Afvallen in Renkum

Op korte termijn maar ook gezond afvallen in Renkum? Steeds meer mensen vinden zichzelf eigenlijk te zwaar. Hoe kan ik beginnen met afvallen? Tegenwoordig moet je kiezen uit talloze afslankprogramma’s. Denk dan aan het “Balans Slankclub” en natuurlijk het “Citroensapkuur”. Het nadelige hiervan is dat dit geen duurzaam effect heeft. Ga je gelijk van start met gewicht verliezen voor een lange periode? Kijk dan eens goed naar jouw eet- en beweegpatroon. Eigenlijk draait het om stap-voor-stap gewoontes veranderen. Probeer minder te snoepen, twee flessen water per dag, een goede balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten, genoeg groenten en fruit eten en meer naar de sportschool gaan om je een idee te geven. Een diëtist in Renkum zal je daarbij kunnen ondersteunen. Verderop bekijk jij bruikbare details over voedingsadviseurs, de juiste voeding, afvalmethodes of lichaamsbeweging.

Er bestaan meerdere diëten om jouw streefgewicht te realiseren
Het “Online Snelafvallen” + het “Waistline programma” kennen veel aanhangers
We vertellen er wel bij dat het jojo-effect kan optreden
Een bekwame afvalcoach in Renkum kan tips en adviezen geven over een nieuwe leefstijl en eetpatroon
Let op je energiebalans: verbrand meer calorieën dan wat je lichaam ingaat

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Gelderland
Gemeente	Renkum
Postcode	6871
% overgewicht	46%
% obesitas	12%
Lokale diëtistenpraktijk	Voeding In De Praktijk
Fitness in de omgeving	Optisport Health Club Renkum

Inhoudsopgave

Diëtist in Renkum vinden

Steeds meer inwoners van Renkum zoeken naar mogelijkheden voor afvallen. 46% heeft een (matig) overgewicht en 12% wordt aangemerkt als obesitas. Een overgewicht rekent men vaak toe aan gebrekkige informatie. Wat betreft voeding is zo’n beetje alles te koop, welke producten zijn gezond, en wat moet ik mijden? Een speciale diëtistenpraktijk in Renkum bekijkt samen jouw leefstijl. Tevens ga je aan de slag met alles op het gebied van gezonde voeding en sporten. Je kunt ook naar een voedingsdeskundige als er sprake is van medische klachten als diabetes of hart- en vaatziektes.

De diëtist adviseert je om overtollige kilo’s doeltreffend en duurzaam kwijt te raken
Vanuit de basisverzekering heeft iedereen recht op 3 uur (4-6 consulten) dieetadvies per kalenderjaar
Andere opties zijn een virtuele maagband, hypnose of acupunctuur

Diëtistenpraktijken Renkum april 2024
Zoek je naar een persoonlijke gezondheidspraktijk in jouw stad? In de tabel check jij actuele info van een centrum voor gewichtsbeheersing of voedingsconsulent uit de gemeente Renkum. Zoek een plek waar je advies krijgt van een deskundig persoon. We zien verschillende coaches en specialismen. Het specialisme diëtist heeft wettelijke bescherming. Je kunt ook kiezen voor een ander expertise binnen de afvalhulp:

Gewichtsconsulent: geen opleiding nodig, begeleid mensen met BMI tussen 18,5 en 30
Voedingsdeskundige: adviseren vaak bedrijven of scholen rondom voeding
Voedingstherapeut: streeft naar een natuurlijke balans van het lichaam
Voedingscoach of leefstijlcoach: een coach die globaal advies geeft over voeding voor een fitter lichaam

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Voedingsdeskundigen in deze regio

Alles over gewichtsverlies

Cijfers over beweging en gezondheid in Renkum

In regio Renkum heeft 46% te maken met overgewicht, en 12% heeft last van obesitas. 77% heeft een positieve gezondheidsbeleving. 51% voldoet aan de beweegrichtlijnen (ten minste 2,5 uur per week lichte sporten als fietsen of wandelen). 49% sport wekelijks. 35,3% heeft een fiets die hij/zij gebruikt (voor kleinere afstanden van max 7,5 km). Zorgwekkend is dat 16% wekelijks rookt en 7% is een zware drinker (8% zelfs als overmatige drinker). 39% is geen drinker (bron: Gezondheidsmonitor).

