Afvallen in Leiden

Op een duurzame manier gezond afvallen in Leiden? Steeds meer mensen zijn bezig met afslanken. Hoe kan ik beginnen met afvallen? Je kunt kiezen uit veel methodes. Wat je tegenwoordig veel hoort is het “Groentedieet” of misschien het “Oerdieet”. Het nadelige hiervan is dat je snel weer terugvalt naar je oude gewicht. Wil jij echt een nieuwe leefstijl creëren? Kijk dan eens goed naar je leefstijl van dit moment. In de regel resulteert dat in meer bewegen en minder eten. Ongezonde tussendoortjes laten staan, vermijd frisdrank en vruchtensap, een goede balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten, meer variatie in groenten en naar de sportschool gaan zijn enkele goede suggesties. Jouw diëtist in Leiden kan je hierbij helpen. Verderop check jij waardevolle informatie over gewichtsconsulentes, gezond eten, de meest bekende afvalprogramma’s + fitness.

• Vandaag de dag kies je uit diverse diëten om de nodige kilo’s kwijt te raken
• O.a. het “EGA methode” & het “SLIMdiet” worden door veel mensen gevolgd
• Het minpunt hiervan is dat het jojo-effect kan optreden
• Een bevoegd afvalcoach in Leiden kan iedereen adviseren over een nieuwe leefstijl en eetpatroon
• Uitgangspunt is de energiebalans: meer energie consumeren dan wat je binnenkrijgt

Provincie	Zuid-Holland
Gemeente	Leiden
Postcode	2301
% overgewicht	41%
% obesitas	12%
Lokale diëtist	Vitae Voedingsadviesbureau
Fitness	Fit For Free Wateringen

Diëtist in Leiden zoeken

Aanzienlijk veel mensen Leiden zijn niet op gezond gewicht. 41% heeft overgewicht en 12% is het BMI hoger dan 30 en is het zelfs obesitas. Te zwaar zijn is te wijten aan te veel ongezonde voeding en te weinig beweging. Je kunt qua voeding veel variëren, wat is gezond en wat juist niet? De diëtistenpraktijk in Leiden kijkt eerst kritisch nar jouw voedingsgedrag. Daarop voortbordurend krijg je meer informatie aangaande gezonder eten en meer bewegen. Jij kan ook een voedingsdeskundige bezoeken als je geïnformeerd wilt worden rondom klachten als diabetes of hart- en vaatziektes.

• De diëtist begeleidt je om op jouw situatie afgestemde voeding samen te stellen
• Via de zorgverzekering krijg je vergoed max. 3 uur aan dieetbegeleiding p/jaar
• Soms wordt er ook gewerkt op basis van hypnose of acupunctuur

Diëtistenpraktijken Leiden april 2024
Op zoek naar een betrouwbare gezondheidspraktijk in jouw omgeving? In de tabel hieronder check jij actuele info van een gespecialiseerd centrum voor gewichtsbeheersing of voedingsconsulent uit de gemeente Leiden. Dit zijn centra waar je een afspraak maakt met een gediplomeerd iemand. Men gebruikt ontzettend veel titels en expertises. Diëtist is wettelijk beschermd. Jij kan echter terecht bij diverse specialisaties binnen de afvalhulp:

• Gewichtsconsulent: opgeleid om gezonde mensen met gewichtsproblemen te begeleiden
• Voedingsdeskundige: veel kennis van verschillende voedingsstoffen als eiwitten en koolhydraten
• Voedingstherapeut: kijkt vooral ook naar kwaliteit van voedsel
• Voedingscoach of leefstijlcoach: bekijkt het huidige voedingspatroon en stelt een nieuw plan op

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Huidige populaire diëten in Leiden

Steeds meer mensen die willen afvallen beginnen met een dieet. Met zo’n afslankprogramma kan je jouw streefgewicht behalen. Welk dieet moet ik kiezen? Hieraan ten grondslag liggen je uitgangssituatie (BMI), voedingsvoorkeuren en het aantal kilo’s dat je kwijt wilt raken. Deze diëten worden ingedeeld in 5 groepen:

1. Caloriearm dieet: je minimaliseert het aantal calorieën dat je binnenkrijgt
2. Koolhydraatarm dieet: is erop gericht het aantal koolhydraten te minimaliseren
3. Eiwitrijk dieet: je haalt je energie voornamelijk uit eiwitrijk voedsel
4. Vetarm/vetvrij dieet: doet gewicht verliezen en vermindert risico op hartaandoeningen
5. Medisch dieet: doel om specifieke gezondheidsklachten te verminderen (o.a. Moerman Dieet)

Tips bij het volgen van een dieet
Het juiste programma kiezen, en het ook volhouden is niet altijd makkelijk. Hieronder check je enige ideeën:

• Trap niet in de beloftes van een crashdieet. Dit is geen duurzame keuze
• Af en toe mag je best even zondigen, anders geef je het te snel weer op
• Noteer eens een week wat je eet, zo weet je wat er allemaal binnenkomt
• Zorg ook voor voldoende beweging, je houdt het dan ook veel beter vol
• Vind een buddy, dan heb je een stok achter de deur (bijv. via New Fysic of Herbalife)

Vaak gekozen diëten in Leiden

Dieetnaam	Methode	Tarieven	Beschrijving
South Beach	Minimale vetten	Vanaf €17	Dieet zonder honger lijden
Atkins	Beperkte koolhydraten	Vanaf €63p/maand	Uitstekend tegen eetbuien
Weight Watchers	Minimale calorieën	Vanaf €15 p/maand	Focus op bewustwording
Cambridge 1 op 1	Weinig calorieën	Vanaf €65 p/maand	Persoonlijke intake
Ketogeen	Minimale koolhydraten	Vanaf €41	Je gaat minder eten
Paleo	Speciaal	Vanaf €24	Verlies vet en wordt energieker
Mediterrane	Middellandse zee	Vanaf €28	Eten zoals in middellandse zee klimaat
Dash	Bloeddruk focus	Vanaf €51	Onbewerkte producten eten
Dukan	Minimale koolhydraten	Vanaf €23	Vrij snel resultaat boeken
Modifast	Toegankelijk	Vanaf €85 p/maand	Modifast weekschema’s zijn superhandig

Sportscholen in de buurt

Afvallen betekent dat je minder calorieën eet dan je op een dag verbrandt. Dit houdt niet op bij alleen minder en gezonder eten. Afvallen – en het ook volhouden – gaat je beter af als je ook meer gaat bewegen en sporten. Daarvoor kun je naar de sportschool in Leiden. Dit is perfect voor de nodige cardio en krachttraining. Met cardio (de hometrainer of de loopband) stimuleer jij de verbranding van calorieën. Echter, onderschat niet het stukje naverbranding dat je hebt bij krachttraining: je lichaam blijft ook na de training energie verbranden. Daarbij ga je spieren opbouwen als je aan de slag gaat met kracht. Buiten de fitness vind je nog tal van manieren om overtollig vet kwijt te raken:

• Bootcamp: Voel je fit en energiek door samen te sporten
• Slenderen: Eenvoudige manier aan extra lichaamsbeweging doen
• Hardlopen: Snel fit worden door regelmatig te rennen
• Wandelen (powerwalk): Laagdrempelige manier van dagelijks bewegen
• Bewegen in een groep: Body Combat, Sh’Bam en Tae Bo

Tabel met fitness in de regio Leiden

Nog geen organisaties gevonden
Helaas hebben we in deze plaats nog relevante bedrijven gevonden. Je kunt jouw bedrijf gratis aanmelden. Via deze link kan je binnen 2 minuten jouw bedrijf toevoegen.

