Afvallen in Oosternijkerk

Beginnen met gezond afvallen in Oosternijkerk? Heel veel Nederlanders kampen met een overgewicht. Hoe kan ik beginnen met afvallen? Je hebt de keuze uit flink wat mogelijkheden. Zo heb je een afslankprogramma als het “4 dagen dieet” en niet te vergeten het “Kruidentheevasten”. Het risicovolle daarvan is dat het vaak een oplossing voor de korte termijn is. Onze tip: streef naar een lifestyle die op de lange termijn iets verandert. Kijk dan eens goed naar jouw huidige leefstijl. Eigenlijk gaat het om in kleine stapjes jouw leefstijl veranderen. Focus op de schijf van vijf, genoeg water drinken, genoeg eiwitten en gezonde vetten, lekker veel groenten eten en de fitness bezoeken zijn enkele goede suggesties. Jouw diëtist in Oosternijkerk beschikt over voldoende kennis. Onderstaand vergaar je nuttige info over voedingsconsulentes, wat nu gezonde voeding is, afvalprogramma’s of sportscholen.

We onderscheiden verschillende diëten voor het behalen van jouw ideale gewicht
O.a. het “Happy Weight Plan” of het “Bikini Dieet”, om maar een paar voorbeelden te noemen
Het minpunt hiervan is dat het vooral werkt op korte termijn (jojo-effect).
Een erkende afvalcoach in Oosternijkerk kan je op weg helpen met echte veranderingen doorvoeren in jouw leven
Cruciaal is de energiebalans: verbrand meer calorieën dan wat er binnenkomt

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Friesland
Gemeente	Noardeast-Fryslân
Postcode	9137
% overgewicht	49%
% obesitas	17%
Diëtistenpraktijk	Dieetzorg Friesland
Fitnesscentrum in de regio	Fitness Way of Life Damwoude

Inhoudsopgave

Diëtist in Oosternijkerk bezoeken

Aanzienlijk veel mensen Oosternijkerk willen flink wat kilo’s kwijtraken. 49% heeft een BMI van 25 of hoger (overgewicht) en 17% is het BMI hoger dan 30 en is het zelfs obesitas. Een ongezond gewicht komt voor uit een gebrek aan kennis. Je kunt zoveel verschillende voeding kopen, wat is nu goed of slecht voor mij? De diëtistenpraktijk in Oosternijkerk brengt eerst in kaart jouw huidige eet- en beweegpatroon. Tijdens de vervolgsessie wordt er een plan gemaakt ten aanzien van gezonde voeding en sporten. Een voedingsdeskundige kan ook bezocht worden als er sprake is van medische klachten als hart- en vaatziektes of diabetes.

De diëtist adviseert je om jouw voedingspatroon in kaart te brengen en dit te verbeteren
Vanuit de basisverzekering heb je altijd recht op 3 uur afvalbegeleiding p/jaar
Andere methodes zijn o.a. virtuele maagband, hypnose en acupunctuur

Diëtistenpraktijken Oosternijkerk april 2024
In contact komen met een bekwame gezondheidspraktijk in jouw streek? In de tabel hieronder check jij actuele info van een centrum voor gewichtsbeheersing of voedingsconsulent uit de gemeente Noardeast-Fryslân. Zoek een plek waar je zo goed mogelijk geholpen wordt. We onderscheiden ontzettend veel dieet coaches en specialisaties. De diëtist heeft een beschermde titel. Jij kan echter terecht bij diverse specialisaties binnen de afvalhulp:

Gewichtsconsulent: beperkt zich tot gezonde mensen met een gewichtsprobleem
Voedingsdeskundige: geen diëtist maar iemand die binnen scholen of bedrijven adviseert
Voedingstherapeut: werkt volgens het kwaliteits- en niet volgens het kwaliteitsprincipe
Voedingscoach of leefstijlcoach: geeft advies over alle belangrijke vragen rondom het thema voeding

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Diëtisten in omliggende regio’s

Andere onderwerpen

Gezondheidscijfers in Oosternijkerk

In regio Noardeast-Fryslân heeft 49% in meer of mindere mate overgewicht en 17% een BMI van 30 of hoger (obesitas). 80% zegt zijn/haar eigen gezondheid als (zeer) goed te ervaren. 53% haalt de normen voor sport en bewegen (dit betekent ten minste 150 minuten matig intensief bewegen). 38% is actief met een sport. 43,7% heeft een fiets die hij/zij gebruikt (voor kleinere afstanden van max 7,5 km). Wat we verder zien is dat 19% “wel eens” rookt en 6% wordt bestempeld als zware drinker (5% heeft het label overmatige drinker). 41% is geen drinker (bron: Gezondheidsmonitor).

