Afvallen in Montferland

Op een duurzame manier gezond afvallen in Montferland? Heel wat mensen hebben die wens. Hoe vlieg ik zoiets aan? Je kunt kiezen uit veel verschillende manieren. Denk dan aan het “Zuivel slank dieet” en natuurlijk het “MLM Dieet”. Het risicovolle daarvan is dat het vaak geen lange-termijn effect heeft. Wil jij liever gewicht verliezen voor de lange termijn? Kijk dan eens goed naar je actuele eetpatroon. Uiteindelijk gaat het om in kleine stapjes jouw leefstijl veranderen. Niet te veel ongezonde snacks, twee flessen water per dag, probeer zoutloos te eten, meer verse groenten en naar de sportschool gaan om maar een paar voorbeelden te noemen. Een diëtist in Montferland kan je hierbij helpen. Onderstaand vergaar je waardevolle info over voedingsdeskundigen, de juiste voeding, populaire afvalprogramma’s & sportscholen.

Er bestaan flink wat diëten die succesvol blijken te zijn
Bijv. het “Modifast” & het “Novo programma”, om maar een paar voorbeelden te noemen
Het nadeel hiervan is dat er vaak sprake is van een jojo-effect
Een gediplomeerde afvalcoach in Montferland heeft veel ervaring met het zoeken naar een nieuwe leefstijl en eetpatroon
Belangrijk is de energiebalans: zorg dat je meer energie verbruikt dan wat er binnenkomt

USP	Prijs	Informatie
Beste keuze 2024. Snel resultaat.	€39 Normaal €260	Bekijken
Simpele recepten. Eenvoudig afvallen.	€37 Normaal €67	Bekijken
50 dagen diëten. Gezonde leefstijl.	€37 Normaal €67	Bekijken

Snel detoxen. Max. ontgiften.	€37,00	Bekijken
Frisse smoothies. Gezonde hormonen.	€14,95	Bekijken

Provincie	Gelderland
Gemeente	Montferland
Postcode	7038
% overgewicht	55%
% obesitas	17%
Regionale diëtist	Stichting Elver
Sportschool in de omgeving	SportsPalace Doetinchem De Huet

Inhoudsopgave

Diëtist in Montferland vergelijken

Behoorlijk wat mensen in Montferland hebben licht tot zwaar overgewicht. 55% heeft een (matig) overgewicht en 17% is het BMI hoger dan 30 en is het zelfs obesitas. Het krijgen van overgewicht komt voor uit ongezonde gewoontes die er ingeslopen zijn. Er is een enorm aanbod qua voeding, wat is gezond en wat juist niet? Een speciale diëtistenpraktijk in Montferland bekijkt samen jouw voedingspatroon. Daarop voortbordurend wordt er een plan gemaakt die betrekking hebben op een gezondere leefstijl. Je kunt ook een afspraak maken bij de voedingsdeskundige als je advies nodig hebt rondom medische zaken als een hoge bloeddruk of diabetes.

De diëtist support je om een voedingsplan op maat samen te stellen
Via de basiszorgverzekering krijg je een vergoeding voor 4-6 consulten (3 uur) dieetadvies (per 12 maanden)
Er zijn ook specialistische methodes zoals acupunctuur of hypnose

Diëtistenpraktijken Montferland april 2024
Wil je terecht bij een goede gezondheidspraktijk in de buurt? Verderop vind je de gegevens van een gespecialiseerd centrum voor gewichtsbeheersing of voedingsconsulent uit de gemeente Montferland. Dit zijn centra waar je geadviseerd wordt door een vakkundig persoon. Er bestaan nogal wat titels en alternatieve werkwijzen. Diëtist is wettelijk beschermd. Maar denk bijvoorbeeld ook aan alternatieve benamingen voor een afvalhulp:

Gewichtsconsulent: beperkt zich tot gezonde mensen met een gewichtsprobleem
Voedingsdeskundige: weet alles over eiwitten, koolhydraten, vetten, mineralen, vitamines
Voedingstherapeut: gezond voedingspatroon en leefstijl, gebaseerd op natuurlijke voeding
Voedingscoach of leefstijlcoach: leer weten wat je eet en maak gezond voedingsplan voor lichaam en geest

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Regionale voedingsdeskundigen

Meer informatie over afvallen

Gezondheidscijfers in Montferland

In regio Montferland heeft 55% sterk overgewicht en 17% heeft obesitas. 75% ervaart zijn/haar eigen gezondheid positief. 51% haalt de minimale beweging per dag volgens de gezondheidsraad (minstens 150 minuten per week bijv, fietsen of wandelen). 54% is actief met een sport. 33,7% is wekelijks aan het fietsen (voor kleinere afstanden van max 7,5 km). Verder zien we dat 18% rookt en dat 10% is een zware drinker (6% heeft het label overmatige drinker). 38% is geen drinker (bron: Gezondheidsmonitor).