Personal trainer Leiden
Wil je wat doen aan jouw gewicht met de meest persoonlijke begeleiding? De personal training (PT) in Zuid-Holland is de manier om onder begeleiding te sporten. Jouw trainer is er voor motivatie en advies en weet wat jij wel en niet mag / moet eten. Het grootste gemak zit ‘m erin dat jij een gepersonaliseerd trainingsschema krijgt, je een stok achter de deur hebt en dat je jouw oefeningen 100% efficiënt uitvoert. Het is wel duur: zo’n prive-coach betaal je al gauw €77,5 p/maand.

Afvallen in 5 stappen

Huidige ontwikkelen omtrent afslanken in Leiden

Kan ik op gewicht komen zonder dieet?
Ja, je kunt in Leiden afvallen zonder dat je een streng dieet volgt. Uitgangspunt is gezonde gewoontes inpassen. Let in het bijzonder op minder calorieën binnenkrijgen, eten volgens de Schijf van Vijf en natuurlijk meer bewegen. Mede door deze aanpassing kun je op lange termijn de kilo’s verliezen die jij nodig acht. Extra inzicht: eet zoveel mogelijk zoutloos, haal geen ongezonde producten in huis, neem de tijd voor elke maaltijd en neem wat vaker de trap. Hierdoor ga je jezelf een duurzame leefstijl aanleren zonder al te veel moeite / inspanning.

Welk dieet adviseren jullie?
Er is niet één voedingspatroon dat altijd de beste resultaten geeft. Modifast, Oerdieet, Keto dieet of Weight Watchers, Ketogeen, DASH Dieet Plan: welk van deze methodes effectief is voor jou wordt bepaald door meerdere facetten als huidige BMI, hoeveel KG je wilt afvallen en medische aandoeningen. De beste resultaten haal je met een speciaal eetpatroon waarbij je de nodige kilo’s verliest maar ook alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.

Kleven er nadelen aan een crashdieet?
5 kg of meer afvallen is zeker realistisch voor veel mensen met een crashdieet, maar is over het algemeen niet slim. Bij dit dieet is het aantal calorieën die binnenkomt ver beneden je basisbehoefte. Je bereikt een groot gewichtsverlies, van toch wel 5,0 kg in een week. De minpunten zijn: moeheid, misselijkheid, en geen blijvende verandering in de leefstijl. Daardoor wordt het een teleurstellende ervaring.

Krijg ik de kosten van een diëtist vergoed?
Dieetadvies in 2300, 2301, 2302, 2303, 2311, 2312, 2313, 2314, 2315, 2316, 2317, 2318, 2321, 2322, 2323, 2324, 2331, 2332, 2333, 2334 wordt deels gedekt middels de basisverzekering bij verzekeraars als Achmea, VGZ, CZ, Menzis, FBTO, Zilverenkruis, OHRA, Bewuzt, Univé. Dit gaat op voor jaarlijks tot 3 consults van 60 minuten. Normaal gesproken zal dat gelijk zijn aan 3 tot 6 afspraken. Tip: het gaat ten koste van het eigen risico. Dit gaat niet op ketenzorg als bijvoorbeeld COPD, of diabetes. Ook kinderen tot 18 jaar betalen geen eigen risico.

Is snel afvallen wel aan te raden?
Afvallen op een verantwoorde manier kost veel tijd. Neem een energietekort van max. 500 Kcal. Dan zul je wekelijks 0.5 kilo afvallen. Plusminus 2000 gram per 30 dagen. Het is uiteraard geen 100% zekerheid. Ga je de energie inname verlagen? Houdt dan rekening met gezondheidsrisico’s. Je hebt een tekort aan voedingsstoffen en je lichaam gaat spierweefsel afbreken (en dus geen vet). Je kunt dus beter op een rustig tempo afvallen, bijvoorbeeld met een ervaren voedingscoach in Binnenstad-Zuid, Binnenstad-Noord, Stationsdistrict, Leiden-Noord, Roodenburgerdistrict, Bos- en Gasthuisdistrict, Morsdistrict, Boerhaavedistrict, Merenwijkdistrict, Stevenshofdistrict.