Overzicht met populaire diëten in Oosternijkerk

Steeds meer mensen die wat kilo’s willen kwijtraken zoeken hun heil in een dieet. Met zo’n afslankprogramma kun je moeiteloos afvallen. Wat is voor mij een goed dieet? Dit wordt bepaald door o.a. je thuissituatie, eetvoorkeur en je uiteindelijke doel / wens. Alle dieetmethodes worden ingedeeld in 5 categorieën:

Caloriearm dieet: gericht op het minimaliseren van calorieën
Koolhydraatarm dieet: aantal koolhydraten in je voedingspatroon verminderen
Eiwitrijk dieet: focus op eiwitten, en minder koolhydraten en vetten
Vetvrij- of vetarm dieet: Beperk vetten uit dierlijke en plantaardige bronnen en industrieel transvet
Medisch dieet: bijv. een dieet tegen acne of hartstoornissen (o.a. Zoutarm dieet)

5 tips bij het kiezen/volgen van een dieet
Het juiste dieet selecteren, en echt een nieuwe leefstijl aanleren is tamelijk complex. Onderstaand lees je wat nuttige tips:

Begin nooit zomaar met een crashdieet. Dit is namelijk niet vol te houden op lange termijn
Leg jezelf niet te strenge eisen op, anders geef je het te snel weer op
Houd in een App bij wat je eet, dan kun je een totaaloverzicht van je voeding terugkijken
Ga aan de slag met sporten, je verbrand energie en het is goed voor je mentale gezondheid
Vertel je omgeving dat je start met een programma als Herbalife of New Fysic

Vaak gekozen diëten in Oosternijkerk

Dieetnaam	Methode	Kosten	Beschrijving
South Beach	Minimale vetten	Vanaf €17	Alleen goede koolhydraten en vetten
Atkins	Koolhydraatarm	Vanaf €77p/maand	Je mag vet blijven eten
Weight Watchers	Caloriearm	Vanaf €19 p/maand	Overal toegang tot de App
Cambridge 1 op 1	Beperkte calorieën	Vanaf €50 p/maand	Stappenplan op maat
Ketogeen	Koolhydraatarm / medisch	Vanaf €32	Laat watergewicht verdwijnen
Paleo	Speciaal	Vanaf €41	Ruime keuze in maaltijden
Mediterrane	Grieks	Vanaf €29	Traditionele voeding uit o.a. Griekenland
Dash	Zoutarm	Vanaf €56	Gewicht verliezen én lagere bloeddruk
Dukan	Koolhydraatarm	Vanaf €22	Vrij snel resultaat boeken
Modifast	Shakes	Vanaf €61 p/maand	Modifast Protein Shape

Snel en eenvoudig afvallen

Jouw streefgewicht bereiken en dit ook volhouden

De beste afvalprogramma’s

Sportscholen in de buurt

Afvallen betekent dat je een negatieve energiebalans opbouwt. In de basis draait het om minder en gezonder eten. Je kunt het proces versnellen als je een aantal keer per week gaat sporten. Geknipt hiervoor is een erkende sportschool in Oosternijkerk. Hier vind je alle faciliteiten rondom cardio en krachttraining. Dankzij cardio (bijv. roeien of de airbike) verbrand je de meeste calorieën. Bedenk wel, het voordeel van krachttraining is de naverbranding: je body zal dan na een training door blijven gaan met energie verbranden. Als extra voordeel bouw je spiermassa op tijdens de krachttrainingen. Behalve de fitness kun je kiezen uit diverse voorbeelden om energie te verbranden:

Bootcamp: Samen met vrienden buiten sportoefeningen doen
Slenderen: Relevant bij o.a. stijve nek, rug, schouders
Hardlopen: Lekker buiten in je eigen omgeving rennen
Wandelen (powerwalk): Laagdrempelig en ook bij lichamelijke klachten
Andere opties: BRN, Spinning en Sprint

Lijst met fitnesscentra in de regio Oosternijkerk

Personal trainer Oosternijkerk
Wil je wat doen aan jouw gewicht samen met een personal trainer? De personal training (PT) in Friesland helpt je om jouw doelen te bereiken. Jouw privé-trainer kan je helpen bij oefeningen en kan zelfs helpen met een voedingsplan. Je bereikt je doelen doordat je alle spiergroepen aanpakt, hij/zij het maximale uit jou kan halen en dat je de oefeningen ook technisch goed uitvoert. Het is wel een kostbare optie: een PT kost vaak zo’n €87,5 p/maand.

