Keto revolutie
  • Keto revolutie
  • Tijdelijk van €97 voor slechts €37. Beste dieet van 2020 volgens onze deskundigen.
Afslank receptenbijbel
  • Afslank receptenbijbel
  • Direct starten met verantwoord koken en een gezonde leefstijl. Simpel en goedkoop afslanken.
50 dagen koolhydraatarm dieet
  • Koolhydraatarm dieet
  • Een voordelig 50-dagen dieet. Ontvang alles wat je nodig hebt voor een gezond en fit lichaam!
trainingsprogramma voor mannen
  • Training mannen
  • Trainingsprogramma gericht op mannen. Werk aan spieren, mindset en je gezondheid!
trainingsprogramma voor vrouwen
  • Training vrouwen
  • Succesvol product voor vrouwen. Strakke buik, meer spieren en een gezond lichaam.

Afvallen in Ouderkerk aan de Amstel

Zo snel mogelijk gezond afvallen in Ouderkerk aan de Amstel? Meer mensen dan je denkt vinden zichzelf eigenlijk te zwaar. Alleen, hoe kan ik het beste beginnen? We onderscheiden veel mogelijkheden. Je kunt denken aan het “10 weken slank plan” of juist het “South Beach dieet”. Het nadelige hiervan is dat je snel weer terugvalt naar je oude gewicht. Onze tip: streef naar een lifestyle die op de lange termijn iets verandert. Duurzaam afvallen zit ‘m vaak veel meer in je leefstijl van dit moment. In feite draait het om stap-voor-stap gewoontes veranderen. Ongezonde tussendoortjes laten staan, water i.p.v. frisdrank, voldoende eiwitten en vezels binnenkrijgen, lekker veel groenten eten en zorgen dat je ong. een uur per dag in beweging bent zijn hiervan geschikte voorbeelden. Een diëtist in Ouderkerk aan de Amstel biedt hierbij support. Hieronder verzamel je nuttige informatie en details over diëtistes, gezonde voeding, de soorten diëten die er zijn of cardio.

  • Vandaag de dag kies je uit meerdere diëten om de nodige kilo’s kwijt te raken
  • Het “HCG kuur” & het “Eiwit dieet of proteïnedieet” kennen veel aanhangers
  • Het minpunt hiervan is dat veel mensen na verloop van tijd weer terugvallen (jojo-effect)
  • Een speciale afvalcoach in Ouderkerk aan de Amstel kan tips en adviezen geven over een voedings- en beweegplan voor de lange termijn
  • Cruciaal is de energiebalans: meer calorieën verbranden dan wat er binnenkomt
Programma USP Prijs Beoordeling Informatie
keto dieet Beste keuze 2020.
Snel resultaat.
€37
Normaal €97
Bekijken
Afslank receptenbijbel Simpele recepten.
Eenvoudig afvallen.
€27
Normaal €69
Bekijken
Koolhydraatarm dieet 50 dagen diëten.
Gezonde leefstijl.
€37
Normaal €69
Bekijken
Training mannen Mannen training.
Max. spiertraining.
€67
Normaal €292
Bekijken
Training vrouwen Vrouwen training.
Sterker lichaam.
€67
Normaal €292
Bekijken
ProvincieNoord-Holland
GemeenteOuder-Amstel
Postcode1191
% overgewicht44%
% obesitas11%
Lokale diëtistenpraktijkFoodsz
Fitnesscentrum in de regioFit For Free Amstelveen

Diëtist in Ouderkerk aan de Amstel vergelijken

Veel mensen in Ouderkerk aan de Amstel hebben licht tot zwaar overgewicht. 44% heeft een BMI van 25 of hoger (overgewicht) en 11% is het BMI hoger dan 30 en is het zelfs obesitas. Overgewicht is te wijten aan een verkeerd eetpatroon. Je kunt qua voeding veel variëren, wat is gezond en wat juist niet? De diëtistenpraktijk in Ouderkerk aan de Amstel helpt met het inzichtelijk maken van jouw leefstijl en eetpatroon. Daarnaast krijg je een persoonlijk advies omtrent een gezondere leefstijl. Je kunt ook een afspraak maken bij de voedingsdeskundige in het geval er meer medische oorzaken zijn zoals een hoge bloeddruk of diabetes.

