het jojo-effect kan optreden
Een deskundige afvalcoach in Spierdijk kan tips en adviezen geven over echte veranderingen doorvoeren in jouw leven
Let op je energiebalans: verbruik meer energie dan dat je consumeert

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Noord-Holland
Gemeente	Koggenland
Postcode	1642
% overgewicht	46%
% obesitas	12%
Lokale diëtistenpraktijk	José Oudejans T.H.O.D.N. Dieet & Co
Fitness in de buurt	Fit For Free Hoorn

Inhoudsopgave

Diëtist in Spierdijk bezoeken

Behoorlijk wat mensen in Spierdijk hebben licht tot zwaar overgewicht. 46% heeft overgewicht en 12% is het BMI hoger dan 30 en is het zelfs obesitas. Het principe van overgewicht is vaak het resultaat van een gebrek aan kennis. Wat betreft voeding is zo’n beetje alles te koop, wat is nu goed of slecht voor mij? Een erkende diëtistenpraktijk in Spierdijk kijkt samen met jou naar jouw eet- en leefgewoonten. Tijdens de vervolgsessie ontvang je verschillende adviezen omtrent voeding en beweging. Je kunt ook een afspraak maken bij de voedingsdeskundige in het geval er meer medische oorzaken zijn zoals allergieën of diabetes.

De diëtist begeleidt je om op jouw situatie afgestemde voeding samen te stellen
Via de basiszorgverzekering heeft iedereen in NL recht op 3 uur advies op dieetgebied (per 12 maanden)
Andere opties: hypnotherapeut (hypnose) of acupunctuur

Diëtistenpraktijken Spierdijk mei 2024
Wil je advies van een professionele gezondheidspraktijk in jouw omgeving? In de tabel vergelijk je informatie van een centrum voor gewichtsbeheersing of voedingstherapeut uit de gemeente Koggenland. Je zoekt naar opties waarbij je bij iemand komt met verstand van zaken. Er bestaan allerlei afslankcoaches en specialisaties. Het vak van diëtist is wettelijk beschermd. Andere termen voor een afvalhulp die je regelmatig tegenkomt:

Gewichtsconsulent: focus op hulp bij afvallen, behandelt geen medische klachten
Voedingsdeskundige: wetenschappers die de studie Voeding & Gezondheid hebben afgerond
Voedingstherapeut: helpt cliënten om eetpatroon te veranderen
Voedingscoach of leefstijlcoach: gaat samen met je aan de slag om je voeding en mindset te verbeteren

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Diëtisten in de buurt

Relevante onderwerpen

Gegevens over gezondheid in Spierdijk

In regio Koggenland heeft 46% last van overgewicht en 12% heeft obesitas. 82% ervaart zijn/haar gezondheid als (zeer) goed. 55% haalt de minimale beweging per dag volgens de gezondheidsraad (minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning). 59% sport wekelijks. 34,5% fietst zeer regelmatig bij stukjes van niet langer dan 7,5 kilometer. Tenslotte zien we dat 18% wel eens rookt en dat 17% is een zware drinker. Dat is min. 1 keer 4-6 glazen per dag (11% zelfs als overmatige drinker). 24% van de inwoners drinkt volgens de richtlijn (bron: Gezondheidsmonitor).

Gezonde populaire diëten in Spierdijk

Het gros van de mensen die willen afslanken maken de keuze voor een dieet. Met behulp van een afslankprogramma kan je weer op gewicht komen. Welk dieet past nu bij mij? Hieraan ten grondslag liggen je thuissituatie, voedselvoorkeuren en je uiteindelijke doel / wens. De methodes om af te vallen worden ingedeeld in 5 groepen:

Caloriearm dieet: calorieën uit koolhydraten, uit vetten en uit eiwitten verminderen
Koolhydraatarm dieet: aantal koolhydraten in je voedingspatroon verminderen
Eiwitdieet: eet veel proteïnen / eiwitrijke voeding voor meer energie en fitheid
Vetarm/vetvrij dieet: Beperk vetten uit dierlijke en plantaardige bronnen en industrieel transvet
Medisch dieet: verbetert je lichamelijke (en/of geestelijke) gezondheid voor een betere levenskwaliteit (o.a. Zoutarm dieet)

Kies het juiste dieet
Een voedingsvoorschrift opvolgen, en het ook volhouden valt in de praktijk soms flink tegen. Hierna lees je enkele nuttige tips:

Begin nooit zomaar met een crashdieet. Je raakt vooral vocht en spieren kwijt
Een keer de fout ingaan is niet erg, anders geef je het te snel weer op
Houd bij wat je eet in een dagboek, dan weet je altijd wat je hebt genuttigd
Zorg ook voor voldoende beweging, dat versnelt het hele proces aanzienlijk
Ga samen met iemand de uitdaging aan. Bijvoorbeeld met New Fysic of Herbalife

Interessante diëten in Spierdijk

Dieet	Methode	Onkosten	Korte info
South Beach	Focus op vetten	Vanaf €21	Alleen goede koolhydraten en vetten
Atkins	Koolhydraatarm	Vanaf €71p/maand	Met eigen productlijn
Weight Watchers	Weinig calorieën	Vanaf €24 p/maand	Houd controle over de portiegrootte
Cambridge 1 op 1	Caloriearm	Vanaf €62 p/maand	Snelle maaltijden
Ketogeen	Minimale koolhydraten	Vanaf €24	Verbrand snel overtollig buikvet
Paleo	Oerdieet	Vanaf €23	O.al melkdranken vermijden
Mediterrane	Speciaal	Vanaf €35	Natuurlijke plantaardige voeding
Dash	Vezelrijk	Vanaf €52	gezond voor diabetes type 2 patiënten
Dukan	Minimale koolhydraten	Vanaf €18	Professioneel uitgewerkt dieet
Modifast	Toegankelijk	Vanaf €70 p/maand	Je krijgt nauwelijks calorieën binnen

In razend tempo afvallen

Snel kilo’s verliezen en blijf op gewicht

Bekijk de top-5 afvalprogramma’s

Dichtstbijzijnde sportschool

Afvallen draait erom dat je een negatieve calorie balans opbouwt. Voor een deel is dat kritisch naar je voeding kijken. Maar vergeet niet dat het ook belangrijk is dat je ook meer gaat bewegen en sporten. Loop eens binnen bij een bevoegd sportschool in Spierdijk. Een goede combi is cardio en krachttraining. Middels cardio (denk aan de crosstrainer of airbike) zal de calorieverbranding flink toenemen. Anderzijds, krachttraining is noodzakelijk voor de naverbranding: Dit zijn de calorieën dat je verbrand als je niet sport. Bovendien realiseer je een spiergroei als je aan de slag gaat met kracht. Naast de fitness kun je kiezen uit verschillende bezigheden om in beweging te komen:

Bootcamp: Groepstraining die conditie- en krachtsoefeningen combineert
Slenderen: Sporten voor mensen met lichamelijke klachten (onbelast)
Hardlopen: Het kost weinig tijd, geld en je ziet wat van de omgeving
Wandelen (powerwalk): Werk op een simpele manier aan een fitter lichaam
Als groepsles: Body Balance, Pilates en Steps

Bekijk fitnesscentra in de regio Spierdijk

Personal trainer Spierdijk
Wil je afvallen onder begeleiding van een expert? De personal training (PT) in Noord-Holland staat voor 100% aandacht en begeleiding. Jouw begeleider kan je helpen bij oefeningen en kan zelfs helpen met een voedingsplan. Het grote voordeel hiervan is dat jij een gepersonaliseerd trainingsschema krijgt, je geen excuus meer hebt en dat je directe feedback krijgt. Het nadeel is de hoge kosten: een PT kost gemiddeld €65 p/maand.