Gezonde populaire diëten in Montferland

Het merendeel van de mensen die wat kilo’s willen kwijtraken gaan aan de slag met een dieet. Geholpen door zo’n afslankprogramma is gewicht verliezen niet moeilijk. Welk dieet past nu bij mij? Dit ligt aan je huidige gewicht, eetvoorkeur en hoeveel KG je wilt afvallen. Alle dieetmethodes delen we in op basis van 5 categorieën:

Caloriearm dieet: tijdens dit dieet ga je zo min mogelijk calorieën eten
Koolhydraatarm dieet: verkleint kans op hart- en vaatziekten
Eiwitdieet: eiwitrijk eten is een bron van energie en de bouwstof voor het lichaam
Vetarm/vetvrij dieet: kan het goede HDL-cholesterolgehalte gedurende een periode verlagen
Medisch dieet: vaak ter voorbereiding op een operatie of medische behandeling / ingreep (o.a. Acne dieet)

Welk dieet past bij mij?
Een voedingsvoorschrift opvolgen, en dit doorzetten tot een lifestyle is niet altijd makkelijk. Onderstaand bekijk je enkele handige aanwijzingen:

Een crashdieet is geen aanrader. Het is ongezond, en je hormonen raken uit balans
Leg jezelf niet te strenge eisen op, dan stel jij jezelf ook realistische doelen
Houd een eetdagboek bij, zo weet je wat er allemaal binnenkomt
Probeer een combinatie met sport, je verbrand de nodige calorieën en je kunt even je hoofd leegmaken
Ga samen met iemand de uitdaging aan. Bijvoorbeeld met New Fysic of Herbalife

Vaak gekozen diëten in Montferland

Dieet	Afvalplan	Kosten	Uitleg
South Beach	Weinig vetten	Vanaf €31	Eenvoudig en toegankelijk
Atkins	Beperkte koolhydraten	Vanaf €63p/maand	Extreem weinig koolhydraten
Weight Watchers	Caloriearm	Vanaf €26 p/maand	Focus op verandering in lifestyle
Cambridge 1 op 1	Caloriebeperkt	Vanaf €51 p/maand	Relatief snel gewicht verliezen
Ketogeen	Koolhydraatarm / medisch	Vanaf €41	Verminderde eetlust
Paleo	Eenvoudig	Vanaf €22	Veel recepten om uit te kiezen
Mediterrane	Grieks	Vanaf €44	Minder kans op (hart-en vaat) ziekten
Dash	Calciumrijk	Vanaf €51	Verbetert de bloedsuikerspiegel
Dukan	Koolhydraatarm	Vanaf €17	Focus op afvallen en volhouden
Modifast	Maaltijdvervanger	Vanaf €84 p/maand	Maximaal 500 calorieën per dag

Snel en verantwoord afvallen

Jouw streefgewicht bereiken zonder een terugval

TIP: de 5 beste afvalprogramma’s

Vind een sportschool

Afvallen komt er feitelijk op neer dat je minder energie tot je neemt dan je verbruikt. Dit houdt niet op bij alleen gezond en gevarieerd eten. Je gaat pas echt iets bereiken als je lekker gaat sporten. Dit kan bij uitstek bij een erkende sportschool in Montferland. Vaak moedigen zij je aan voor een combi van cardio en krachttraining. Middels cardio (denk aan de crosstrainer of airbike) werk je aan je conditie en verbrand je calorieën. Alleen, naverbranding vindt plaats bij krachttraining: je lichaam blijft ook na de training energie verbranden. Daarnaast groeien je spieren wanneer je krachttraining toepast. Behalve de fitness zijn er allerlei inspanningen om te bewegen:

Bootcamp: In een leuke vorm je conditie en/of kracht versterken
Slenderen: Slenderstudio met bewegingsbanken en powerplate & betterbelly
Hardlopen: Iedereen kan het leren, stel een hardloopschema samen
Wandelen (powerwalk): Laagdrempelige manier van dagelijks bewegen
Populaire groepslessen: RPM, Booty en Essentrics

Lijst met fitnesscentra in de regio Montferland

Personal trainer Montferland
Wil je afvallen onder begeleiding van een expert? De personal training (PT) in Gelderland is de manier om onder begeleiding te sporten. Jouw trainer kan je helpen bij oefeningen en weet ook alles over eten. De voordelen zijn dat jij een gepersonaliseerd trainingsschema krijgt, hij/zij het maximale uit jou kan halen en dat je alles technisch gezien ook goed doet. Het kan wel in de papieren lopen: zo’n prive-coach kost zo’n €87,5 voor enkele sessies.