  • De diëtist werkt samen met je om op een duurzame en gezonde manier af te slanken
  • Via de zorgverzekeraar heeft iedereen in NL recht op 3 uur dieetbegeleiding per kalenderjaar
  • Er zijn ook alternatieve mogelijkheden als acupunctuur of hypnose

Diëtistenpraktijken Ouderkerk aan de Amstel mei 2022
Zoek je advies bij een goede gezondheidspraktijk in jouw stad? In het overzicht hieronder vind je een centrum voor gewichtsbeheersing in de buurt of voedingscoach uit de gemeente Ouder-Amstel. Jij wil toch ook dat je bij iemand komt met verstand van zaken. Er zijn verschillende afvalcoaches en specialismen. Het vak van diëtist is wettelijk beschermd. Je kunt ook kiezen voor een ander expertise binnen de afvalhulp:

  • Gewichtsconsulent: helpt mensen met een overgewicht, titel is niet beschermd
  • Voedingsdeskundige: dikwijls een adviserende rol binnen organisaties of scholen
  • Voedingstherapeut: met gezonde voeding het lichaam in balans brengen
  • Voedingscoach of leefstijlcoach: een coach die globaal advies geeft over voeding voor een fitter lichaam
NaamAdresPostcodePlaats
FoodszBurgemeester Stramanweg 241191 CXOuderkerk Aan De Amstel
Dietistenpraktijk Marlies HenningMarne 1301186 PJAmstelveen
Dietistenpraktijk Renate De SchaapWatercirkel 3261186 NEAmstelveen
Bekijk ook het overzicht met alle diëtisten van Nederland.
afvallen-diëtist-ouderkerk-aan-de-amstel-1191

Cijfers over beweging en gezondheid in Ouderkerk aan de Amstel

In regio Ouder-Amstel heeft 44% last van overgewicht en 11% obesitas. 83% heeft geen klachten over de eigen gezondheid. 57% voldoet aan de beweegrichtlijnen (minimaal 150 minuten matig intensief bewegen). 57% sport wekelijks. 46,9% gebruikt regelmatig een fiets bij een kleine afstand (max. 7,5 kilometer). Verder valt op dat 16% wekelijks rookt en 11% drinkt veel alcohol, dit is een zware drinker (8% wordt gezien als een overmatige drinker). 33% drinkt niet of max. 1 glas per dag (bron: Gezondheidsmonitor).

Alle populaire diëten in Ouderkerk aan de Amstel

Het gros van de mensen die te zwaar zijn starten met een dieet. Met zo’n afslankprogramma kan je weer op gewicht komen. Welk dieet past nu bij mij? Dit is afhankelijk van je thuissituatie, eetgewoontes en je uiteindelijke doel / wens. Deze afvalmethodes worden ingedeeld in 5 groepen:

  1. Caloriearm dieet: je minimaliseert het aantal calorieën dat je binnenkrijgt
  2. Koolhydraatarm dieet: minder energie uit koolhydraten tot je nemen
  3. Eiwitdieet: Afvallen met een stabiele bloedsuikerspiegel
  4. Vetvrij/vetarm dieet: kan leiden tot verbeteringen bij diabetes type 2
  5. Medisch dieet: vaak ter voorbereiding op een operatie of medische behandeling / ingreep (o.a. Evers Dieet)

Een dieet kiezen dat bij jou past
Het juiste dieet selecteren, en het ook volhouden is niet eenvoudig. Op deze pagina bekijk je enkele handige adviezen:

  • Een crashdieet raden wij niet aan. Dit is geen duurzame keuze
  • Leg jezelf niet te strenge eisen op, anders geef je het te snel weer op
  • Noteer eens een week wat je eet, dit maakt het allemaal veel concreter
  • Start ook zeker met voldoende bewegen, je verbrand energie en het is goed voor je mentale gezondheid
  • Probeer een sportmaat te vinden en begin samen met bijv. New Fysic of Herbalife