Afvallen in 5 stappen

Start met je BMI
Bereken allereerst jouw BMI. Op basis van je lichaamsgewicht en je lengte komt er een uitkomst. Een waarde van 25 t/m 30 betekent: probeer af te vallen. Komt het boven de 30 uit? Dat staat voor ernstig overgewicht. Het wordt aanbevolen om onder begeleiding van een diëtist af te vallen.
Welke resultaten wil je halen?
Wil je iets doen aan jouw gewicht? Dan moet je een doel stellen. Anders ben je een schip zonder stuur. Stel geen onmogelijke doelen voor jezelf. Het is ook belangrijk dat je helder hebt waarom je dit allemaal wil. Wat is écht de reden dat ik 15 kilogram wil verliezen? Wat vaak ook helpt: vertel zoveel mogelijk mensen dat je wilt afslanken of stel een eet- en beweegplan samen bij een voedingscoach in Spierdijk
Voedselinname beperken
Op gezond gewicht komen hoeft niet moeilijk te zijn: ontwikkel een negatieve energiebalans en je zult beetje bij beetje de kilo’s verliezen. Uitgangspunt is dat je minder gaat eten. Probeer als je afvalt uit te gaan van 1.800 kilocalorieën per dag voor mannen, bij vrouwen nog iets minder, 1.500 calorieën (Bron: Voedingscentrum, eerlijk over eten). Eet met regelmaat (anders compenseer je met snacks), en probeer van elke maaltijd te genieten. Eet eerst je mond leeg voor de volgende hap.
Gezonder eten
Kijk niet puur naar de grammetjes, maar tevens het soort voeding heeft effect op de totale calorie-inname. Ga niet langer voor eten met te veel vet, suiker en alcohol. Je krijgt minder calorieën binnen als de Schijf van Vijf als leidraad wordt gebruikt. Let op: leer meteen het ongezond snacken af en en drink 2 liter water per dag. Op simpele-recepten.nl kun jij 100+ gezonde maaltijden vinden.
Sporten
Kom van je bank af! Door te bewegen wordt afvallen pas echt leuk en blijf je beter op gewicht. Start met een dagelijkse wandeling of workout van een uur. Dit kan al heel eenvoudig: koop een stappenteller en parkeer de auto wat verder weg. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor de sportschool. Zodra je bezig bent met krachttraining of cardio ga je sneller calorieën verbranden en kom je in rap tempo op gewicht.

Snel gewicht verliezen met een voedingsplan?

Tot wel 8 kilogram in 2 maanden

Diëten vergelijken

Actuele thema’s over afslanken in Spierdijk

Kan ik op gewicht komen zonder dieet?
Ja, je kunt in Spierdijk afvallen zonder dieet of speciale afslankmethode. Daarbij moet je gezonde gewoontes inpassen. De kernwaarden zijn minder eten, gezonder eten en min. 60 minuten bewegen. Hierdoor ga je gegarandeerd de nodige kilo’s kwijtraken. Extra inzicht: voeg meer eiwit toe aan je maaltijden, drink zoveel mogelijk water, heb aandacht voor je eten en ga eens in huis klussen. Daardoor creëer je een duurzame leefstijl voor een langere periode.

Welk dieet adviseren jullie?
Er is niet één voedingspatroon dat er met kop en schouders bovenuit steekt. Voedselzandloper, Oerdieet, FIT Methode of Weight Watchers, Paleo, Mediterrane dieet: welk afvalprogramma effectief is voor jou kun je bekijken a.d.h.v. verscheidene aspecten zoals huidige BMI, het aantal kilo’s dat je wilt kwijtraken en eventuele allergieën. Uitgangspunt is een speciaal voedingsschema waardoor je gaat afvallen zonder dat je tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen.

Kleven er nadelen aan een crashdieet?
10 kg of meer minderen is zeker realistisch voor veel mensen met een crashdieet, maar niet geheel zonder risico. Bij dergelijke methodes is de hoeveelheid energie die wordt geconsumeerd ontzettend laag. Sommige mensen vallen snel af, waarbij je kunt denk aan 4 kilogram in minder dan een week. Toch kan je last krijgen van een onverzadigd gevoel, hoofdpijn / misselijkheid, en het is lastig om vol te houden. Zo heb je snel je overgewicht weer terug.

Wat krijg ik vergoed als ik naar de diëtist ga?
Dieetadvies in 1641, 1642, 1643 hoef je niet helemaal zelf te betalen, het wordt deels gedekt door o.a. de Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé basisverzekering. Het huidige beleid: 3 uur per jaar (per kalenderjaar). Normaal gesproken betreft het 6 gesprekken. Niet vergeten: je eigen risico wordt hiervoor wel gebruikt. Dit gaat niet op wanneer het gaat om ketenzorg als diabetes, hartfalen en COPD. Ook kinderen met obesitas worden gratis geholpen.

Kan ik snel afvallen zonder problemen?
Verantwoord afvallen kost nu eenmaal tijd. Neem een energietekort van max. 500 Kcal. Dan val je grofweg een halve kilo per week af. Dat is niet meer dan 2 KG per maand. Dit is natuurlijk geen vast gegeven. Ga je de energie inname verlagen? Dan gaat je lichaam wellicht protesteren. Je krijgt een gebrek aan vezels, vitamines en mineralen en je hebt een verhoogde kans op galstenen. Langzaam afvallen is veel duurzamer. Bijvoorbeeld met een coach in Westerkoggenland, Spierdijk, Zuidermeer, Ursem, Avenhorn, Oudendijk, Obdam, Hensbroek.