Huidige populaire diëten in Renkum

Steeds meer mensen die willen afslanken gaan aan de slag met een dieet. Door een speciaal afslankprogramma kun je moeiteloos afvallen. Welk dieet kan ik het beste kiezen? Dit ligt aan jouw huidige leefstijl, gezondheidheid en jouw wensen en behoeften. De verschillende programma’s kun je onderbrengen in vijf hoofdgroepen:

Caloriearm dieet: het beperken van het aantal calorieën in je dagelijkse voeding
Koolhydraatarm dieet: dieet waarbij de inname van koolhydraten is beperkt tot zo’n 30 gram p/dag
Eiwitrijk dieet: Je hebt nauwelijks te maken met een hongergevoel
Vetarm/vetvrij dieet: heel kritisch letten op je dagelijkse vetinname
Medisch dieet: doel om specifieke gezondheidsklachten te verminderen (o.a. Dr. Feingold Dieet)

5 tips bij het kiezen/volgen van een dieet
Het juiste dieet kiezen, en het op de lange termijn volhouden is zeker niet eenvoudig. Op deze pagina tref je enkele nuttige tips:

Begin nooit zomaar met een crashdieet. Het is ongezond, en je hormonen raken uit balans
Het maakt niet uit als je een keer de mist in gaat, anders geef je het te snel weer op
Houd bij wat je eet in een dagboek, dit maakt het allemaal veel concreter
Zorg ook voor voldoende beweging, dat versnelt het hele proces aanzienlijk
Probeer een sportmaat te vinden en begin samen met bijv. New Fysic of Herbalife

Vaak gekozen diëten in Renkum

Dieetnaam	Afvalplan	Prijs	Hoe werkt het?
South Beach	Focus op vetten	Vanaf €31	Vermijden van slechte koolhydraten en vetten
Atkins	Koolhydraatarm	Vanaf €62p/maand	Sneller een verzadigd gevoel
Weight Watchers	Weinig calorieën	Vanaf €20 p/maand	Afvallen op jouw manier!
Cambridge 1 op 1	Weinig calorieën	Vanaf €56 p/maand	Volwaardige maaltijden
Ketogeen	Koolhydraatarm	Vanaf €39	Laat watergewicht verdwijnen
Paleo	Speciaal	Vanaf €44	Ook bekend als holbewoner-dieet
Mediterrane	Overige	Vanaf €29	Een beter geheugen
Dash	Medisch	Vanaf €47	Gewicht verliezen én lagere bloeddruk
Dukan	Beperkte koolhydraten	Vanaf €19	Veel vlees en eiwitten eten
Modifast	Toegankelijk	Vanaf €75 p/maand	Eigen lijn met afslankproducten

Gezond afvallen op jouw manier

Jouw streefgewicht bereiken en ontwikkel een gezonde lifestyle

Vergelijk de afvalprogramma’s

Omliggende sportscholen

Afvallen is eigenlijk gewoon dat je minder energie tot je neemt dan je verbruikt. Dit betekent niet alleen maar gezond en gevarieerd eten. Afvallen – en het ook volhouden – gaat je beter af als je actief calorieën gaat verbranden. Waar je dit goed kunt doen is bij een personal trainer of sportschool in Renkum. Je kunt hier zowel werken aan cardio als krachttraining. Aan de hand van cardio (bijv. roeien of de airbike) zal de calorieverbranding flink toenemen. Anderzijds, bij krachttraining heb je nog een extra bonus, de naverbranding: ook na de training blijf je dan energie verbranden. Bovendien ga je spieren opbouwen tijdens de krachttrainingen. Los van de fitness zijn er meerdere opties om te bewegen:

Bootcamp: Buiten sporten werkt stressverlagend
Slenderen: Sporten voor mensen met lichamelijke klachten (onbelast)
Hardlopen: Lekker buiten in je eigen omgeving rennen
Wandelen (powerwalk): Een goede oplossing voor iedereen die te zwaar is
Vaak ook aangeboden: RPM, Pilates en Piloxing

Vind een fitnesscentra in de regio Renkum

Personal trainer Renkum
Wil je jouw streefgewicht behalen onder begeleiding van een expert? De personal training (PT) in Gelderland is perfect als jij een stok achter de deur nodig hebt. Jouw privé-trainer adviseert tijden de training en heeft veel verstand van voeding. Het grootste gemak zit ‘m erin dat je een work-out op maat krijgt, je een stok achter de deur hebt en dat je al jouw vragen meteen kunt stellen. Nadeel? Het is prijzig: een prive-trainer kost al snel €60 op maandbasis.