Overzicht met diëten in Ouderkerk aan de Amstel

DieetAfvalplanPrijsWat is het?
South BeachWeinig vettenVanaf €30Van cardioloog Dr. Agatston
AtkinsWeinig koolhydratenVanaf €60p/maandSneller een verzadigd gevoel
Weight WatchersMinimale calorieënVanaf €23 p/maandDeelnemen aan groepsbijeenkomsten
Cambridge 1 op 1CaloriearmVanaf €62 p/maandOp-en-top begeleiding
KetogeenMinimale koolhydratenVanaf €21Meer focus en meer energie
PaleoSpeciaalVanaf €27Focus op natuurlijk, onbewerkt voedsel
MediterraneMiddellandse zeeVanaf €20Vaak ingezet bij klachten als reuma, artrisis en artrose
DashMagnesiumrijkVanaf €49gezond voor diabetes type 2 patiënten
DukanKoolhydraatarmVanaf €24Beperkte koolhydraten en lipiden
ModifastMaaltijdshakesVanaf €82 p/maandGemakkelijke producten

Afvallen op een gezonde manier

Snel vet verbranden en een nieuwe leefstijl aanleren

Sportscholen in de buurt

Afvallen draait erom dat je minder calorieën eet dan je op een dag verbrandt. Dit reikt dus verder dan enkel minder / anders gaat eten. Maar iets wat enorm kan helpen is dat je actief calorieën gaat verbranden. Geknipt hiervoor is een personal trainer of sportschool in Ouderkerk aan de Amstel. Veel mensen doen een combi van cardio en krachttraining. Middels cardio (roeimachine/hometrainer) zul je veel calorieën verbranden. Bedenk wel, bij krachttraining heb je nog een extra bonus, de naverbranding: je body zal dan na een training door blijven gaan met energie verbranden. Eveneens bouw je spiermassa op met krachttraining. Naast de fitness bestaan er tegenwoordig verschillende opties om energie te verbranden:

  • Bootcamp: Spierversterkende trainingsmethode in groepsvorm
  • Slenderen: Ideaal bij spieraandoeningen of koude handen/voeten
  • Hardlopen: Focus op een rustig tempo voor maximale verbranding
  • Wandelen (powerwalk): Leuke vorm waar je energie van krijgt
  • Andere opties: XCore, Freedom Strength en Essentrics

Lijst met fitnesscentra in de regio Ouderkerk aan de Amstel

NaamAdresPostcodePlaats
Fit For Free AmstelveenMaalderij 301185 ZCAmstelveen
HealthCity Amstelveen Zuid All-inclusiveVan der Hooplaan 2371185 LNAmstelveen
HealthCity Amstelveen PremiumEscapade 11183 NMAmstelveen
Bekijk ook het overzicht met alle sportscholen van Nederland.

Personal trainer Ouderkerk aan de Amstel
Wil je afvallen met hulp van een personal trainer? De personal training (PT) in Noord-Holland is perfect als jij een stok achter de deur nodig hebt. Deze persoon is er voor motivatie en advies en heeft verstand van voedingsschema’s. De basis ligt bij het feit dat je alle spiergroepen aanpakt, je optimaal wordt gemotiveerd en dat je alles technisch gezien ook goed doet. Houd rekening met de hoge kosten: een 1-op-1 trainer heeft een prijskaartje van zo’n €52,5 voor enkele sessies.

In 5 stappen een gezond gewicht

  1. Body Mass Index

    Een goede basis vormt jouw BMI. Dit geeft op basis van lengte en gewicht de gezondheidsrisico’s weer. Het advies bij een score van 25 – 30: jij hebt last van overgewicht. Een BMI groter dan 30 duidt op obesitas (ernstig overgewicht). Deskundigen adviseren dan om actie te ondernemen in samenspraak met een diëtist.

  2. Hoeveel kilo wil je kwijt?

    Wil je een slank en gezond lichaam? Bedenk dan waar je naartoe wilt. Anders ben je een schip zonder stuur. Deze doelstelling moet wel haalbaar zijn. Denk verder na over de intrinsieke motivatie: Waarom is het belangrijk dat ik 10 kilo kwijt raakt? Andere tips: vertel je dierbaren dat je bezig bent met een dieet of maak gebruik van de expertise van de voedingscoach in Ouderkerk aan de Amstel

  3. Voedselinname beperken

    Je gewicht verminderen hoeft niet moeilijk te zijn: zorg dat je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt en je valt langzaam af. Er komt een focus op minder ongezonde dingen eten. Voor mannen geldt max. 1.800 kilocalorieën per dag, en voor vrouwen max 1.500 kilocalorieën (Bron: Het Voedingscentrum). Eet met regelmaat (zodat je niet gaat snacken), en geniet van elke maaltijd. Bijv. door langzaam te eten.