Een gezond gewicht in 5 stappen

BMI berekenen
Bereken allereerst jouw BMI. Op basis van je lichaamsgewicht en je lengte komt er een uitkomst. Bij een waarde tussen de 25 – 30: je moet gaan afvallen. Ligt de score boven de 30? Dat betekent dat je lijdt aan ernstig overgewicht (obesitas). Instanties raden dan aan om contact op te nemen met een diëtist.
Bepaal je doelstelling
Wil je overtollige kilo’s kwijtraken? Het is belangrijk om een doel te hebben. Anders ontbreekt er de focus. Een grote fout is een te scherpe doelstelling. Het meest duurzaam is een intrinsieke motivatie. Waarom is het belangrijk dat ik 10 kilo kwijt raakt? Andere handigheidjes: vraag support bij vrienden en familie of vraag om tips en adviezen bij een voedingscoach in Montferland
Calorieën beperken
Je vetpercentage verminderen is in principe heel eenvoudig: eet minder calorieën dan je verbrandt en je zult beetje bij beetje de kilo’s verliezen. Hiervoor zul je minder moeten eten. Mannen die willen afvallen moeten zich beperken tot 1.800 kilocalorieën per dag, bij vrouwen zo’n 1.500 calorieën (Bron: Voedingscentrum, eerlijk over eten). Zorg dat je het ontbijt, lunch en diner niet overslaat (zodat je niet gaat snacken), en eet met aandacht. Bijvoorbeeld door kleinere borden te gebruiken.
Meer gezond eten
Niet alleen de kwantiteit, maar tevens het soort voeding heeft zijn uitwerking op de calorie-inname. Ga niet langer voor eten met te veel suiker, verzadigde vetten en zout. Een goede basis is als je uitgaat van de Schijf van Vijf. Advies: probeer direct te minderen met ongezonde snacks en noteer wat je dagelijks nuttigd. Op beaufood.nl vind je veel uitgebalanceerde maaltijden.
Beginnen met sporten
Wil jij er maximaal voor gaan? Zodoende ga je meer plezier in het afvallen beleven en wordt het jojo-effect ingedampt. Start met een dagelijkse wandeling of workout van een uur. Bewegen kan op allerlei fronten: neem deel aan actieve uitstapjes en ga lekker klussen in de tuin. Daarnaast kun je kiezen voor de sportschool. Door de loopband of gewichten ga je sneller calorieën verbranden en ga je nog sneller afvallen.

Vlug gewicht verliezen met een dieetplan?

Verlies tot 10 Kg in 12 weken

Diëten vergelijken

Alles wat jij moet weten over afslanken in Montferland

Kan ik ook afvallen zonder dieet?
Ja, je kunt in Montferland afvallen zonder een specifiek dieet te volgen. Hierbij gaat het om stukje bij beetje gezonder leven. Hierbij zijn een aantal belangrijke pijlers: kleinere porties eten, minder snacken, gezonder eten en structureel gaan sporten. Hierdoor zul jij zeker weten een enorme vooruitgang boeken. Extra inzicht: voeg meer eiwit toe aan je maaltijden, drink minder alcohol, gebruik kleinere borden en schrijf je in bij een sportschool. Daardoor zul je een gezonde levensstijl creëren voor de rest van je leven.

Wat is het beste dieet?
Er bestaat niet 1 eetpatroon dat voor iedereen het beste resultaat heeft. Modifast, Sonja Bakker, Pioppi of Atkins, Ketogeen, Dukan Dieet: welk dieet effectief is voor jou heeft te maken met diverse aspecten zoals persoonlijke situatie, het aantal kilo’s dat je wilt kwijtraken en medische aandoeningen. Uitgangspunt is een individueel eetschema waarbij je afvalt zonder dat je tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen.

Heeft een crashdieet ook minpunten?
15 kilogram afslanken in een paar weken met een crashdieet is mogelijk, maar wordt meestal sterk afgeraden. Bij dit dieet is de hoeveelheid energie die jij tot je neemt soms maar 500 kcal per dag. De kilo’s vliegen er soms vanaf, waarbij je kunt denk aan 3 kg in minder dan een week. De nadelen zijn: algehele vermoeidheid, irritaties, en het welbekende jojo-effect. Binnen mum van tijd ben je weer op het oude gewicht.

Hoe zit het met de vergoeding voor diëtetiek?
Dieetadvies in 7038 hoef je niet helemaal zelf te betalen, het wordt deels gedekt door o.a. de Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé basisverzekering. Je krijgt een vergoeding voor 180 minuten behandeling per jaar. In veel gevallen ontvang je dan 3 tot 6 afspraken. Advies: hiervoor betaal je wel eerst je wettelijke eigen risico. Er is een uitzondering: ketenzorg zoals diabetes of COPD. Ook jongeren met overgewicht vallen hier buiten.

Is snel afvallen wel gezond?
Afvallen op een verantwoorde manier is tijdsintensief. Neem een energietekort van max. 500 Kcal. Dan mag je rekenen op +/- een halve kilo gewichtsverlies per week. Per maand kun je zo’n 2 kilo verliezen. Dat kan bij iedereen verschillen natuurlijk. Wil je het proces versnellen? Dan gaat je lichaam wellicht protesteren. Het bewegen gaat moeizamer en er is een daling van de spiermassa. Neem de tijd voor duurzaam afslanken. Dit kan bijv. met een afslankcoach in s-Heerenberg, Brakel, Didam.

Didam