In 5 stappen een gezond gewicht

BMI als uitgangspunt
Een BMI is een goede indicator. Het geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht. Bij een BMI van tussen de 25 – 30: je hebt licht overgewicht. Komt het boven de 30 uit? Dat wijst op een ernstig overgewicht, ook wel obesitas. Het voedingscentrum adviseert om samen met een diëtist een plan van aanpak op te stellen.
Bepaal je doelstelling
Wil je overtollige kilo’s kwijtraken? Maak jouw doelstelling concreet, hoeveel wil je wegen? Zo blijf je gemotiveerd. Jouw goal moet ambitieus zijn, maar overdrijf niet. Wat vaak ook helpt: bedenk wat jouw motivatie is: Wat is écht de reden dat ik 15 kilogram wil verliezen? Overige tips: deel jouw doelstelling met je vrienden of vraag om hulp bij een voedingscoach in Renkum
Je voeding aanpassen
Je gewicht verlagen is in principe heel eenvoudig: zorg dat je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt en je zult beetje bij beetje de kilo’s verliezen. Gevolg is dat je minder gaat eten. Voor mannen ligt de norm rond de 1800 calorieën per dag, vrouwen moeten uitgaan van zo’n 1.500 calorieën (Bron: Voedingscentrum, eerlijk over eten). Houd ten minste 3 hoofdmaaltijden p/dag aan (om te voorkomen dat je gaat snacken), en eet rustig en met aandacht. Bijvoorbeeld door langzaam te kauwen.
Gezonder eten
Let niet uitsluitend op de grammen, maar ook wát je eet heeft invloed op de calorie-inname. Wees kritisch als het gaat om voeding met vetten, suikers en te hoge concentratie koolhydraten. Je leeft al veel gezonder als je varieert binnen de Schijf van Vijf. Probeer dit: schap de onnodige tussendoortjes en noteer wat je dagelijks nuttigd. Via bijv. leukerecepten.nl zijn veel gezonde receptideeën te vinden.
Ontspanning & beweging
Tijd om in actie te komen! Door te bewegen blijf je gemotiveerd en verklein je de kans op het jojo-effect. Probeer dagelijks bijv. 3 keer 20 minuten te bewegen. Dit kan al heel eenvoudig: kies altijd voor de trap en pak wat vaker de fiets. Je kunt je ook aanmelden bij een fitnessfaciliteit. Dankzij krachttraining en cardio zal de vetverbranding geactiveerd worden en haal je sneller jouw doelen.

Gemakkelijk gewicht verliezen met een dieet?

Verlies 1 kilogram in 1 week

Diëten vergelijken

Bekijk onze FAQ over afslanken in Renkum

Kan ik ook afvallen zonder dieet?
Ja, je kunt in Renkum afvallen zonder dieet of speciale afslankmethode. In dat geval kun je stukje bij beetje gezonder leven. De kernwaarden zijn kleinere porties eten, minder snacken, gezonder eten en sport in je leven introduceren. Hiermee kun je op lange termijn een enorme vooruitgang boeken. Wil jij geen terugval: eet zoveel mogelijk zoutloos, drink tenminste 2 liter per dag, geniet van elke maaltijd en zet je auto niet naast de deur. Op deze wijze ga jij dat gezonde leven leiden voor een langere periode.

Welk dieet is het beste?
Er is niet één methode waarmee je gegarandeerd de meeste kilo’s verliest. Modifast, Oerdieet, FIT Methode of Atkins, Paleo, Dukan Dieet: welk van deze methodes past bij jou is afhankelijk van verschillende feiten als jouw huidige gewoontes, eerdere ervaringen en eventuele allergieën. De focus moet liggen op een verantwoord voedingsschema waardoor je gaat afvallen maar waar je ook genoeg eiwit, vitamines en koolhydraten neemt.

Is een crashdieet wel zo gezond?
5 of 10 kilo afslanken is zeker realistisch voor veel mensen met een crashdieet, maar niet geheel zonder risico. Bij zo’n afslankprogramma is de calorie-inname die wordt geconsumeerd ver beneden je basisbehoefte. Je bereikt een groot gewichtsverlies, van toch wel 5,0 kg in een paar dagen. De nadelen zijn: algehele vermoeidheid, draaierigheid, en de kilo’s vliegen er na het dieet weer aan. Voor veel mensen is het dus een teleurstelling.

Wat krijg ik vergoed als ik naar de diëtist ga?
Dieetadvies in 6870, 6871 valt deels binnen de basispolis van een zorgverzekering als die van Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Je krijgt een vergoeding voor jaarlijks tot 3 consults van 60 minuten. Normaal gesproken staat dit gelijk aan 4 – 6 consults. Belangrijk: hiervoor betaal je wel eerst je wettelijke eigen risico. Behalve bij als er sprake is van ketenzorg als COPD of hartfalen. Ook tieners kunnen rekenen op een volledige dekking.

Op welke manier kan ik snel afvallen?
Afvallen op een verantwoorde manier heeft tijd nodig. Laten we uitgaan van een calorietekort van 500 calorieën. Dan zul je wekelijks 0.5 kilo afvallen. Wat per maand neerkomt op 2000 gram. Dit is geen vaststaand feit en kan wisselen per persoon. Ga je voor nog minder calorieën? Dan gaat je lichaam in protest. Je sportprestaties worden minder en je hebt een verhoogde kans op galstenen. Kies dus voor een verantwoorde afslank strategie. Mogelijk in samenwerking met een coach in Renkum, Oosterbeek, Doorwerth.