  4. Gezondere voeding

    Kijk niet puur naar de grammetjes, maar ook de voedingsmiddelen die je kiest heeft zijn uitwerking op jouw gewicht. Probeer te minderen met vet, suiker en alcohol. Je krijgt minder calorieën binnen als je varieert binnen de Schijf van Vijf. Tip van de diëtist: vermijd zoveel mogelijk snoep, koek, snacks en drink voldoende water. Via o.a. Jasperalblas.nl vind je veel uitgebalanceerde maaltijden.

  5. Sporten

    Het gaat beginnen! Door dagelijks te bewegen kan jij je afvalplan beter volhouden en blijf je beter op gewicht. Ga minimaal elke dag een half uur tot 60 minuten bewegen. Bewegen kan op allerlei fronten: neem de trap in plaats van de lift en loop eens wat vaker een rondje op kantoor. Eventueel is het alternatief de fitness. Wanneer je begint met cardio/krachttraining ga je sneller calorieën verbranden en kom je in rap tempo op gewicht.

Eenvoudig gewicht verliezen met een voedingsplan?

Tot 5 KG in 2 weken verliezen

Veelgestelde vragen over afslanken in Ouderkerk aan de Amstel

Kan ik ook afvallen zonder dieet?
Ja, je kunt in Ouderkerk aan de Amstel afvallen zonder tussenkomst van een dieet. Hierdoor zal je in kleine stapjes gezonder gaan leven. In de basis is dit minder veel eten, ongezonde tussendoortjes minderen, gezonde keuzes maken en structureel gaan sporten. Daardoor lukt het je zeker een enorme vooruitgang boeken. Enkele voorbeelden: voeg meer eiwit toe aan je maaltijden, laat ongezonde producten liggen, geniet van elke maaltijd en doe zoveel mogelijk klusjes zelf. Op deze wijze ga je jezelf een duurzame leefstijl aanleren dat je eenvoudig kunt volhouden.

Welk dieet is het beste?
Er is niet 1 dieet dat garantie geeft op de beste resultaten. Montignac, Sonja Bakker, FIT Methode of Atkins, Ketogeen, DASH Dieet Plan: welk afvalprogramma relevant is voor je situatie kun je bekijken a.d.h.v. verscheidene aspecten zoals actuele body-mass index, jouw lange termijn doelen en algehele gezondheid. De beste resultaten haal je met een verantwoord eetpatroon wat bijdraagt aan verlies van gewicht maar waarbij je wel de belangrijke voedingsstoffen in acht neemt.

Ik het verstandig een crashdieet te gebruiken?
5 kg of meer gewichtsverlies behoort tot de mogelijkheden bij een crashdieet, maar is wel gevaarlijk. In dit geval is de hoeveelheid calorieën die jij tot je neemt veel te laag. Sommige mensen vallen snel af, tot maar liefst 3,5 kilogram in slechts 1 week. Er zijn veel nadelen zoals futloosheid, verlies van spiermassa, en mensen hebben moeite dit lang vol te houden. Het werkt dus alleen op korte termijn.

Hoe zit het met de vergoeding voor diëtetiek?
Dieetadvies in 1190, 1191 hoef je niet helemaal zelf te betalen, het wordt deels gedekt door o.a. de Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé basisverzekering. Het huidige beleid: 3 keer een consult van een uur. Doorgaans betreft het 3 tot 6 afspraken. Kleine lettertjes: het wordt in mindering gebracht op je eigen risico. Uitzondering is de zogenaamde ketenzorg als COPD, of diabetes. Daarbij vallen kinderen / tieners ook buiten de eigen bijdrage.

Kun jij snel afvallen op een gezonde manier?
Gezond lijnen gaat vaak niet zo snel als je wilt. Focus jij je op een negatieve energiebalans (+/- 500 Kcal)? Dan val je wekelijks zo’n halve kilo af. Reken dus niet op meer dan 2 kilogram. Soms gaat het iets sneller in het begin. Ga je sneller afvallen? Dan kleven daar enkele risico’s aan. Je krijgt een gebrek aan vezels, vitamines en mineralen en je valt vooral af door spierverlies, en dus niet door vetverlies. Ga dus afvallen op een gezond tempo. Dat kan je doen met een deskundige in Centrum.