Afvallen in 5 stappen

BMI als uitgangspunt
Een BMI is een goede indicator. Het geeft een indicatie of je ondergewicht, een normaal gewicht of overgewicht hebt. Bij een waarde tussen de 25 – 30: jij zal kilo’s kwijt moeten raken. Komt het boven de 30 uit? Dat wijst op een ernstig overgewicht, ook wel obesitas. Het voedingscentrum adviseert om onder begeleiding van een diëtist af te vallen.
Streefgewicht bepalen
Vind je het tijd om af te vallen? Noteer dan altijd een streefgewicht. Anders is het lastig om gemotiveerd te blijven. Weest niet te streng, en wees realistisch. Wat vaak ook helpt: bedenk wat jouw motivatie is: Waarom is het belangrijk dat ik 10 kilo kwijt raakt? Wat vaak ook helpt: vertel je omgeving dat je kilo’s wilt kwijtraken of vraag om hulp bij een voedingscoach in Oosternijkerk
Focus op minder voeding
Je gewicht laten afnemen draait in de basis hierom: ontwikkel een negatieve energiebalans en je zult beetje bij beetje de kilo’s verliezen. Belangrijk is de calorie-focus. Een gemiddelde man kan als richtlijn aanhouden 1800 calorieën p/dag, bij vrouwen nog iets minder, 1.500 calorieën (Bron: Voedingscentrum). Sla het ontbijt, lunch en diner niet over (om te voorkomen dat je gaat snacken), en probeer met aandacht te eten. Eet eerst je mond leeg voor de volgende hap.
Schijf van Vijf
Focus niet alleen op de hoeveelheid, maar ook welke producten je neemt heeft gevolgen op jouw energiebalans. Sla eten over met veel suiker, zout maar ook alcohol en verzadigde vetten. Een belangrijke eerste stap is dat je varieert binnen de Schijf van Vijf. Ook belangrijk: schap de onnodige tussendoortjes en en probeer kleinere borden. Op o.a. voedzaamensnel.nl kun jij 100+ gezonde maaltijden vinden.
Beginnen met sporten
Het gaat beginnen! Zodoende ga je meer plezier in het afvallen beleven en heb je minder kans op het jojo-effect. Voedingscentrum adviseert 60. min per dag beweging. Schrik niet, dit is vrij eenvoudig: neem de trap in plaats van de lift en en haal de fiets uit de schuur. Daarnaast kun je kiezen voor een plaatselijke sportschool. Door bijv. cardio en/of krachttraining ga je vet verbranden en krijg je meer lol in het afvallen.

Vlug gewicht verliezen met een dieet?

Tot wel 10 kilogram in 1 maand

Diëten vergelijken

Actuele thema’s over afslanken in Oosternijkerk

Kan ik ook afvallen zonder dieet?
Ja, je kunt in Oosternijkerk afvallen zonder gebruik te maken van een dieet. Het belangrijkste is gezonde gewoontes inpassen. Dit kunnen we samenvatten tot minder eten binnenkrijgen, gezonde producten kiezen en structureel gaan sporten. Hierdoor lukt het je zeker de kilo’s verliezen die jij nodig acht. Probeer dit ook: vermijd zoveel mogelijk suiker, laat ongezonde producten liggen, neem de tijd voor elke maaltijd en leg de afstandsbediening verder weg. Op die manier ontwikkel je een healthy lifestyle dat bij jou past.

Welk dieet adviseren jullie?
Er bestaat niet 1 programma waarmee je gegarandeerd de meeste kilo’s verliest. Modifast, Sonja Bakker, Keto dieet of South Beach, Cambridge, DASH Dieet Plan: welk programma effectief is voor jou hangt af van velerlei onderdelen als jouw huidige BMI, gewicht, vetpercentage, lange termijn wensen en algehele gezondheid. Uitgangspunt is een speciaal eetschema wat zorgt voor gewichtsverlies maar toch alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.

Kleven er nadelen aan een crashdieet?
10-15 kilo kwijtraken door het gebruik van zo’n crashdieet komt veel voor, maar het is doorgaans niet verstandig. In dit geval is de calorie-inname die men consumeert beneden het minimum. Pluspunt is dat je snel afvalt, tot wel 4 kg in korter dan een week. De nadelen zijn: minder energie/puf, draaierigheid, en geen blijvende verandering in de leefstijl. Daardoor wordt het een teleurstellende ervaring.

Vergoed de zorgverzekering een diëtist?
Dieetadvies in 9137 wordt deels gedekt middels de basisverzekering bij verzekeraars als Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Je krijgt een vergoeding voor de eerste 3 uren die je gebruikt. Meestal gaat het om 3 tot 6 afspraken. Niet vergeten: het wordt in mindering gebracht op je eigen risico. Dit gaat niet op zorg dat past binnen de ketenzorg zoals diabetes type 2, CVRM (hart- en vaatziekten) of COPD (longziekte). Daarbij vallen kinderen / tieners ook buiten de eigen bijdrage.

Is snel afvallen een verantwoorde manier?
Afslanken op de lange termijn kost veel tijd. Neem een energietekort van max. 500 Kcal. Dan mag je rekenen op +/- een halve kilo gewichtsverlies per week. Reken dus niet op meer dan 2 kilogram. Soms gaat het iets sneller in het begin. Wil je nog minder calorieën binnenkrijgen? Dan gaat je lichaam wellicht protesteren. Je hebt een tekort aan voedingsstoffen en je gaat vooral spierweefsel afbreken i.p.v. vet. Neem de tijd voor duurzaam afslanken. Dit kan bijv. met een afslankcoach in Dokkum, Metslawier, Ee – Zuidoost, Anjum – Noordoost, Oosternijkerk – Noordwest, Ternaard, Holwerd, Hantum.